Når det kommer til daglige skrittmål, er 10 000 målestokken mange av oss sikter mot.
De fleste smartklokker er forhåndsinnstilt med dette målet, og selv om påminnelsene deres kan oppmuntre oss til å holde oss aktive, kan de noen ganger gjøre oss motløse når vi kommer til kort.
Vi konsulterte noen eksperter for å utforske de viktigste fordelene og ulempene med denne populære ideen med 10 000 trinn om dagen.
Hvor kom målet på 10 000 trinn fra, og støttes det faktisk av vitenskap?
Mens standarden på 10 000 trinn om dagen er allment akseptert, er dens opprinnelse forankret i markedsføring snarere enn vitenskapelig forskning.
«Min forståelse av målet på 10 000 trinn er at det kommer fra japansk markedsføring tilbake på 60-tallet, opprinnelig drevet rundt skrittellersalg. Derfor har denne referansen på 10 000 trinn ingen vitenskapelig base eller verdi,» sier professor (Dr) Dane Vishnubala, medisinsk sjefsrådgiver ved Active IQ.
«Det er ingen forskning som beviser at 10 000 er det beste stedet, og faktisk tyder mest forskning på at mye færre skritt enn det fortsatt har betydelige fordeler.»
Hva er det positive med målet på 10 000 trinn?
Keiren Douglas, velvære personlig trener ved Nuffield Aberdeen, mener at hovedfordelen med målet på 10 000 daglige skritt er det faktum at det gir et håndgripelig tall for folk å sikte mot.
«Jeg tror det er bra å ha noe som motiverer folk til å gå mer og det er fint å ha en slags retningslinje å jobbe mot,» sier Douglas. «Å ha noe å spore og overvåke fremgangen din er et enormt verktøy for enhver type trening du vil gjøre, siden det kan være fordelaktig for folk å kunne se, ok, jeg gjorde dette X-trinn, repetisjoner osv denne uken, hvis jeg vil forbedre meg må jeg slå det tallet.»
Å angi en daglig skritttelling er også en svært effektiv måte å bygge konsistens og drive treningsfremgang.
«Konsekvent å komme seg ut og gå hver dag betyr at det ikke kommer til å være så mye av et sjokk hver gang du går ut på tur,» sier Douglas. «For eksempel, hvis jeg gikk en stor tur hver uke, kommer jeg sannsynligvis til å lide mye mer etterpå enn hvis jeg skulle gå syv moderate eller lette turer i uken i stedet.»
I tillegg har konsekvent bevegelse betydelige helsemessige fordeler, spesielt når et land har en aldrende befolkning og flere mennesker som lever med langsiktige forhold, hvorav noen kan forebygges, sier Vishnubala.
«Fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge et stort antall kroniske sykdommer. Vi vet også at sittetid er korrelert til tidlig død så vel som kronisk sykdom, så vi ønsker å oppmuntre folk til å bevege seg mer og sitte mindre.»
Å komme seg utendørs for å gjøre noen ekstra trinn kan også bidra til å øke energinivået og mental helse.
«En 10-30 minutters spasertur kan gjøre en enorm forskjell for humøret ditt,» sier Douglas. «Det kan redusere angst, depresjon og er helt avgjørende for å beholde mobiliteten, spesielt når vi blir eldre.»
Videre er turgåing ganske lav intensitet og har en tendens til å være mye mer tilgjengelig enn andre typer treningsøkter.
«Hvis du akkurat begynner å komme i form, kan det å gjøre noe som å løpe 5k eller et intenst vekttreningsprogram være ganske skremmende og øke risikoen for skade,» sier Douglas. «Men med trinn, er det noe vi naturlig nok har en tendens til å kunne gjøre ganske mye av gjennom dagen uten å slite oss ut for mye.»
Hva er ulempene med 10 000-trinnsmålet?
Når vi snakker om befolkningen han jobber med, «vi har et inaktivitetsproblem, og for mange mennesker er et mål på 10 000 trinn for høyt eller kan bli sett på som skremmende,» sier Vishnubala.
Douglas er enig og sier at mange av klientene hans er skremt av målet på 10 000 daglige skritt.
«Det kan ofte føles som et overveldende antall for mange av mine klienter, spesielt de som sitter ved et skrivebord hele dagen på jobb,» sier Douglas. «Det kan definitivt legge mye press på noen, spesielt hvis de allerede har en veldig dårlig dag eller en travel uke. Det kan få dem til å føle at de har mislyktes, selv når det bare ikke er mulig for dem å treffe det målet.
«Så, jeg tror svaret er ikke å føle seg dårlig over å ikke bevege seg, det handler mer om å sette realistiske mål slik at du kan treffe dem, føle deg bra med det og fortsatt se fordeler for helsen din.»
Hva sier nåværende forskning om den ideelle daglige skritttellingen for god helse?
«Det er studier som tyder på at selv bare å gå fra 2000 skritt til 4000 eller 6000 skritt om dagen vil fortsatt ha betydelige helsemessige fordeler,» sier Vishnubala. «Så, selger vi virkelig det riktige budskapet ved å si at 10 000 trinn er det vi må sikte mot, eller må vi gjøre det mer realistisk?
«Mange mennesker som tar 10 000 skritt og eller sikter mot det er vanligvis folk som allerede er aktive, men et mer realistisk mål kan være gunstig for å hjelpe folk som for øyeblikket er inaktive og ønsker å øke aktivitetsnivået.»
Hvilke enkle ting kan hjelpe folk å øke sin daglige bevegelse?
Sett mindre og mer realistiske mål
«Sett deg selv mindre mål å starte med, og øk dem gradvis for å nå sluttmålet ditt,» anbefaler Douglas.
Gjør det morsomt
«Du trenger ikke gå ut og bare gå meningsløst. I stedet, hvorfor ikke gå ut og finne noen landemerker i nærheten av der du bor, eller lytte til en lydbok for å gjøre det litt morsommere,» sier Douglas.
Gå med vennene dine
«Når du går og snakker med vennene dine, kan du gå i timevis og ikke engang merke at tiden og avstanden går,» sier Douglas.
Finn en aktivitet du liker
«Jeg tror det handler om å forstå hva som kommer til å motivere deg til å være aktiv,» sier Vishnubala. «Det er ingen vits i å sende noen som ikke er motivert av treningsstudioet til treningsstudioet. Nøkkelen er konsistens og gjøre det regelmessig, så finn noe du liker.»
