Hvorfor TikToks besettelse av vann kanskje ikke er så sunt som det ser ut til

TikTok True or False er svaret på dine brennende spørsmål om helse-, skjønnhets- og fitness-motenninger som tar over de sosiale feedene dine. Hver historie bryter ned en livlig velvære-trend ved hjelp av eksperter og vitenskapelig forskning for å avdekke sannheten og sikkerheten bak de virale «rådene» du ser på nettet. Du trenger aldri å lure på hva som faktisk er lovlig – eller hva du skal hoppe over – igjen.

TikTok har ingen mangel på ernæringstrender og hacks, fra høyproteinis (en vi virkelig kan stå bak!) til næringsrike grønne gudinnesalater. Og selv om mange av de kreative og fascinerende ideene oppmuntrer folk til å spise mer av det som gir drivstoff og gir næring til dem, er noen mindre enn strålende ideer virale på appen. En slik ulv i fåreklær er #WaterTok-trenden, som selv om den har fordeler ved å fremme drikke mer vann, kan noen av metodene som anbefales gjøre mer skade enn nytte.

Hvis #WaterTok ikke har prydet din FYP ennå, her er nedoversikten: TikTokers fyller på vann med sukkerholdige eller kunstig søtede siruper, pulver og tilsetningsstoffer for å lage ubehagelige blandinger som Nerds Ocean Water, hvorav noen er laget med en hel kopp sukker. Disse søte, fargerike drikkene feires som måter å få folk til å drikke mer vann og nå hydreringsmålene sine – men er det trygt?

De fleste vet å holde seg hydrert er en helse- og skjønnhetstonic som er ganske avgjørende for velvære. Tross alt utgjør vann 60 til 70 % av menneskets kroppsvekt, og kroppssystemer som metabolisme er avhengige av vann for å fungere. Mens kroppen er ganske anstendig til å balansere vann- og mineralnivåene dine, har det massevis av fordeler å sikre optimal hydrering i kroppen.

«Vann er viktig for kroppen for å opprettholde riktige funksjoner, som regulering, rensing og fuktighetsgivende. Dehydrering eller mangel på vann kan forårsake mange bivirkninger som spenner fra hodepine hele veien til nyresvikt,» sier Allyson Brigham, RD.

Hva er WaterTok?

WaterTok-trenden involverer folk som prøver å øke hydreringen ved å blande 40 gram vann med pulver for å gi smak og farge til drikken deres, og til slutt motiverer dem til å drikke mer og nå hydreringsmålet. Flere typer sirup og pulveriserte smakstilsetninger tilsettes vann for å forbedre smaken av «vanlig» vann, alle fargerike med morsomme navn for å oppmuntre til hydrering, ofte smaksatt med null-kalori søtningsmidler og kunstig farge.

«Mange av disse tilleggene inkluderer kunstige farger og smaker og tilfører ingen ekstra næringsverdi til disse drinkene, forklarer Lauren Manaker, MS, RD og ernæringsrådgiver for Cure.

Vanlige WaterTok-tilsetningsstoffer inkluderer Kool-Aid, hvitt sukker, sukkerfrie siruper og pulveriserte drikkepakker i smaker som Nerds, Skittles og Hawaiian Punch, noen med sukker og andre med kunstige søtningsmidler.

Fungerer WaterTok?

En ting WaterTok oppnår er å få folk til å drikke mer vann. Hvorvidt det er en positiv ting er tvilsomt og avhenger av omstendighetene. «Denne nye trenden kan ha noen fordeler ved å erstatte høyt sukkerholdig brusforbruk i befolkningen vår,» sier Brigham. For noen mennesker kan dette bidra til å redusere kalori- og sukkerinntaket for å forhindre kronisk sykdom, ifølge Brigham.

Men selv om det kan hjelpe folk å drikke mer væske, er det uklart om det å inkludere store mengder kunstige ingredienser til slutt forårsaker skade på kroppen vår, ifølge Manaker. «Disse tilleggene gjør heller ikke vann mer hydrerende. Folk kan ha det bedre enten å holde seg til vanlig gammel H2O eller lene seg på en elektrolyttløsning for å fremme hydrering og tilføre litt smak til en drink på en mer naturlig måte,» forklarer hun .

Er WaterTok trygt?

Den anbefalte mengden daglig vanninntak varierer fra person til person og avhenger av individuell kroppsstørrelse, klima, helse og aktivitetsnivå. I gjennomsnitt trenger menn omtrent 3,7 liter væske daglig, og kvinner trenger omtrent 2,7 liter daglig for å opprettholde ideelle hydreringsnivåer. Væsker inkluderer alt som kommer fra å drikke og spise vannholdig mat.

Selv om overhydrering kan være sjelden, er det i de fleste tilfeller bedre å gradvis hydrere i løpet av dagen i stedet for å innta store mengder væske i begrensede mengder. Ifølge Brigham kan dette forårsake magesmerter og hyponatremi eller utilstrekkelig natrium- eller annen elektrolyttbalanse i blodet.

«Naturlige elektrolyttdrikker kan være et sunnere alternativ til smaksatte blandinger fordi de ikke inneholder sukker og er laget med naturlige smaker. I tillegg kan de tilsatte elektrolyttene fremme cellulær hydrering enda bedre enn vann kan i visse situasjoner,» forklarer Manaker.

Hvis du trener i lange perioder eller svetter mye, kan det å drikke mye sukkerholdig vann uten tilsatte mineraler – først og fremst natrium – være en enda større helserisiko. International Society of Sports Nutrition anbefaler å innta 12 til 16 gram væske hvert 5. til 15. minutt under treningsøktene, med 300 til 600 milligram natrium tilsatt, og hvis du trener i 90 minutter eller mer (eller i varmen), tilsett elektrolytter også.

Andre bekymringer inkluderer skade på tennene hvis du bruker mye sukkerholdige tilsetningsstoffer og potensielt negative konsekvenser knyttet til bruk av kunstige søtningsmidler for å smake vannet. «Selv om forskningen bak kunstige søtningsmidler ikke er entydig på dette tidspunktet, inkluderer noen potensielle bivirkninger ubehag i magen, som oppblåsthet og diaré, så vel som psykologiske bekymringer, for eksempel spiseforstyrrelser,» advarer Brigham.

Å drikke søte, sirupsholdige drikker er en god måte å nå hydreringsmål: sant eller usant?

Hvorvidt det er en god idé å hoppe på WaterTok-vognen, avhenger av noen få faktorer, inkludert hvilke spesifikke ingredienser folk legger til drinkene sine og hvor mye av disse smakstilsatte drikkene de drikker over tid, ifølge Manaker.

«En en gang-i-en-stund sukkerspinn kan være en morsom forandring fra vanlig vann. Men å drikke det hele dagen, hver dag, er kanskje ikke den beste ideen når man fokuserer på generell helse,» sier Manaker. Mens Watertok-trenden kan være en fordelaktig erstatning for mer skadelige drikker som alkohol eller høy sukkerholdig brus konsumert daglig, gir den ikke essensielle næringsstoffer for å anses som bra for individuell helse.

Brigham foreslår sunnere alternativer til å øke og fremme sunn hydrering, som å smaksette vann med fersk eller frossen frukt, drikke smoothies med tilsatt fiber, vitaminer og mineraler, og få vann fra ferske grønnsaker som salater eller dampede og krydrede grønnsaker.