Kveldsrutinen din skal visstnok hjelpe deg med å slappe av. Men visse skjønnhetsprodukter kan hemme søvnen din mer enn du tror.
Aktiver som kriblet, dufter som drikker og tunge lag med kremer kan overstimulere sansene akkurat som kroppen prøver å slå seg av.
Vi hører fra en hudlege og en produktformulator om hva vi skal unngå før sengetid.
Dufter som beroliger vs. stimulerer
Alkoholbaserte sprayer og tunge syntetiske parfymer kan føles som en snarvei til luksus med sengetid, men produktformulator på Neal’s Yard Remedies, Fran Johnson, advarer om at «alkoholbaserte sprayer og syntetiske dufter noen ganger kan være forstyrrende om natten, da de kan irritere luftveiene eller overstimulere sansene.»
Hun sier at det er best å velge mildere notater før sengetid, «som lavendel, kamille og neroli (som) kan bidra til å forberede kroppen og sinnet for hvile.»
Imidlertid betyr ikke naturlig bedre. «Visse dufter og essensielle oljer kan være stimulerende til nervesystemet, spesielt de med sitrus, menthol eller sterke blomsternotater,» sier konsulent dermatolog Dr Aiza Jamil på SK: N Clinics.
Det er best å unngå essensielle oljer som har spesielt skarpe dufter som frankincense, oransje, nellik eller peppermynte, som er kjent for å være de mektigste.
«Alkoholbaserte sprayer kan irritere huden eller luftveiene, noe som kan gjøre folk rastløse,» sier Jamil.
«For de fleste individer er imidlertid effekten på søvnkvalitet minimal med mindre de har følsomhet eller allergier. Unntaket er når dufter er veldig sterke eller overbrukte, noe som kan bli forstyrrende.»
Ingredienser som er best oppbevart for dagslys
Mange produkter som markedsføres for bruk over natten inkluderer ingredienser som er best egnet for morgen.
«Koffein er det mest åpenbare stimulerende middel, og det er noen ganger inkludert i øyekremer eller kroppsprodukter,» forklarer Jamil. «Menthol eller peppermynte kan skape en avkjølende, varslende sensasjon som noen mennesker finner vekker dem.»
Vi blir stadig fortalt om viktigheten av aktive for å opprettholde lubben og helsehud, men disse kan forstyrre søvnhygienen vår.
«Potente aktiver som glykolsyre eller retinol kan forårsake prikking eller mild irritasjon hvis de brukes for nær sengetid, noe som kan være distraherende,» sier Jamil.
«Sterkt duftende produkter, spesielt med syntetiske parfymer, er også mer sannsynlig å utløse irritasjon eller nysing hos sensitive individer.»
Hva tid til å bruke hudpleien din
Selv hudvennlige aktiver trenger tid til å slå seg til ro før lysene ut.
«Med sterkere aktiver som retinol eller syrer, anbefaler jeg å bruke dem minst en time før sengetid, slik at huden din har tid til å slå seg til ro,» anbefaler Johnson.
Jamil råder generelt til å bruke aktiv hudpleie som retinol, glykolsyre eller andre peeling syrer rundt 30 til 60 minutter før sengetid.
«Dette gir huden tid til å legge seg, og reduserer risikoen for irritasjon eller restoverføring til puten din,» forklarer hun. «Koffeinholdige kremer brukes best om morgenen når deres energigivende effekt er gunstig, ikke om natten.»
Hold det lett
Lagringsprodukt etter produkt kan føles overbærende og en avslappende måte å avvikle, men det kan kvele huden og holde deg våken.
«Å ha seg på for mange tunge lag kan overvelde huden og veie den ned,» forklarer Johnson, «om natten, huden din bytter naturlig til reparasjonsmodus, jobber hardt for å fornye, balansere og gjenopprette seg selv. Å holde rutinen din enkel lar huden puste og fungere på sitt beste.
«En mild rens etterfulgt av en nærende fuktighetskrem er ofte alt som trengs for å støtte den naturlige reparasjonsprosessen over natten.»
Jamil er enig i at for mange lag kan danne en barriere som er tung og okklusiv.
«Dette kan felle varme, tette porene og hindre hudens naturlige reparasjon over natten. Huden fornyer seg mest effektivt når den kan puste, så en strømlinjeformet rutine med rensemiddel, aktivt serum og en nærende, men ikke fet fuktighetskrem er ofte mer fordelaktig enn flere produkter lagdelt sammen.»
Hvordan sengetidsritualet ditt skal se ut
En nøye kuratert kveldsrutine kan gjøre mer enn å forbedre huden din – det kan hjelpe deg med å sove.
«Botanikaler som lavendel og Neroli er fantastiske til å hjelpe kroppen og sinnet med å forberede seg til hvile,» sier Johnson.
Mens duft kan ha stor innvirkning, støtter «ingredienser som ceramider, hyaluronsyre og niacinamid hudbarrieren og er komfortable med å sove i,» forklarer Jamil.
«Å unngå tunge, irriterende eller altfor duftende produkter er nøkkelen. En enkel rutine før sengen hjelper med å signalisere til kroppen at det er på tide å avvikle, noe som kan fremme bedre hvile.»
Å velge milde dufter, avstand ut aktive og inkorporere beroligende og fuktighetsgivende ingredienser kan forvandle en rask rensing til en nattrutine som slapper av sansene dine så vel som huden.
