Når temperaturene stiger over hele landet, kan du kanskje gjespe oftere ved skrivebordet ditt og synes det er vanskeligere å holde fokus.
Denne følelsen av tretthet og treghet er ikke bare et resultat av en dårlig natts søvn – det kan faktisk være kroppen din som jobber hardere for å takle temperaturforskyvningen.
Vi snakket med eksperter for å avdekke hvor varmt vær påvirker kroppene våre, og hvorfor det ofte lar oss føle oss drenert og sliten.
Hvilke fysiologiske forandringer skjer i kroppen når det er varmt som bidrar til følelser av tretthet?
«Når det er varmt, må kroppen jobbe hardere for å opprettholde homeostase, som er definert som prosessen som kroppen opprettholder et stabilt indre miljø,» forklarer Kieran Turner, helse og velværefysiolog ved Nuffield Health. «For å gjøre dette, må hjertet utøve mer innsats for å sirkulere blodstrømmen mot huden slik at varme kan stråle bort, og bidra til økt arbeidsmengde og derfor følelser av tretthet.»
Dr Lalitaa Suglani, psykolog og forfatter av Høyt fungerende angster enig og legger til: «Psykologisk kan kroppen din under varmestress forårsake en overlevelsesrespons på lavt nivå.
«Hjernen oppfatter varmen som en fysiologisk stressor, noe som fører til en dukkert i energi, motivasjon og mental utholdenhet – så kroppen din jobber hardere. Dette kan da påvirke konsentrasjonen og holde seg fokusert.»
Hvilken rolle spiller dehydrering i heterelatert tretthet?
«Dehydrering spiller en betydelig rolle i varmerelatert tretthet ved å forstyrre flere fysiologiske systemer,» sier Turner. «Det svekker kroppens evne til å termoregulere gjennom effektiv svette, kompromittere næringstransport og hindrer ATP -produksjon, som alle reduserer fysisk energi.»
Hvordan påvirker høye temperaturer hjernen?
«Høye temperaturer påvirker hjernefunksjonen og årvåkenheten negativt ved å forårsake termisk stress som forstyrrer nevrologiske funksjoner,» sier Turner. «Denne effekten intensiveres ved dehydrering, noe som reduserer blodstrømmen og oksygenavgivelsen til hjernen, og svekker oppmerksomhet, hukommelse og mental klarhet.
«I tillegg forstyrrer varmen ofte søvnkvalitet, noe som fører til økt utmattelse på dagtid og redusert utøvende funksjon.»
Emosjonell tretthet kan også sette seg inn under hetebølger, legger Suglani til.
«Vi blir mer irritable, mindre tålmodige og mer mentalt beskattet bare fordi kroppen vår prøver å holde seg kjølig,» sier Sglani. «Emosjonell regulering tar mer krefter når kroppen blir overopphetet, da dette ikke er kroppens prioritet.»
Er noen mennesker mer sårbare for varmeutmattelse enn andre?
«De eldre har en mindre effektiv termoregulerende respons som forsterkes av deres tendens til å ha lavere tørstenivå, noe som kan bidra til økt dehydrering og derfor tretthet,» forklarer Turner. «Tilsvarende har barn en mindre effektiv termoregulerende respons, og fordi de har et større forhold mellom overflate og kroppsmasse, kan de få varme raskere.»
Personer med visse helsemessige forhold er også mer sårbare for varmeutmattelse.
«De med hjerte- og karsykdommer vil ha nedsatt blodstrøm, og reduserer dermed deres evne til å termoregulere gjennom varme som stråler bort fra blodet nær overflaten av huden,» sier Turner. «Selv om de med diabetes kan ha skadet blodkar og nerver, og potensielt hemmer personens svetterespons hvis nervene som kontrollerer svettekjertlene, er skadet.»
Kan varmt vær forstyrre søvnmønstrene dine, og i så fall, hvordan påvirker det tretthet i løpet av dagen?
«Når det er for varmt, opplever folk ofte rastløs søvn, hyppige oppvåkninger eller vanskeligheter med å sovne i det hele tatt eller ikke går inn i den dypere søvnen der vi behandler,» sier Suglani. «Dette fører til kumulativ søvngjeld, som har en direkte innvirkning på humør, oppmerksomhet og energinivå på dagtid.
«Mange rapporterer at de føler seg trege, umotiverte eller enda mer engstelige under hetebølger på grunn av denne forstyrrede søvnen.»
Er det tider på døgnet når varmeutmattelse er mer uttalt?
«Kroppens naturlige temperatur topper typisk på sen ettermiddag, som ofte sammenfaller med den hotteste delen av dagen, noe som gjør varmeutmattethet mer uttalt når disse to faktorene kombineres,» sier Turner.
Her er noen måter å holde seg energisk under en hetebølge …
Hold deg hydrert
«Hydrat ofte, til og med mild dehydrering påvirker mental klarhet og humør,» sier Sglani. «Hold deg på toppen av vannet, ha det ved siden av deg og fortsett å nippe til.»
Ta pauser
«Ta mikroholdige gjennom dagen, ikke bare fysisk, men mentalt også,» råder Suglani. «Gå bort fra skjermer, overstimulering, krevende oppgaver og telefonen din.»
Prøv noen kjøleteknikker
«En kald komprimering på håndleddene eller nakken kan redusere kroppstemperaturen og lette overstimulering,» sier Suglani.
Endre forventningene
«Forstå at energien din naturlig vil dyppe, og gi deg selv tillatelse til å bremse og ikke legge disse høye forventningene til å gjøre alle tingene dine, ettersom du mest sannsynlig ikke vil være i stand til det,» antyder Suglani. «Gi medfølelse for deg selv.»
Unngå overstimulering
«Høyt støy, sterke lys og høye krav tapper mer energi når du allerede er varme-fatigure,» sier Sglani.
Øv pustearbeid
«Kort, langsom pust hjelper med å tilbakestille nervesystemet og regulere tretthet, spesielt ettersom pusten vår også kan påvirkes av varmen,» sier Sglani.
Spis lettere måltider
«Lettere måltider er med på å forhindre ytterligere intern varmeproduksjon,» bemerker Turner.
