Ivrig etter å få mer enn 5-6 timers søvn om natten, prøver Sara Keenan ut et tre-dagers søvnretrett i Gran Canaria.
Mens jeg sitter overfor Dr Inmaculada Rodríguez Ulecia, spesialist i klinisk nevrofysiologi og søvnmedisin, er jeg skeptisk. Kan det å endre mat, miljø og vaner på en tre-dagers ferie virkelig forbedre søvnen min på lengre sikt?
Gran Canaria – en av de spanske kanariøyene utenfor kysten av det nordvestlige Afrika – er kanskje bedre kjent for sine strender og natteliv, men jeg blir pisket innover til Salobre Hotel Resort & Serenity, nær Maspalomas. Her, i Sør, føles det langt fjernet fra travelhet av turisthotspotter, og når vi slynger oss oppover de stille veiene, omgitt av grønne åser, golfbaner og kvitrende fugler, kan jeg nesten føle kortisolnivået mitt lavere.
Dette er bakteppet for ‘Tempo’, Canary Islands ‘første søvnfokuserte retrett, lansert av hotellet i samarbeid med sykehus Universitarios San Roque. Men jeg er lovet at det er «mer enn et tilfluktssted»-det er en tre-dagers «livsstils tilbakestilling» designet for å hjelpe gjestene på nytt med søvnbehovene sine.
I en tid hvor flere og flere av oss rapporterer forstyrret søvn, tar programmet som mål å kombinere medisinsk kompetanse, skreddersydd ernæring og oppmerksom praksis.
Som mange mennesker får jeg ikke nok søvn – vanligvis fem til seks timer – noe som har innvirkning på humøret og produktiviteten min. Så jeg er opptatt av å vite om noen eksperthjelp kan gjøre en forskjell.
Hele oppholdet mitt her er dedikert til selve programmet. Strukturen er betryggende helhetlig: en medisinsk konsultasjon med Dr Inmaculada, yogaklasser med instruktør Matteo Sandri, god ernæring og subtile, men meningsfulle soveromjusteringer. Fra starten av er det klart at dette ikke er en spa -ferie som er kledd ut som velvære.
Rommet mitt i femte etasje ble spesielt tildelt på grunn av mangelen på støy. Air Con er til og med opprettet for å utføre med lavere støy enn andre for å hjelpe bedre søvn.
Så er det små tilskudd som black-out søvnmasker, en høye alarm som har mer enn 100 søvnlyder, inkludert hvit støy, naturlyder og guidede meditasjoner, et rødt LED-lys designet for å maskere distraksjoner og hjelpe deg med å sove, samt kamille te og lavendelputespray-begge rettet mot å hjelpe hvile.
Ernæring er en sentral del av søvnforbedringer ifølge ekspertene, og her er det en spisestil i bufféstil (ikke alle som bor på hotellet er på programmet), men det inkluderer spesifikke matvarer for bedre hvile.
Lean proteiner, bladgrønnsaker og frukt sies alle for å produsere både serotonin og melatonin, som begge er avgjørende for søvn, så jeg fokuserer på denne typen mat til mitt opphold, i stedet for hvite karbohydrater.
Fokuset er sunne og oppmerksom valg – alt sammen er fargerik, deilig og en verden borte fra de tunge, raske måltidene jeg noen ganger tar tak i hjemme.
Dagene er strukturert for å balansere stimulering med avslapning. En morgen blir jeg med på en «rolig yoga» -økt der jeg riktignok sliter med å slå av med det første. Dagen etter, etter å ha gjort en bevisst innsats for å gå av telefonen min og slutte å sjekke e -postmeldinger, lar klassen vår som er en ‘zen -strekning’, meg føle meg roligere og mer innstilt på kroppen min.
Massasjer – en skånsom kalt ‘Sleep Serenity’, og en annen dyp, kalt ‘Dreamtime Relaxation’ – letter all langvarig spenning fra skuldrene mine. Jeg synes til og med døs av midtbehandlingen, en sjeldenhet for meg og min overaktive hjerne. Mellom klassene journalfører jeg ved taket på taket, svømmer late runder og går blant feriestedets frodige åser og golfbaner. Jeg får også en Fitbit – en klokke for å spore søvnen min i løpet av tre netter.
Men stedet ser ut til å gjøre en viss forskjell også. Å være fordypet i landskapet, med ikke mindre enn 227 palmer i feriestedet, ser omgivelsene ut til å roe nervesystemet ved design.
Gran Canaria jeg opplever er rolig med solskinn i massevis (temperaturer kan fortsatt sitte i høye 20 -årene i slutten av september og oktober). Her smitter evighetsbassenger i horisonten, mens skyggelagte terrasser gir stille hjørner for refleksjon. Jeg finner til og med et hemmelig skjult basseng og nyter ensomheten.
Personalet er varme, imøtekommende, informative, men aldri anmassende, deres tilstedeværelse gir følelsen av å bli ivaretatt i enhver forstand. Og på slutten av tre dager forklarer Dr. Inmaculada resultatene mine.
Søvnscore beregnes av 100. Søvnscore blir oppsummert basert på søvnvarighet, vekketid, hvor mye lys, dyp og REM-søvn oppnås-jo høyere antall desto bedre, og 100 anses som optimal i status med lukkede øye.
Min første natts poengsum var 83 (med bare en time og 15 minutter med ‘dyp søvn’), men den siste natten har poengsummen min forbedret til 86 (med to timer og syv minutter med dyp søvn).
Dr Inmaculada bekrefter det jeg allerede har mistenkt: ‘Kvalitativt god søvn, men utilstrekkelig i varighet og med en viss uregelmessighet i tidsplaner’, skriver hun i rapporten. Mine stadier av søvn: Lys, dyp og REM, er klassifisert som ’tilstrekkelig, med en god mengde dyp søvn bemerket den siste natten.’
Hun tilbyr meg noen råd til hjemme; Slik å legge seg tidligere for å nå syv og en halv til åtte timers merke, unngå skjermer en time før leggetid, og innlemme pustearbeid, lesing og urtete i rutinen før sengetid.
Selv om det tar meg nesten en hel dag å omfavne opplevelsen og slå av, er forskjellen i hvordan jeg føler meg på dag én sammenlignet med dag fire enorm. Fra å være full av spenning, tankeløst sjekke telefonen min og synes det er vanskelig å slå seg av, tankene mine har roet seg, kroppen min føles lettere og jeg har mer energi til å gå tilbake og fortsette normalt liv.
På vei hjem føler jeg meg mer fast bestemt på å fokusere på ernæring, tid i naturen, pustearbeid og yoga og miljøet jeg sover i. Det er ikke en strekning å si at jeg hadde dypeste og mest fredelige søvn på mange år den siste natten.
Selvfølgelig kan jeg ikke transportere Salobre og alle underverker tilbake til min normale dag- i dag, men jeg vet at jeg drar med verktøy, ny kunnskap og måter å fortsette søvnreise på.
Oppholdet, inkludert tempo -programmet, koster fra € 562 for tre netter, € 678 for fem netter, eller € 764 for syv netter per person. Besøk en.salobrehotel.com
