Bak mange skyer av søtluktende damp ligger en kompleks avhengighet som kan være like sterk og sta som tradisjonell røyking.
Mens Stoptober starter-en måned lang kampanje som oppmuntrer folk til å slutte å røyke-vender vi oppmerksomheten mot vaping for å utforske hvorfor det kan være så utfordrende å gi fra seg disse populære enhetene.
Vi snakket med Dr. Marc Picot, en fastlege, grunnlegger av vape rømning og forfatter av Den siste puffen, som er på et oppdrag for å hjelpe folk til å bryte seg løs fra denne vanen.
For å hjelpe deg med å belyse dette emnet, har han forklart noen viktige grunner til at vaping er så vanskelig å gi opp og har delt noen tips for de som er klare til å slutte.
Hva er noen vanlige tegn på en vapingavhengighet?
«Det er noen generell atferd av en vaping -avhengighet, som vaping tidlig pÃ¥ morgenen,» sier Picot. «Mange vapers sover med en vape ved siden av sengen og henter den først om morgenen.»
Et annet klart rødt flagg av en avhengighet er å fortsette å gjøre noe når du vet at det forårsaker deg skade, fremhever fastlegen.
«Skade fra vaping kommer pÃ¥ mange mÃ¥ter,» forklarer Picot. «For eksempel kan vaping forÃ¥rsake fysisk skade, som orale eller tannproblemer. Det kan ogsÃ¥ forÃ¥rsake psykiatriske skader, da det er en ganske sterk tilknytning til forverring av mental helse, spesielt hos unge mennesker.
«Det kan ogsÃ¥ komme med økonomisk skade, sÃ¥ folk bruker penger pÃ¥ det som de ikke har rÃ¥d til, for eksempel.»
I tillegg er abstinenssymptomer også et vanlig tegn på en vaping -avhengighet.
«Dette kan variere fra person til person,» bemerker Picot. «Noen mennesker kan stoppe kaldt kalkun og ikke fÃ¥ mye av et tilbaketrekningssyndrom, men andre kan lide ganske alvorlige abstinenssymptomer.
«Symptomene kan deles opp i fysiske symptomer pÃ¥ abstinenssyndrom, som kvalme, hodepine og søvnløshet, noe som kan være ganske fremtredende de første dagene. Da kan sug begynne Ã¥ toppe rundt dager tre til fem, og deretter etter det, fysiske symptomer begynner ofte Ã¥ bosette seg. Da blir psykologiske symptomer ofte mer til Ã¥ spille.
Vaping på upassende steder kan også indikere en vapingavhengighet.
«For eksempel, hvis du er pÃ¥ en restaurant eller pÃ¥ jobb og kontinuerlig sniker seg til toalettet for Ã¥ vape,» sier Picot. «Vapers vaper ofte pÃ¥ steder som de vet at de ikke burde, men ofte føler at de ikke har kontroll over det fordi avhengigheten har tatt grep.»
Hva gjør vaping så vanedannende og vanskelig å gi opp?
En av de viktigste biologiske årsakene som gjør vaping så vanskelig å gi opp er nikotinens vanedannende natur, forklarer fastlegen.
«Nikotin er den viktigste psykoaktive ingrediensen i e-sigaretter og vaping juice, og er et kjent vanedannende stoff,» sier Picot.
«Nikotin pÃ¥virker dopaminsystemet i hjernen din, som i utgangspunktet er belønningssystemet. NÃ¥r du har en vape, er det et nikotinrush, og det sender en frigjøring av dopamin ut, noe som gjør at du vil ha mer og mer.»
Videre fremhever Picot at den hånd-til-munn-bevegelsen til vaping i seg selv kan være vanskelig å stoppe.
«Spesielt hos mennesker som vaper ganske tungt, flytter de stadig hÃ¥nden til munnen for Ã¥ inhalere vape, og det begynner Ã¥ bli et inngrodd mønster,» forklarer fastlegen. «De ønsker stadig Ã¥ gjøre noe med armen og bevege hÃ¥nden til munnen. SÃ¥ du vil oppdage at mange vapers finner Ã¥ bryte den syklusen og finne noe Ã¥ erstatte den handlingen er like viktig som Ã¥ fokusere pÃ¥ det nikotin/biologiske aspektet.»
Picot legger ogs̴ til at mange vapers blir avhengige av spesielle smaker av vapes Рnoe som ikke er til stede i sigaretter.
«Du kan fÃ¥ alle slags smaker, alt fra desserter til søtsaker til menthol og mynte,» bemerker Picot. «Jeg kjenner ganske mange mennesker som er avhengige av vaping fordi de virkelig liker en spesiell smak.»
Råd til folk som sliter med å slutte
Vær tydelig på hvorfor du vil slutte
«Motivasjon mÃ¥ komme innenfra,» sier Picot. «NÃ¥r du har bestemt deg for at du vil slutte, bestem deg for grunnen til. Er det pÃ¥ grunn av helseproblemer? Er det pÃ¥ grunn av bekymring Ã¥ gjøre med Ã¥ bryte fri fra avhengighet? Er det økonomiske bekymringer?
«Vær tydelig pÃ¥ hva din hvorfor fordi det kommer til Ã¥ holde deg med deg gjennom hele reisen, og vil bidra til Ã¥ motivere deg.»
Bestem deg for en metode
«Det er flere forskjellige avsluttende metoder,» sier Picot. «Du kan gÃ¥ kaldt kalkun, eller sakte redusere mengden nikotin du vape, eller bruke nikotinerstatningsterapi. Det er fordeler og ulemper med hver metode, men bestem deg for metoden og deretter gÃ¥ med den og se om det fungerer for deg.»
Øk intervallene mellom vapingtider
«Hvis du sover med en vape pÃ¥ nattbordet ditt og har en tendens til Ã¥ hente det første om morgenen, kan ditt første mÃ¥l være Ã¥ ikke vape de første 30 minuttene av dagen,» antyder Picot. «Det kan være lurt Ã¥ holde seg til det i noen dager, og deretter utvide den med en halv time og øke den intervalltiden gradvis.»
Distraksjonsteknikker
«Du mÃ¥ være forberedt pÃ¥ trangsstyring og distraksjonsteknikker, som kan være bred og variert,» sier Picot. «For eksempel kan du hjelpe deg med Ã¥ gÃ¥ pÃ¥ 20 minutters gange, nÃ¥r du har en dÃ¥rlig sug. Eller du kan prøve Ã¥ tegne eller skrive i en journal, eller spill – hva som vil hjelpe deg med Ã¥ distrahere deg fra den suget.»
Bygg et støttesystem
«Støttesystemet ditt kan være ditt nære nettverk av familie og venner, sÃ¥ folk som du stoler pÃ¥ som er der for deg i tilfelle du trenger støtte fra dem,» sier Picot. «Din indre krets er veldig viktig, sÃ¥ det er viktig Ã¥ være Ã¥pen og ærlig med dem. Da har du for eksempel ditt bredere nettverk, som kan være noen pÃ¥ skolen, for eksempel. Det kan være skolelæreren din eller noen pÃ¥ jobb.»
For mer informasjon om vaping og hvordan du slutter, besøk hse.ie.
