Du tar en kombucha til lunsjskålen fordi du vet at probiotika er bra for tarmen din. Og siden fermentert kål er så fullpakket med probiotika, har du begynt å inkludere kimchi i flere av måltidene dine. Du har dekket basene dine når det kommer til mikrobiomet i tarmen din, men hva med den på huden din?
Gut-Skin Connection
Det er et sterkt forhold mellom tarmen og huden kalt Gut-Skin Axis. Når mikrobiomet vårt er ubalansert, lider huden vår ofte av tilstander som psoriasis, akne og dermatitt. Akkurat som interessen for sammenhengen mellom tarmhelse og immunitet har bygget seg opp det siste tiåret, blir denne forbindelsen mellom tarm- og hudhelsen utforsket mer enn noen gang før, noe som fører til økt interesse fra både forskere og forbrukere.
«Med den forskningen kommer en dypere forståelse av hvordan et sunt mikrobiom samhandler med forskjellige organsystemer, inkludert huden. Mange skjønnhetsmerker gjenkjenner denne interaksjonen og bruker probiotika på forskjellige måter i formlene sine for å utnytte fordelene, sier Roshini Raj, MD, gastroenterolog, grunnlegger av Tula Skincare, og forfatter av Tarmrenovering: Lås opp mikrobiomets aldersforkjempende kraft for å fornye helsen din fra innsiden og ut.
Huden vår er vårt største organ, og utgjør 15 prosent av kroppsvekten vår. Det er som en superheltkappe, og skaper en beskyttende barriere mot den potensielt skadelige omverdenen. Og mikrofloraen – samlingen av bakterier, sopp og virus – på huden vår må forbli i en delikat balanse for å opprettholde det beskyttende skjoldet.
Endringer i denne mikrofloraen, som at visse mikrober dør av eller mangel på mangfold, kan føre til at hudproblemer oppstår, forklarer Mary L. Stevenson, MD, FACMS, førsteamanuensis i mikrografisk kirurgi og dermatologisk onkologi ved NYU Langone Medical Center. Likeledes sier Dr. Stevenson at overkolonisering av visse bakterier på hudens overflate kan føre til ulike hudproblemer.
Tenk på tarm-hud-hjerne-aksen som en av de gigantiske Jenga-oppgavene. Hvis du skyver stykket som representerer tarmen for langt ut av justering med de andre elementene, er det sannsynlig at stykkene som representerer huden og hjernen også vil komme ut av hakken. I en studie så forskerne på forholdet mellom tarmmikrobiota (aka mikrobiom) og utviklingen av psoriasis, en kløende, inflammatorisk hudtilstand som påvirker 3 prosent av den voksne amerikanske befolkningen. De fant at hos pasienter med psoriasis var forekomsten av gastrointestinale symptomer betydelig høyere enn hos friske mennesker. Når de behandlet pasientenes hudtilstand, ble deres tarmhelse også bedre.
Vår moderne livsstil, som i stor grad er stillesittende og høyt stressende, kan føre til at vi utvikler flere hudsykdommer på grunn av endringer i den mikrobielle blandingen på huden vår, noe som fører til forstyrrelser i immunsystemet vårt.
Vitenskapen bak orale probiotika
Det kan hende du ser flasker med dem hver gang du spaserer i gangene på ditt lokale apotek, eller blar forbi ulike annonser på sosiale feeder, men vet du hva probiotika er? Probiotika er levende mikroorganismer som er gunstige for verten deres. De vanligste bakteriene som selges som probiotika er Lactobacillus og Bifidobacterium.
Den vitenskapelige studien av probiotika og deres effekter er fortsatt ganske ny, men den generelle forståelsen av fordelene deres er at de forbedrer immunfunksjonen ved å styrke slimhinnebarrieren i tarmen og ved å drepe dårlige bakterier. Siden 70 til 80 prosent av immuncellene befinner seg i tarmen, er det av avgjørende betydning for vår generelle helse å holde tarmen i balanse.
Dr. Roshini Raj
«Fordi probiotika bidrar til å redusere generell kroppsbetennelse, har de også en beroligende effekt på huden, og hjelper til med rødhet, hydrering og produksjon av kollagen og elastin.»
Hudleger har lenge spekulert i en sammenheng mellom tarmen, huden vår og psykiske helsetilstander. Faktisk har forskning fra de siste 20 årene bevist at denne teorien er sann. Personer med akne lider ofte av depresjon, angst og andre psykologiske problemer. Skårene for psykiske svekkelser hos personer med akne er høyere enn hos personer med andre ikke-psykologiske helsetilstander, som diabetes. I en studie var tenåringer med akne mer sannsynlig å håndtere gastrointestinale symptomer, inkludert forstoppelse, gastrisk refluks og oppblåsthet. I en annen studie fant forskere at rosacea-syke var knyttet til en rekke gastrointestinale problemer, inkludert inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki, irritabel tarmsyndrom, gastroøsofageal reflukssykdom, H. pylori infeksjon, og bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO).
Når vi forbedrer helsen til tarmen, ofte med en kombinasjon av probiotika og medisiner, forbedres også hudsykdommer som eksem, dermatitt og akne. Men betyr det at alle bør legge til probiotika i hudpleierutinen? Dr. Raj mener det, og fordelen kommer ned til én ting – betennelse. Hun forklarer, «Både aktuelle probiotiske ekstrakter og oralt inntak av probiotika kan ha en rekke hudfordeler. Fordi probiotika bidrar til å redusere generell kroppsbetennelse, har de også en beroligende effekt på huden, og hjelper til med rødhet, hydrering og produksjon av kollagen og elastin.»
Hva sier forskning?
Når det kommer til aldrende hud, er UV-stråling fra solen den største synderen. Riktignok lar solen oss lage vitamin D, men generelt sett sender den oss på en kort tur til rynkebyen. Men kanskje vi kan bekjempe de skadelige strålene med hjelp fra noen nyttige bakterier.
- En spesiell stamme av probiotika, L. johnsoniible vist å styrke balansen i hudens immunhelse.
- Andre stammer, inkludert L. rhamnosus GG, Bifidobacterium breve, og Bifidobacterium longum alle viser løfte om å bidra til å forhindre dannelse av hudsvulster forårsaket av UV-stråler, men disse resultatene må kopieres hos mennesker.
Velge riktig probiotika
Hvis du har bestemt deg for at å ta et probiotika er neste steg i hudpleieregimet ditt, vet hva du skal se etter før du handler.
Se etter spesifikke stammer
Ifølge Dr. Raj, «Stammene som er bra for tarmen er også bra for huden, ettersom vi vet at et balansert mikrobiom hjelper hudens helse.» Hun bemerker at de spesifikke stammene å velge for ultimat hudhelse vanligvis er i Lactobacillus og Bifidobacter-familier «Hudpleieselskaper, som Tula, som er helt fokusert på probiotika, velger ofte orale probiotiske stammer som har vist seg å ha spesifikke hudfordeler,» sier Dr. Raj.
Sjekk ut CFU
I tillegg til å se hvilken eller hvilke stammer av probiotika som er i tilskuddet, vil du også se noe på baksiden av flasken som heter CFU, som står for kolonidannende enheter, som indikerer antall celler per dose. En typisk CFU for et probiotikum er hvor som helst fra 1 til 10 milliarder, og kan skrives som 1 x 10 til 9. Men i motsetning til trådantall er ikke et høyere tall alltid bedre fordi det indikerer alle organismene i flasken, både levende og døde. Noen produsenter lister frivillig opp antall levende bakterier ved slutten av et produkts holdbarhet, ikke det totale antallet. Dette er nyttig fordi du trenger de små grublene i live for å gjøre noe godt.
Dobbeltsjekk dosering, oppbevaringsforslag og ingredienser
En vanlig dosering for et probiotika kan variere fra 1 kapsel per dag til 2 eller mer to ganger om dagen. Sørg for å følge instruksjonene på produktet for best resultat og husk at noen probiotika krever kjøling. I tillegg til stammer av probiotika, inkluderer flere hudsentrerte produkter prebiotika, som er ufordøyelige fibre som hjelper probiotika til å blomstre. Du kan finne prebiotika som jordskokk eller konjakrot, som i Hum Nutrition’s Skin Squad Pre+Probiotic.
Innlemme probiotika i rutinen din
Når du har funnet et produkt du liker, lurer du kanskje på når du skal ta det. De fleste produktene vil anbefale deg å ta probiotika daglig, som du ville gjort med et multivitamin, men vi har sett andre som anbefaler et mønster på 5 dager på og 2 dager fri, som Cymbiotika’s Healthy Glow. De fleste kan tas når som helst på dagen, men visse produkter er designet for å tas med et måltid, eller til og med dryss over mat, som Dermala’s Meant to Be. Uansett hvilken du prøver, mål å være konsistent med produktet for å se om det gir en fordel.
Selvfølgelig, i tillegg til probiotika du tar i en pille, har du uten tvil blitt oversvømmet med annonser for probiotika du kan strø på huden din. Ideen ligner på orale probiotika – for å forbedre hudens naturlige beskyttende barriere ved å tilsette nyttige bakterier. Men er den ene typen — muntlig eller aktuell — bedre enn den andre? Hvis du har en hudlidelse som er inflammatorisk, som rosacea, akne eller eksem, kan probiotisk hudpleie være nyttig. Akkurat som et probiotisk kosttilskudd ofte anbefales etter en antibiotikakur, kan en probiotisk krem eller lotion også bidra til å gjenopprette kroppens naturlige bakterielag.
Dr. Raj tilbyr at å legge aktuelle probiotika på huden din kan hjelpe med hydrering, roe ned huden og til og med øke produksjonen av kollagen og elastin. Men for å få maksimal fordel, legger hun til: «Du bør også ta et oralt probiotika.»
Med alt dette snakket om kosttilskudd, kan du glemme hvordan vi kom hit til å begynne med. Det er flere deilige og sunne matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt som gir en probiotisk boost.
Probiotikarik mat å legge til kostholdet ditt
- Fermenterte grønnsaker (kimchi og surkål)
- Fermentert meieri (yoghurt, kefir, noen merker cottage cheese)
- Miso, natto (gjærede soyabønner), tempeh
- Surdeigsbrød
- Visse oster (gouda, cheddar, gruyere)
Husk at med matkilder til probiotika får du flere næringsstoffer kroppen din trenger, inkludert kalsium, fiber, vitaminer og mineraler, sammen med de nyttige bakteriene.
Andre faktorer for sunn hud
Det er lett å tenke at det neste skinnende nye produktet du henter hos Sephora kommer til å ta huden din til neste nivå av glød, men la oss ikke glemme at sunn hud krever et fundament basert på en generell sunn livsstil. Hvis du nyter nattlige cocktailer og sparer på hydrering og søvn, er det ingen mengde probiotika du kan putte og sladre på som vil få huden din til å se fantastisk ut.
I tillegg til å strebe etter 8 timers søvn hver natt, drikke vann i løpet av dagen og praktisere god hudhygiene, sørg for at du får i deg nok fiber. Ja, vi kostholdseksperter elsker å snakke om fiber fordi det påvirker så mange helseområder, inkludert tarmhelsen. Og for å få ting til å fulle sirkelen, påvirker det som påvirker tarmen også huden din.
Innenfor de 25 til 30 gram total fiber vi alle burde få daglig, prøv å inkludere noen som inneholder prebiotisk fiber, som løk, asparges, bananer, havre, bønner, avokado, tang, epler og mandler. Og ikke glem å fylle på vannflasken – jo mer fiber du spiser, jo mer vann trenger du for å holde alt i bevegelse. Her er en sunn balanse som hjelper deg å føle deg og se best mulig ut, fra topp til tå.