Kostholdseksperter er enige i at TikToks 'interne dusjdrikk' har noen tarmforsterkende fordeler

Den «interne dusjdrikken» (AKA chia-vann) har tatt TikTok med storm med et mylder av influencere som antyder dens fordøyelsesfordeler. Ideen til Daryl Gioffre, DC, en kiropraktor, kom den interne dusjdrikken først i 2022 og har samlet mer enn 100 millioner visninger. Men er det noen sannhet i de flatmagefremmende, forstoppelseslindrende påstandene? Her er hva vitenskapen sier.

Hva er TikToks interne dusjdrikk?

Enkelt sagt er den interne dusjdrikken chiavann med et hint av sitron. For å lage det, kombiner 1 til 2 ss chiafrø med åtte til 16 unser (en til to kopper) vann og saften av en sitron. La den stå i minst 15 minutter slik at chiaen trekker til seg mye av vannet, og du har fått deg en intern dusjdrikk. Det er i utgangspunktet en chiapudding minus melken.

Er det noen fordeler med den interne dusjdrikken?

Den gode nyheten er at, ja, denne drikken har potensielle helsemessige fordeler. Selv om det ikke er mye forskning på selve drikken, er de enkelte komponentene kjent for sine utallige fordeler. Her er det du trenger å vite.

Chiafrø

Chiafrø har lenge vært kjent for sine helsefremmende egenskaper. En porsjon chiafrø (to spiseskjeer) gir imponerende 10 gram fiber, eller omtrent en tredjedel av det daglige behovet for voksne. Fiber er mye underkonsumert, med bare rundt 5 % av den amerikanske befolkningen som oppfyller den daglige anbefalingen.

«Fiber er avgjørende for fordøyelseshelsen og kan også bidra til å redusere kolesterolnivået og fremme hjertehelsen,» forklarer Ryann Jung, MS, RD, en registrert kostholdsekspert. Studier viser at inntak av tilstrekkelig fiber også kan bidra til å beskytte mot tykktarmskreft, lindre forstoppelse, hjelpe til med blodsukkerkontroll og støtte mikrobiomet.

Utover fiber tilbyr chiafrø 5 gram protein, 18 % av den daglige verdien for kalsium og 15 % av den daglige verdien for jern per to-ss servering. Chia er også en kilde til ALA – en type omega-3-fettsyre – og gir antioksidanter som bekjemper frie radikaler, inkludert klorogene syrer, koffeinsyrer, quercetin og kaempferol.

Vann

Denne litt gelatinøse drikken inneholder én til to kopper vann og kan hjelpe folk å komme nærmere sine daglige væskemål. Å drikke tilstrekkelig vann bidrar til å støtte avgiftningsveier, erstatte væsketap fra svette i varmt vær og lindre blant annet forstoppelse.

Sitronsaft

Tilsetning av sitronsaft til den interne dusjdrikken tilfører smak og ca. 20 % av det daglige anbefalte inntaket av vitamin C. Selv om det er relativt rikelig i matforsyningen vår, er vitamin C avgjørende for immunfunksjon og sårheling og forbedrer jernabsorpsjonen fra plantebasert mat slik som chia.

Hvem bør hoppe over den interne dusjdrikken?

Mens den interne dusjdrikken kan tilby fordeler for noen, må andre tenke seg om to ganger før de legger den til daglig rutine, sier Jamie Nadeau, RD, en registrert kostholdsekspert. «For mye fiber for raskt kan forårsake negative gastrointestinale (GI) symptomer, som magesmerter, gass, diaré, forstoppelse og oppblåsthet.»

Av denne grunn bør de med sensitive GI-kanaler eller en historie med GI-sykdom starte med en liten mengde chiafrø i deres indre dusjdrikk og gradvis øke dosen ettersom de tolereres. For de med aktiv GI-sykdom eller som for tiden er på en fiberfattig diett, er den interne dusjdrikken best å unngå til GI-tilstanden din forbedres eller du kan tolerere mat med mye fiber.

Det andre store problemet med den interne dusjdrikken er at den er sur, og daglig inntak av den kan bidra til karies hos noen mennesker, sier Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, en registrert kostholdsekspert. «Sitronsaftens surhet kan erodere tannemaljen over tid, muligens forårsake noen tannproblemer.»

Hvis du har tenner som er utsatt for hull, er det sannsynligvis bedre å få fiber, hydrering og vitamin C gjennom andre kilder.

Tips for å vurdere om du er en fan

Den interne dusjdrikken kan gi helsemessige fordeler for noen, men det er et par ting du bør vurdere før du begynner å drikke denne populære drikken daglig. Her er det du må huske på.

Gå sakte

Nadeau foreslår å starte sakte. «Sørg for at du er riktig hydrert, og husk også at du kan dekke fiberbehovet ditt også gjennom andre matvarer. Frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter er alle gode kilder til fiber.»

Skyll etterpå

Simpson anbefaler også å skylle munnen med vann etter inntak av drikken. Å gjøre det vil beskytte tennene dine mot surheten i sitronsaft. Du kan til og med vurdere å pusse tennene for ekstra mål.

Bunnlinjen

Den interne dusjdrikken kan være gunstig for fordøyelseshelsen, hjertehelsen og generell sykdomsforebygging for noen. Imidlertid er det mange måter å konsumere næringsstoffene som finnes i denne chiafrøblandingen.

Hvis du er interessert i å eksperimentere med den interne dusjdrikken, start sakte og øk gradvis chiafrøinnholdet for å unngå ubehagelige GI-bivirkninger. Og hvis du aktivt håndterer GI-sykdom eller nød, hopp over den interne dusjdrikken til du er i bedring.