Å fylle 60 er en betydelig milepæl og markerer ofte begynnelsen på en ny fase i hvordan vi tar vare på både fysisk og mentalt velvære.
Med mer tid til å prioritere helse begynner mange mennesker å lete etter måter å holde seg aktive på som føles bærekraftige, hyggelige og støttende ettersom kroppen endrer seg med alderen – og yoga er et alternativ som dekker mange av disse behovene.
Selv om yoga ofte er knyttet til ekstrem fleksibilitet eller ungdommelig treningskultur, argumenterer Isobel Palmer, yoga- og pilateslærer og grunnlegger av LIM Studio, at dette ikke er tilfelle.
«Når du Googler «yoga», kan det mye av tiden virkelig se ut som et ungt menneskes spill når du ser bilder av kontorsjonistiske positurer, men yoga er faktisk noe som er åpent for alle,» sier Palmer. «Det er aldri for sent å begynne, og fordelene og fellesskapet er for alle.»
Her er seks grunner til at det kan være verdt å rulle ut en matte…
1. Forbedrer balansen
«Det er så mange forskjellige typer yoga, og i Vinyasa yoga jobber du med ting som balanse, noe som åpenbart er veldig viktig når vi blir eldre,» sier Palmer.
Tess Jewell-Larsen, yogaterapeut og medlem av The Therapy Directory, er enig og legger til: «Et av de største problemene når vi blir eldre er å falle fordi beinene våre blir litt sprøere, så når vi faller er det mer sannsynlig at vi skader oss selv. Men mange yogastillinger kan hjelpe oss til å føle oss mer balanserte i kroppen for å bidra til å forhindre dette.»
Warrior 3-stillingen er en spesielt effektiv balanserende holdning.
«Warrior 3 er der du står på ett ben, lener deg fremover og løfter det bakre beinet opp i luften,» sier Palmer. «Når du først starter, vil du kanskje lene hånden på en blokk for å hjelpe deg med balansen, men til slutt, med trening, vil du være i stand til å balansere uten.»
Palmer er også en stor fan av Tree Pose.
«The Tree Pose er der du står oppreist på ett ben,» sier Palmer. «Hvis du er nybegynner, kan du starte med å holde deg på foten med hælen opp mot beinet, så kan foten komme opp til leggen og til slutt opp til innsiden av låret. Det handler om å sakte bygge dette opp og øve på disse øyeblikkene av stillhet innenfor balanse.»
2. Øker styrke
«Når du jobber gjennom forskjellige stillinger i en yogatime, bruker du din egen kroppsvekt for å styrke kroppen din,» sier Jewell-Larsen. «Selv bare å gjøre noe som en knebøy vil trene forskjellige muskler i bena, ryggen og kjernen.
«Å holde stillinger i lengre perioder kan være veldig bra for å skape den styrkebyggingen innenfor kroppens fysiske ramme.»
Palmer er enig og legger til: «Du får mye funksjonell styrke i yoga, noe som kan bidra til å gjøre daglige aktiviteter, som å komme seg inn og ut av en stol og handle, lettere når du blir eldre.
«Funksjonell styrke blir spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen og postmenopausale, ettersom overgangsalderen svekker bentettheten din.»
3. Gir et fellesskap
«I yogaklasser vil du ha folk i 60- og 70-årene som trener sammen med noen i begynnelsen av 20-årene og alt derimellom,» sier Palmer. «Det er så bekreftende å være i et fellesskap der dere alle streber etter det samme målet.
«Før timen begynner, kan du chatte med læreren og klassekameratene dine, så mange vennskap bygges i studioet.»
4. Er tilpasningsdyktig for alle aldre og evner
Yoga kan tilpasses ulike evner.
«En god yogalærer kommer ikke til å være som «gå deg ut av timen min hvis du ikke kan ta på tærne dine», sier Jewell-Larsen. «Yoga kan tilpasses alle nivåer og det handler om å lytte til kroppen din og hva du føler deg komfortabel med. La læreren din vite hvor du er og fremhev eventuelle skader eller forhold slik at de kan gi tilpasninger.»
Ekstra utstyr kan også bidra til å gjøre yogastillinger enklere.
– Ting som stoler, tepper, ekstra puter og blokker kan bidra til å gjøre yoga tilgjengelig for alle, sier Jewell-Larsen. «Selv om du ikke kan reise deg fra en stol, er det fortsatt ting du kan gjøre som pustearbeid og mindfulness. Yoga er ikke bare en fysisk form, det er også en mental og emosjonell praksis.»
5. Øker selvtilliten
«Når du går på yogatimer regelmessig, er det veldig gledelig fordi du vil merke forskjellen i fleksibilitet og styrke ganske raskt,» sier Palmer. «Hvis du finner et virkelig støttende miljø, vil du bli oppmuntret til å prøve ting du vanligvis ikke ville gjort.
«Så mange mennesker begynner og sier at de føler at alderen deres har begrenset hva de kan og ikke kan gjøre i deres daglige liv, men over tid har yoga hjulpet dem til å føle seg sterkere og mer smidige, noe som igjen øker selvtilliten deres.»
6. Hjelper med å lindre stress og spenninger
«Denne tiden av livet kan være ganske stressende siden det er mange endringer. For eksempel kan det hende at alle barna har sluttet, eller kanskje du tenker på å slutte på jobb,» gjenkjenner Jewell-Larsen. «Yoga er veldig god til å hjelpe folk med å ta et skritt tilbake og bli mer tilpasset kroppen slik at de kan fange opp eventuelle angst- eller stresssignaler.
«Å være oppmerksom på omgivelsene og sansene dine i praksis og lære å bruke pusten til å roe nervesystemet er et flott verktøy som kan brukes i hverdagen.»
