Varmt vann, lakserolje, vibrasjonsplater og fjell av proteiner blir omtalt som must-haves av helse- og skjønnhetspåvirkere på TikTok. Men hvor mange av disse trendene utgjør egentlig en forskjell?
Dr Ahmeda Ali fra Webdoctor snakket med RTÉ Lifestyle for å sortere fakta fra fiksjonen.
Drikker varmt vann
«Chinese Baddie»-trenden på TikTok har sett en myriade av mennesker som har tatt i bruk tradisjonell kinesisk velværepraksis, som å drikke varmt vann og velge kokte grønnsaker i stedet for kalde salater, som en måte å øke velværet på.
Så, er det virkelig bedre å drikke varmt vann over kaldt? Vel, som mange av disse trendene, kommer alt ned til den enkelte.
«Fra et medisinsk synspunkt er det ingen stor fordel,» sier Dr Ali. «Den beste temperaturen er rett og slett den du er komfortabel med. Varmt vann kan noen ganger føles som om det er beroligende for magen, så det motiverer faktisk noen til å drikke litt mer, noe som er flott.»
«På slutten av dagen handler det om hydrering,» legger hun til. «Hydrering er det som betyr noe i stedet for temperaturen på vannet.»
Når det gjelder å velge kokte grønnsaker fremfor rå, forklarer Dr Ali at varme kan bryte ned celleveggkomponenter i maten, myke fiberen og gjøre den litt lettere å fordøye.
Igjen kommer det imidlertid ned på hva som passer den enkelte: «Det handler om å finne ut hva vår egen tarm tåler best», bekrefter hun.
Vibrasjonsplater
Hvis du blar gjennom sosiale medier, vil du sannsynligvis se folk som hevder at vibrasjonsenheter kan bidra til å øke sirkulasjonen, støtte lymfedrenasje, frigjøre spenninger og til og med tilbakestille nervesystemet ditt.
Så, er de verdt pengene dine?
– Vibrasjonsplater kan stimulere muskler, bevegelser, sirkulasjon, og vi bruker dem faktisk noen ganger til fysioterapi og rehabiliteringsprosesser, sier hun. «Men vi trenger faktisk ikke å få en for å få fordelene.»
«Dessverre er det ikke en magisk fettforbrenner,» legger hun til. «Det er ikke en detox-maskin. Den renser ikke lymfesystemet vårt.»
Selv om Dr Ali er enig i at vibrasjonsplater stimulerer muskelsirkulasjonen, insisterer hun på at de samme resultatene kan oppnås gjennom enkle bevegelser hjemme.
«Hopp rundt, strekk, dans,» lister hun opp. «Alt som kan bruke musklene våre vil naturligvis hjelpe sirkulasjonen vår og få lymfesystemet til å flyte. Heldigvis trenger vi ikke en maskin for det, vi kan bare bevege kroppen vår – så enkelt er det egentlig.»
Protein og «fibremaxxxing»
Protein og fiber har blitt buzzwords i helsebransjen de siste årene, og med god grunn. Men nøyaktig hvor mye trenger vi egentlig?
«Det er mye forvirring der ute,» innrømmer Dr Ali, som forklarer at hun som fastlege vil anbefale folk å følge matpyramiden i stedet for å fokusere på ekstreme proteinmål.
Matpyramiden anbefaler to porsjoner protein per dag – magert kjøtt, fisk, egg, bønner, nøtter – og det er slik de fleste folk kan dekke proteinbehovet sitt uten å overdrive det.
«Protein er viktig, ikke misforstå», fortsetter hun. «Det hjelper med muskelreparasjon, immunitet, daglige energinivåer, men det vi bør være klar over er at vi faktisk ikke trenger store mengder av det. Vi trenger bare vanlige mengder, balanserte porsjoner, og det vil gjøre jobben for oss.»
Fiber, derimot, er noe vi alle kunne viet mer oppmerksomhet til.
I følge Irish Heart Foundation bør en gjennomsnittlig voksen spise 24-35 g fiber om dagen. Imidlertid tyder bevis på at 80 prosent av voksne i Irland ikke får nok fiber i kostholdet.
«Dette er et område vi kan jobbe med,» sier Dr Ali. «Hvis vi øker fiberinntaket vårt, kan det faktisk hjelpe oss med hensyn til tarmhelsen, og sørge for at tarmene våre er regelmessige.
«Det kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom og type to diabetes, det er derfor Irish Heart Foundation prøver å presse dette beviset og fremheve det.»
Anti-inflammatorisk diett
Sophie Richards, forfatter av Anti-inflammatorisk 30-dagers tilbakestillinghar hevdet at et antiinflammatorisk kosthold hjalp henne med å takle smerte og oppblåsthet forårsaket av endometriose. Er det nok vitenskapelig forskning til å støtte dette?
«Dette er en veldig viktig samtale for oss å ha,» sier Dr Ali.
«Det er bevis der ute på at kosthold kan påvirke symptomer på tilstander der det er kronisk betennelse, som endometriose. Saken er at det ikke blir sett på som en kur, så det er mer et komplementært verktøy.»
Som det står, sier Dr Ali at det medisinske miljøet rett og slett ikke har nok bevis kompilert ennå: «Vi trenger en god, høykvalitets, vitenskapelig studie.»
Legger til: «Vi kan ikke kalle det en behandling ennå, så det er mer en støtte.»
Castor Oil Naval Pulling
Navletrekking av ricinusolje – handlingen med å helle ricinusolje i navlen over natten – hjelper visstnok mennesker med oppblåsthet, fordøyelse og søvn. Er det noen vitenskapelig sannhet i dette?
«Jeg forstår hvorfor denne trenden er rundt, den kommer faktisk fra tradisjoner,» sier Dr Ali. «Dette er en del av en ayurvedisk indisk tradisjon. I bunn og grunn, det de tror er at hvis du legger et stoff i navlen, kan det hjelpe å rense folk når det gjelder oppblåsthet, fordøyelse og hjelpe dem å sove.»
«Dessverre, vitenskapelig og medisinsk, er det et direkte nei. Det er ingen vitenskapelig bevis bak det.»
Fastlegen sier imidlertid at hvis folk finner lindring, kan de absolutt gå videre med det:
«Den milde massasjen av mageområdet, noen mennesker synes det er ganske avslappende. Det letter spenningen, og hvis du bruker varm olje, kan det være trøstende.»
Siste tanker
Mens virale videoer og trendteknikker kan bidra til å skape sunne vaner, minner Dr Ali oss om at innlegg på sosiale medier ikke alltid er basert på vitenskap.
Til syvende og sist er alle forskjellige, og vi må fokusere på å ta vare på vår egen helse på balanserte og bærekraftige måter.
«Hvis noe høres ekstremt ut, dyrt eller for godt til å være sant? Det er det sannsynligvis,» sier hun. «Vi må holde oss til det grunnleggende – beveger oss regelmessig, spis sunn mat, hold deg hydrert, og ta kontakt for riktig medisinsk rådgivning.»
Hvis du har helserelaterte spørsmål, bSørg for å kontakte en fastlege eller en relevant lege.
