Fra dyre peptider til LED-masker og dyre ansiktsbehandlinger, det er ingen mangel på ting som lover å gi oss bedre hud. Men er søvn nøkkelen til å se best ut?
I en verden fylt til randen av skjønnhetsprodukter, tåler faktisk den eldgamle ideen om å få «skjønnhetssøvnen» din?
Er «skjønnhetssøvn» virkelig en ting?
I følge estetisk lege Dr Barbara Kubicka er det en viss sannhet bak uttrykket.
«Jeg tror skjønnhetssøvn har fått sitt rykte, og mens vi ofte fokuserer på dyr hudpleie eller behandlinger, er god søvn et av grunnlaget for sunn hud,» forklarer hun.
«Mens du sover, har kroppen din sjansen til å reparere seg selv, og det inkluderer huden din.»
I løpet av dagen håndterer huden vår eksterne faktorer, inkludert UV-stråler, forurensning og skiftende temperaturer, sier Kubicka, mens natten gir den en mulighet til å komme seg.
«Reparasjonsprosesser blir mye mer aktive, hudbarrieren begynner å gjenopprette seg selv, og kollagenproduksjonen fortsetter,» sier hun.
Dette betyr ikke at en løgn plutselig vil forandre huden din, men Kubicka sier at folk som regelmessig sover godt kan ha hud som «ser lysere ut, føles mindre irritert og generelt restituerer seg bedre».
Kan du se en dårlig natts søvn i ansiktet ditt?
Dessverre er det en grunn til at du kan se deg i speilet etter en sen kveld og føle at du ser merkbart mer sliten ut.
«Huden din kan se flatere og mer sliten ut, øyeområdet blir ofte mørkere eller puffiere, og du kan miste den sunne gløden,» forklarer Kubicka.
Fastlege og bosatt søvnekspert ved Time4Sleep i Storbritannia, Dr Hana Patel, sier at søvnmangel også kan bidra til røde og hovne øyne, mørke ringer, hengende øyelokk og rynker rundt øynene.
En dårlig natt er imidlertid ikke grunn til panikk.
«En sen kveld kommer ikke til å plutselig bli eldre,» understreker Kubicka. «Men hvis dårlig søvn blir normen, er effektene mye vanskeligere for huden din å sprette tilbake fra.»
Kronisk søvnmangel kan også bidra til sensitivitet, dehydrering og langsommere tilheling, og viktigheten av søvn strekker seg langt utover vårt utseende.
Patel sier at å få nok søvn av god kvalitet støtter konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og våre emosjonelle evner.
I følge HMS er det bra for helsen å få minst 7 timers søvn, men du får sannsynligvis nok søvn hvis du føler deg uthvilt når du våkner og ikke føler deg trøtt i løpet av dagen.
I gjennomsnitt:
- voksne trenger 7 til 9 timer
- unge trenger 8 til 10 timer
- barn trenger 9 til 13 timer
- småbarn og babyer trenger 12 til 17 timer.
Kan god søvn hjelpe huden din til å eldes bedre?
Selv om det kan være noe stoff i «skjønnhetssøvn», advarer Kubicka mot å tenke på det som en anti-aldringsbehandling.
«Jeg vil ikke gå så langt som å si at søvn er en anti-aldringsbehandling, men det gir absolutt huden din den beste sjansen til å eldes godt.
«Aldring er påvirket av ting som genetikk og soleksponering, så vi kan ikke stoppe det helt. Det vi kan gjøre er å redusere unødvendig stress på huden.»
Regelmessig søvn av god kvalitet støtter hudbarrieren og dens naturlige reparasjonsprosesser, forklarer hun, og disse tilsynelatende små fordelene kan akkumuleres over tid.
Så hvordan får du bedre skjønnhetssøvn?
Du trenger sannsynligvis ikke å investere i en forseggjort nattrutine. «Det grunnleggende vil alltid ha størst innvirkning,» sier Kubicka.
«Prøv å legge deg og våkne til omtrent samme tid hver dag, unngå å bla på telefonen rett før du legger deg og lag soverommet ditt til et sted som er kjølig, mørkt og behagelig.»
Patel anbefaler å etablere en vanlig søvn-våkne-syklus og slappe av fra skjermen før sengetid, med avslappende aktiviteter som å ta et varmt bad.
Og selv om silkeputevar kan være synonymt med skjønnhetssøvn på sosiale medier, kommer de ikke til å kompensere for dårlig søvn.
«Silkeputevar kan være et fint tillegg fordi de er skånsommere for både hud og hår, men de er ikke avgjørende,» sier Kubicka.
