Sommerens varme kan være tøff for hvem som helst, men for de som går gjennom overgangsalderen, føles det ofte enda mer overveldende.
Men ikke bekymre deg – det er ikke nødvendig å la sommermånedene gå forbi i ubehag. Vi er her for å hjelpe deg med å navigere med sesongen med letthet.
Vi kom i kontakt med Dr Naomi Potter, spesialist i overgangsalderen og grunnleggeren av overgangsalderen, for å finne ut hvordan vi skal holde oss kul, komfortabel og i kontroll. Hun har forklart hvorfor menopausale symptomer kan føles mer intense og hyppige i varmere vær, og har delt syv enkle, effektive tips for å hjelpe deg med å administrere dem.
Hot Flushes
Varmt flush, svette og ubehag i huden kan gjøre at å tilbringe tid utendørs føles overveldende, spesielt i varmere vær.
«Hot Flushes er et av de vanligste symptomene på overgangsalderen, og de kan bli merkbart verre i varmt vær,» bemerker Potter. «Det er fordi kroppens interne termostat, som er regulert av hypothalamus, blir mer følsom under overgangsalderen på grunn av fallet i østrogen.
«Selv en liten temperaturøkning, som på en varm dag, kan utløse en flush eller få eksisterende til å føle seg mer intense. Mange kvinner opplever at i løpet av sommermånedene kommer varme flushs oftere, varer lenger og er vanskeligere å klare.»
Nattesvette
«Nattsvette er et av kjennetegnens symptomer på overgangsalderen og kan variere i intensitet, men innebærer ofte å våkne opp gjennomvåt i svette, som kan være både utmattende og forstyrrende for å sove,» sier Potter. «I løpet av varmere måneder kan høye temperaturer og fuktighet gjøre nattesvette hyppigere og mer intense.»
Dette kan ha både korte og langsiktige konsekvenser for din helse og velvære.
«Å slite med å holde seg kjølig om natten kan føre til ødelagt søvn, tretthet og en knock-on-effekt på humør, energi og konsentrasjon dagen etter,» forklarer Potter. «Dårlig søvn har en veletablert kobling med økt stress og emosjonell følsomhet. Så hvis nattesvette påvirker livskvaliteten din, er det viktig å snakke med legen din, da det er behandlingsalternativer, inkludert HRT som kan utgjøre en stor forskjell.»
Humør
«Mange kvinner opplever allerede endringer i humør under perimenopause og overgangsalder, inkludert økt irritabilitet, angst eller lite humør, delvis på grunn av svingende hormonnivåer, spesielt østrogen,» fremhever Potter. «Men når du legger til effekten av varmt vær i blandingen, kan disse emosjonelle skiftene føles mer intense.
«Dehydrering og tretthet fra varmeeksponering kan redusere din evne til å takle hverdagens utfordringer ytterligere, slik at du føler deg mer på kant eller følelsesmessig overveldet.»
Her er 7 tips om hvordan du kan håndtere symptomer på overgangsalderen om sommeren …
1. Hold deg hydrert
«Hormonelle forandringer, kombinert med svette fra varme flushes og varmt vær, kan føre til dehydrering raskere,» forklarer Potter. «Hold en vannflaske med deg, nipper regelmessig, og inkluderer vannrik mat som agurk, vannmelon og løvrike greener i måltidene dine.
«Forsøk å begrense alkohol og koffein, ettersom begge kan være dehydrering og kan forverre symptomer som flush eller angst.»
2. Kle deg for å holde deg kjølig
«Velg løstsittende, pustende stoffer som bomull, bambus eller lin og hold deg til lyse farger for å reflektere varme,» råder Potter. «Dette gjelder også nattklær og sengetøy. Du kan også finne fuktighetsøyingundertøy nyttig hvis du har å gjøre med overdreven svette.»
3. Lag et kult sovemiljø
«Søvn kan bli spesielt forstyrret om sommeren, så hold soverommet ditt kjølig med vifter, åpne vinduer eller klimaanlegg hvis du har det,» anbefaler Potter. «Kjøleputer, lette bomullssengetøy og til og med en kjølig dusj før sengetid kan hjelpe.»
4. Unngå overoppheting om dagen
«Hvis mulig, planlegg utendørsaktiviteter eller trening for tidlig morgen eller kveld når temperaturene er lavere,» antyder Potter. «Hvis du trener i varmen, kan du tempo selv og velge skyggelagte eller innemiljøer når det er nødvendig.»
5. Vær oppmerksom på symptomutløsere
«Visse matvarer og drinker kan utløse eller intensivere symptomer for noen kvinner,» fremhever Potter. «Vanlige skyldige inkluderer krydret mat, koffein, alkohol og sukker.
«Hold en enkel symptomdagbok for å hjelpe deg med å merke eventuelle mønstre, og prøv å redusere ting som gjør symptomene dine verre.»
6. Støtt søvnrutinen din
«God søvnhygiene er viktig,» understreker Potter. «Prøv å legge deg og våkne opp til konsistente tider, avvikle med en beroligende rutine om kvelden, og unngå skjermer før sengetid.»
7. Administrer stress og støtte din mentale velvære
«Varmt vær kan forsterke emosjonelle symptomer som irritabilitet eller angst,» sier Potter. «Skånsom trening som yoga, å strekke seg eller gå i naturen kan virkelig hjelpe.
«Mindfulness og pusteøvelser kan også hjelpe, eller bare ta regelmessige pauser for å sjekke inn med deg selv. Overgangsalderen er mye å navigere – følelsesmessig og fysisk – og det å være snill mot deg selv er like viktig som enhver livsstilsjustering.»
