Protein: Hemmeligheten bak sunnere, tykkere hår

Det er ingen mangel på hårprodukter som hevder å få håret til å føles fyldigere, sunnere og sterkere. Jada, de riktige hårpleieproduktene kan gå langt for å synlig forbedre utseendet og følelsen til håret ditt. Men hvis du ønsker å støtte håret på hodet og hårets naturlige vekstsyklus, trenger du mer enn det riktige arsenalet av aktuelle hårprodukter. Det kan være vanskelig å tro, men det du legger på tallerkenen kan være den hemmelige ingrediensen.

Kan du virkelig spise deg til bedre hår? Eksperter sier at det er mulig, spesielt hvis du fokuserer på et spesifikt makronæringsstoff: protein. Her er en titt på hvordan proteininntak påvirker hårveksten og hvordan du får riktig mengde protein for sunnere, tykkere hår.

Fremmer protein hårvekst?

Fun fact: Håret på hodet ditt består faktisk av et supertøft protein, keratin, som Marisa Garshick, MD, en styresertifisert hudlege ved MDCS Dermatology, sier gir håret dets struktur og styrke. «Inntak av nok protein sikrer at kroppen kan produsere keratin, som støtter hårvekst,» forklarer hun. I tillegg bidrar proteiner til å opprettholde en sunn hodebunn, og skaper et gunstig miljø for hårvekst.

Hvilken type protein du spiser er også viktig. «Proteinkilder som er gunstige for hårvekst, helse og tykkelse inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, bønner, nøtter, meieriprodukter og soya,» forklarer Garshick. «Disse matvarene gir essensielle aminosyrer, byggesteinene i keratin, som styrker og tykner håret.»

I følge den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for gjennomsnittlige voksne trenger vi rundt 0,8 gram protein per hver 2,2 pund kroppsvekt daglig. For eksempel, hvis du veier 140 pounds, trenger du (140/2,2 x 0,8) eller omtrent 51 gram protein daglig. Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting.com, sier at de fleste får i seg en tilstrekkelig mengde protein hver dag, men det er tilfeller der en person kan trenge mer. «Hvis du føler at du har muskeltap eller du ofte føler deg svak eller trøtt, må du kanskje plukke opp mengden protein du spiser,» sier Taub-Dix.

Hvordan protein kan forbedre hårhelsen

Hvis du er seriøs med å forbedre håret ditt med protein, sier Garshick at prosessen kan ta tid. «Å se merkbare resultater i hårhelsen fra et proteinrikt kosthold tar vanligvis omtrent tre til seks måneder,» forklarer hun. «Hårvekst er en langsom prosess, og individuelle resultater kan variere avhengig av faktorer som generell helse, alder og genetikk.» Når det er sagt, tilbyr Garshick nøkkeltrinn for sunnere, fyldigere hår.

Selv om det kan være fordelaktig å legge til protein i kostholdet ditt og hårpleierutinen, er det viktig å merke seg at protein ikke er løsningen for enhver hårtapssituasjon. «Det er sant at protein støtter hårvekst og hårstyrke samtidig som det forbedrer hårets utseende og forhindrer hårtap, men det betyr ikke at hvis du er skallet, vil det å spise en enorm mengde protein vokse håret tilbake,» forklarer Garshick. «Vi mister hår av mange grunner, noen av dem har vi ingen kontroll over, for eksempel vår genetikk.» Hvis du opplever plutselig hårtap, sier Taub-Dix at det er en god idé å sjekke inn hos en helsepersonell.

Hvordan få mer protein i kostholdet ditt

For å snike mer protein inn i kostholdet ditt, sier Taub-Dix at det er lett å nå den daglige anbefalte mengden ved å gjøre noen få justeringer. «Akkurat som en referanseramme ser 3 unser fjærfe ut som en kortstokk, og gir rundt 21 gram protein,» forklarer hun. «En kopp gresk yoghurt kan gi omtrent samme mengde. En håndfull mandler gir hele 6 gram planteprotein.»

Basert på dette, sier Taub-Dix at du enkelt kan øke proteininntaket ditt ved å tilsette en skje med cottage cheese eller en spiseskje eller to nøttesmør til frokosten din for å gi kroppen din en morgenstart på proteininntaket. Her er noen andre måter å legge til protein i kostholdet ditt.