Når du tenker på «å ha for mye å drikke», er sjansen stor for at du ikke tenker på å overdrive det på vann. Vi hører så mye om drikking nok vann I disse dager kan det virke som om det ikke er noe som heter overhydrering. Det er selvfølgelig sant at hydrering er en toppprioritet for velvære, men det er en mindre kjent bakside ved dette helserådet. Å konsumere for mye vann på for kort tid kan faktisk være farlig – eller til og med dødelig.
I det siste har det dukket opp flere nyhetssaker om mennesker som har dødd av såkalt «vannforgiftning». Høye temperaturer og utmattende treningsutfordringer ser ut til å ha fått folk til å konsumere mer væske enn nyrene deres kan håndtere, noe som har fått natriumnivået til å synke så lavt at det fører til døden.
Selv om det er sjeldent å oppleve helseproblemer eller å dø av overhydrering, er det viktig å innse at når det kommer til vann, er mer ikke alltid bedre. Her er hva du bør vite om å få nok, ikke sluke for mye.
Hva er overhydrering?
For å opprettholde riktige væskenivåer, kalibrerer kroppen din hele tiden en delikat balanse av elektrolytter. For en rask oppfriskning: elektrolytter er elektrisk ladede elementer som holder væske på de riktige nivåene inne i cellene dine. Disse inkluderer natrium, kalium, magnesium, klorid og andre. Du vet sannsynligvis at du kan miste elektrolytter gjennom svette – derav den vanlige anbefalingen om å drikke elektrolytterstatningsdrikker etter lange treningsøkter.
Problemet er at hvis du mister for mange elektrolytter og prøver å rehydrere med store mengder vann (som ikke inneholder elektrolytter), risikerer du å fortynne blodet til et farlig punkt. Dette kan til slutt skape en tilstand som kalles hyponatremi.
Fra det latinske «hypo» (som betyr «ikke nok») og «natrium» (som betyr «natrium»), er hyponatremi definert som en serumnatriumkonsentrasjon på 135 mEq/L. (Normale natriumnivåer i blodet er vanligvis fra 136-145 mEq/L.) Med for mye vann og for lite natrium i blodet kan ikke kroppen utføre viktige funksjoner. Og når du ikke har nok natrium til å kontrollere væskenivået, kan overflødig vann komme inn i hjernecellene, og forårsake livstruende hjernehevelse.
Årsaker og risikofaktorer
Igjen, overhydrering anses som sjelden – det er langt mer sannsynlig at du blir det dehydrert enn overhydrert – men å kjenne til årsakene og risikofaktorene kan hjelpe deg å unngå det.
For det første, å ha en helsetilstand som forårsaker vannretensjon gir deg høyere risiko for overhydrering, siden nyrene dine kanskje ikke er i stand til å skylle ut vann effektivt. Helseproblemer som nyresykdom, kongestiv hjertesvikt, leversykdom og ukontrollert diabetes kan alle øke risikoen for vannforgiftning. Noen medisiner gjør det samme. Antihypertensiva, kortikosteroider og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er alle kjent for å forårsake væskeretensjon. Å drikke ekstreme mengder vann mens du bruker disse medisinene eller lever med disse forholdene kan føre til farlig lave elektrolyttnivåer.
Vannforgiftning har imidlertid ofte mindre å gjøre med en helsetilstand og mer med aktivitetsnivået ditt. Det oppstår ofte etter å ha deltatt i et høyintensitetsidrettsarrangement. «Folk som drikker for mye vann mens de deltar i maraton, ultramaraton, triatlon og andre langdistanse, høyintensive aktiviteter har økt risiko for hyponatremi,» sier kostholdsekspert og personlig trener Wan Na Chun, MPH, RD, CPT .
Det gir mening, selvfølgelig. Etter svett, anstrengende trening er vi drevet til å fylle opp kroppens væskelagre. Men å miste elektrolytter gjennom svette og skylle systemet med tonnevis av vann kan være en farlig kombinasjon. «Lang varighet av trening sammen med for mye vann kan sette deg i fare for hyponatremi fordi du mister natrium når du svetter,» sier Jamie Nadeau, RD. «Hvis du trener i mer enn en time, er det en god idé for de fleste å inkludere en drink som har elektrolytter, som natrium.»
Tegn og symptomer
Tegnene på overhydrering kan starte subtilt. Etter å ha drukket mye vann (spesielt med en helsetilstand eller etter en utholdenhetsbegivenhet som et maraton), kan du oppleve kvalme, hodepine, forvirring, oppkast, muskelkramper eller hevelse. Det kan i utgangspunktet være vanskelig å skille disse symptomene bortsett fra overanstrengelse.
Ubehandlet kan imidlertid vannforgiftning utvikle seg til mer alvorlige nevrologiske effekter. Ettersom hjernecellene svulmer opp med for mye vann, kan det føre til koma og til og med død.
Hvis du tror at du kanskje suger litt for mye, vær oppmerksom på fysiske signaler som hvor ofte du tisser og fargen på urinen din. Å gå på do mer enn én gang annenhver time eller ha helt klar urin kan være tegn på overhydrering.
Diagnose og behandling
Fysiske tegn og symptomer er en nyttig indikator på vannforgiftning, men det mest pålitelige diagnostiske verktøyet er en blodprøve. Dette kan avgjøre om natriumnivåene dine har dykket ned i faresonen for hyponatremi. Noen leger kan også bruke en urinprøve for å diagnostisere tilstanden.
Hvis det viser seg at du har vannforgiftning, varierer behandlingsalternativene dine. «Den typiske behandlingstilnærmingen til overhydrering/hyponatremi avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden,» sier Chun. «Lille tilfeller kan behandles ved å redusere væskeinntaket, mens mer alvorlige tilfeller kan kreve intravenøs væske eller medisiner for å balansere elektrolyttnivåene.»
Siden underliggende forhold kan gjøre deg mer utsatt for overhydrering, kan legen din også gjøre ytterligere tester for å avgjøre om du har problemer med nyrene, hjertet eller leveren.
Forebygging og sunn hydrering
Vi ønsker alle å nå det Goldilocks-nivået på akkurat nok og ikke for mye vann. For optimal helse, start med å lytte til kroppens signaler. Å drikke til ditt tørstenivå er vanligvis et pålitelig middel for riktig hydrering.
Når du er i tvil, kan du også holde deg til folkehelseretningslinjene for hydrering. «Generelt trenger menn omtrent 15,5 kopper vann per dag og kvinner trenger omtrent 11,5 kopper vann per dag, så hvis du drikker mer enn det, er det verdt å vurdere hvorfor,» sier Nadeau.
Husk også at det ikke er målet å få ned en hel dags vann i én omgang. «Det er viktig å sørge for at du holder vannet jevnt gjennom hele dagen og ikke bare tøffer alt i et lite vindu,» bemerker Nadeau. «CDC anbefaler ikke mer enn 48 gram vann per time.»
Og ikke glem at vann ikke er den eneste måten å hydrere på. Å balansere H2O-inntaket ditt med fuktighetsgivende matvarer som supper, ispinner og frukt, øker det daglige væskeinntaket, mens det ofte øker elektrolyttene. Det er definitivt en tid og et sted for elektrolyttdrikker også. Enten det er en sportsdrikk, juice eller til og med et glass melk, sørger elektrolyttrike drikker for at du tilfører god fuktighet uten å risikere farlige ubalanser.
