Kampanjer som Movember har bidratt til å drive temaet menns helse inn i mainstream, og utløste mer åpne samtaler om problemer som mental helse og prostatakreft som tidligere ofte ble oversett eller børstet under teppet.
Når menn blir eldre, går kroppen deres gjennom betydelige endringer, og det kan være lettere å avvise nye plager, symptomer eller helseproblemer som bare en del av å bli eldre, i stedet for å ta skritt for å håndtere dem.
Dr Natalie Barclay sier imidlertid at det er mange proaktive livsstilsendringer menn kan gjøre i 40-, 50-, 60-, 70-årene og utover for å opprettholde helsen og forbedre velværet.
Her er de viktigste helse- og livsstilsanbefalingene for hvert tiår …
40-tallet
Styrketrening
«Testosteron er et viktig metabolsk hormon som påvirker libido, men som også hjelper med muskelmassen. Men når du først kommer i 40-årene, har testosteronnivået en tendens til å synke med en hastighet på ca. 1-2% per år,» sier Barclay. «På grunn av denne naturlige gradvise nedgangen i testosteron, råder hun menn i denne alderen til å fortsette med styrketrening for å bidra til å bygge og opprettholde sin nåværende muskelmasse.
«Styrketrening kommer til å hjelpe deg med å bygge deg et virkelig godt grunnlag for 50-, 60- og 70-årene,» sier fastlegen.
«Selv om restitusjonen kan være litt tregere enn den var i 20- eller 30-årene, bør du kunne presse deg selv i styrketrening uten for mye problemer i 40-årene.»
Vektkontroll
Barclay fremhever også hvordan 40-årene dine er en tid, hvor de dårlige vanene i de tidligere tiårene begynner å ta igjen deg.
«Den naturlige nedgangen i testosteron og nedgangen i stoffskiftet betyr at mange menn opplever at litt vekt kommer snikende i løpet av 40-årene og blir vanskeligere å miste,» sier Barclay.
«Derfor må gutter på dette stadiet passe på flytende kalorier og unngå ting som takeaway og hurtigmat. De bør prøve å redusere alkoholforbruket til de vanlige anbefalte retningslinjene på 14 enheter per uke.»
Hun forklarer at det å være proaktiv når det gjelder å opprettholde en sunn midjeomkrets på dette stadiet er utrolig viktig ettersom det hjelper deg med å forberede deg på en bedre metabolsk fremtid, ved å redusere risikoen for høyt blodtrykk og type to diabetes.
Hold deg aktiv
«Du ønsker å sikte på 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken, da det vil bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag senere i livet. Gå ut på raske turer eller spill foten med barna,» anbefaler Barclay.
«Gjør øvelser i 40-årene for den kroppen du vil ha i 70-årene.»
Lær tallene dine
«Hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk, diabetes eller hjerteproblemer, er 40-årene et godt tidspunkt å lære tallene dine og begynne å gjøre det du kan gjøre for å hindre deg i å gå den retningen,» råder Barclay.
«Folk har ofte ingen anelse om at de har høyt kolesterol eller høyt blodtrykk, men ved å lære tallene dine kan du ta grep.»
50-tallet
Hold kolesterol og blodtrykk i sjakk
«Blodtrykk og kolesterol har en tendens til å stige i 50-årene, så sørg for at du sjekker blodtrykket regelmessig,» anbefaler Barclay.
Å holde seg i form og spise et balansert kosthold vil hjelpe.
«Styrketrening er en ikke-omsettelig på dette tidspunktet. Muskelmasse øker basalstoffskiftet, så jo mer muskelmasse du har, jo raskere vil kroppen forbrenne kalorier,» forklarer Barclay.
«Å redusere forbruket av ting som mettet fett, salt og alkohol er nøkkelen.»
Ta vare på prostata
Du er mer sannsynlig å få en forstørret prostata hvis du er over 50, og hvis andre i familien din har en forstørret prostata.
«Mange menn i denne alderen begynner å legge merke til at de trenger å stå opp midt på natten en liten stund, ikke kan holde det så lenge som de pleide, eller sliter med å få i gang en baby,» bemerker Barclay.
Det er imidlertid ting du kan gjøre som kan hjelpe med symptomer på en forstørret prostata.
«Sørg for at du er hydrert i løpet av dagen, men reduser væskeinntaket etter kl. 18.00,» råder Barclay. «Jeg vil også anbefale å unngå blæreirriterende stoffer som koffein, alkohol og brus for å redusere behovet for å tisse så ofte.»
Det kan også være nyttig å snakke med fastlegen om blæretreningstips.
60-tallet
Bytt til trening med lavere effekt
Barclays fremhever hvor mange menn som begynner å slite med leddsmerter i 60-årene.
«Ting som svømming og sykling er mye snillere på leddene og vil fortsatt gi deg den fordelaktige kardiovaskulære treningen,» sier Barclay.
Hun legger til at menn også kan begynne å oppleve effekten av en forstyrrelse av vestibulærsystemet i denne alderen.
«Dette er systemet som gir deg balanse, så denne forstyrrelsen kan få deg til å føle deg litt mindre koordinert,» sier Barclay. «Å bytte aktivitetene du gjør for å minimere effekten av dette kommer til å være nøkkelen for å opprettholde god helse.»
Kolesterol og blodtrykkssenkende strategier
«I dette tiåret begynner vi å se topper av ting som diabetes og kolesterol som må behandles,» sier Barclay. «Hvis nivåene dine er høye, snakk med fastlegen din om medisiner, statiner og andre blodtrykkskontrollstrategier som kan bidra til å redusere risikoen for en kardiovaskulær hendelse,» sier Barclay.
70-tallet og utover
Finn øvelser som hjelper med bevegelighet og balanse
«Et av de største problemene i dette tiåret er mobilitet på grunn av den nedgangen i muskelmasse,» sier Barclay. «Menn i denne alderen kan også ha svekkede bein, spesielt hvis de har vært på langtidsmedisiner gjennom 50- og 60-årene.
«Vi begynner også å se aldersrelatert synsforringelse, slik at kombinert med mindre bevegelighet og balanseforstyrrelser, øker risikoen for fall og dårlig bevegelighet.»
For å oppheve disse effektene anbefaler fastlegen å fokusere på balanseøvelser som skånsomt vil bygge styrke og bevegelighet.
«Ting som tai chi kan være spesielt nyttige i denne aldersgruppen,» sier Barclay.
Boost hjernen din
«Ting som Alzheimers og vaskulær demens kan begynne å utvikle seg i denne aldersgruppen,» sier Barclay.
Selv om det ikke finnes noen kur mot demens, er det noen ting som kan bidra til å bremse progresjonshastigheten.
«Forskning tyder på at folk som forblir i fysisk form, spiser en næringstett diett og holder seg kognitivt aktive ved å engasjere seg i ting som frivillig arbeid og kryssord, kan være i stand til å bremse utbruddet av demens,» sier Barclay.
Hvis du har helseproblemer, sørg for å kontakte fastlegen din.
