Å holde seg opptatt, på en balansert måte, er gunstig for velvære. Studier viser at når folk blir eldre, har det kognitive fordeler. Imidlertid blir det et problem når du overdriver det, presser deg selv for hardt, fysisk og mentalt.
Hvis du gir for mye til andre på bekostning av deg selv, synes du det er vanskelig å sette grenser, og synes det er vanskelig å slappe av, kan det hende du går mot utbrenthet.
Samfunnet glorifiserer og ærer travelhet og overdrivelse. Å forkynne å være en «doer» har blitt et statussymbol i moderne kultur. Hjernen vår blir bombardert av stimuli og informasjon som smarttelefoner, sosiale medier, nyhetsfeeder, podcaster, e-poster og data oversvømmer mennesker gjennom dagen.
Ifølge nevrovitenskapsmenn er ikke hjernen vår kablet til å multitaske effektivt. Å gjøre for mye samtidig frigjør adrenalin og stresshormonet kortisol. Dette holder oss i en evig tilstand av å være «slått på», noe som fører til hjernetåke og overbelastning. Folk opererer deretter på autopilot og hopper fra den ene tingen til den neste.
Vi blir lettere distrahert når vi prøver å stimulere belønningssentrene i hjernen vår. Det er ofte rapportert at man føler at det aldri er nok tid, ingen headspace med hektiske timeplaner og føler seg overveldet.
Studier på «tomgangsaversjon» viser at folk vil gjøre noe for å holde seg opptatt i stedet for å gjøre noe på bare 15 minutter.
Stress og utmattelse
Overfunksjon kan føre til høye nivåer av stress. Å være i en tilstand av kamp eller flukt påvirker kroppen negativt, som å øke blodtrykket, forstyrre søvnen, blokkere libido og svekke immunforsvaret. Psykologisk sett er stress forbundet med angst, depresjon, sinne og utbrenthet.
Anekdotiske bevis tyder på at mange mennesker føler seg utslitte. For noen kan det være underliggende medisinske problemer, men for mange er det et biprodukt av stress fra å gjøre for mye.
Forskning fra 32 land har avslørt at én av fem ellers friske voksne rapporterer at de føler seg «utmattet». Mange beskriver en konstant tilstand av utarmet energi som trenger inn i dagliglivet, manglende evne til å konsentrere seg og våkner uten å føle seg ladet.
Tegn på utmattelse inkluderer svekket hukommelse, vanskeligheter med å ta beslutninger, følelse av løsrivelse, irritabilitet og kortvarig sinn. Det er ikke bare det å gjøre, men det ‘kognitive arbeidet’ involvert, som er alle tankene om alle oppgavene som må gjøres: planlegging av måltider, jobbrelatert, barnepass og endeløse lister.
Medvirkende faktorer
Hvis det kan være dårlig for oss å overdrive det og gi for mye til andre, hvorfor blir vi så fanget av det?
Som mange andre atferder kan det være avhengighetsskapende, og gi oss utbrudd av kortvarig nytelse. Det er en mistilpasset selvberoligende strategi for å få lindring. Selv om det kan skade livet ditt og andre i det, induserer travelhet endorfiner, som kan lindre oss fra smerte, men bare på kort sikt. Da trenger vi mer, og syklusen utvikler seg. Det blir vanskeligere å se veden fra trærne.
Ifølge Dr Scott Lyons, en psykolog i USA, forfatter og podcaster, hjelper det å være opptatt å føle seg kompetent og belønnet. Han stiller spørsmål ved hva all ‘gjøringen’ egentlig går ut på, og forklarer at det kan være en sammenheng mellom travelhet og det å unngå noe.
Dr. Lyons foreslår at når du er opptatt, trenger du ikke se deg selv eller hva som egentlig skjer i livet ditt.
Folk kan bli fanget av urealistiske forventninger fra andre i livet og arbeidsmiljøet. For å prøve å bevise seg selv går de den ekstra milen hele tiden, og blir sittende fast i en rolle. Å holde det tempoet oppe etter hvert som folk blir eldre og livets krav øker, utgjør en utfordring. Det begynner å føles som om du blir strukket og at noe må gi.
Kravene til livet ditt overstiger ressursene du har, men du fortsetter.
Trenger å føle kontroll
Mennesketilfredshet og perfeksjonisme gjør også en person sårbar for å gjøre for mye og alltid være på farten. Hyperuavhengighet er en annen måte å være på som er preget av selvforsyning og intenst ubehag med å be om hjelp. Det er mangel på tillit til andre og manglende evne til å delegere, noe som resulterer i at man blir overarbeidet og tar for mye ansvar. I noen tilfeller er det som følge av tidlig traume.
Tidligere erfaringer og oppvekst spiller også inn. Hvis du vokste opp i et kaotisk og hektisk miljø, kan du trekke til den måten å være på. Kanskje bare å sitte og slappe av ble unngått.
Egenverd kan ha utviklet seg knyttet til å gjøre og prestere: i eksamener, sport og andre aktiviteter. Det å ha vært vant til å sette andres behov foran dine kan også være en medvirkende årsak.
Strategier for å stoppe deg selv fra å overdrive det
- Spør deg selv: hvis du ikke er opptatt og gjør for mye, hva skjer? Hva gir det å holde seg opptatt? Hvilke problemer forårsaker det for deg eller andre? Utforsk sunnere måter å takle.
- Ta gradvis skritt for å bremse. Prøv å ikke fylle opp dagboken og skape mellomrom. Det er mange måter å si «nei», for eksempel: «La meg komme tilbake til deg» eller «Det vil ikke fungere for meg denne gangen.»
- Øv på å ikke gjøre noe i 10 minutter og bygg det opp. Bli vant til stillheten. Prøv å ikke strekke deg etter telefonen. Engasjer alle sansene dine og fokuser på å bremse pusten. Dette setter nervesystemet og senker kortisolet.
- Sjekk «to-do-listene» dine og forventningene til deg selv er realistiske. Hva slags rolle har du blitt dyttet inn i eller fått deg inn i?
- Gi deg selv ekstra tid, stå opp tidligere og slutt å stresse.
- Ikke legg drama til dagliglivet, og vær oppmerksom på språket du bruker.
- Vær oppmerksom på når din harde oppgavemester er aktivert, og forteller deg at du skal gjøre mer eller at du ikke gjør nok. Tanker er ikke ordre. Alt trenger ikke gjøres akkurat nå.
- Arbeid på måter å få god søvnkvalitet ved å slappe av noen timer før leggetid, unngå mat, koffein, sukker, drikke alkohol og skjerm. Sett en sunn søvnrutine ved å våkne og legge deg til samme tid hver dag. Prøv meditasjon for å slappe av.
- Vurder og skriv ned dine viktigste kilder til stress, travelhet og å gi for mye av deg selv. Utforsk måter å kutte ned og skape mer plass til deg selv.
- Identifiser dine behov og kommuniser dem til andre. Snakk om det i terapi om nødvendig. I stedet for å være opptatt med å unngå deg selv, begynn å møte deg selv.
Å være opptatt har positive effekter på velvære, men å overdrive det er skadelig for fysisk og psykisk helse. Hvis du føler deg overveldet og at noe må gi, ikke la det være deg. Gjør endringer nå for å nyte et mer balansert liv.
Synspunktene som uttrykkes her er forfatterens og representerer eller reflekterer ikke synspunktene til RTÉ
Hvis du har blitt berørt av problemer tatt opp i denne historien, vennligst besøk: www.rte.ie/helplines.
