Bak mange skyer av søtluktende damp ligger en kompleks avhengighet som kan være like sterk og sta som tradisjonell røyking.
Mens Stoptober starter-en måned lang kampanje som oppmuntrer folk til å slutte å røyke-vender vi oppmerksomheten mot vaping for å utforske hvorfor det kan være så utfordrende å gi fra seg disse populære enhetene.
Vi snakket med Dr. Marc Picot, en fastlege, grunnlegger av vape rømning og forfatter av Den siste puffen, som er på et oppdrag for å hjelpe folk til å bryte seg løs fra denne vanen.
For å hjelpe deg med å belyse dette emnet, har han forklart noen viktige grunner til at vaping er så vanskelig å gi opp og har delt noen tips for de som er klare til å slutte.
Hva er noen vanlige tegn på en vapingavhengighet?
«Det er noen generell atferd av en vaping -avhengighet, som vaping tidlig på morgenen,» sier Picot. «Mange vapers sover med en vape ved siden av sengen og henter den først om morgenen.»
Et annet klart rødt flagg av en avhengighet er å fortsette å gjøre noe når du vet at det forårsaker deg skade, fremhever fastlegen.
«Skade fra vaping kommer på mange måter,» forklarer Picot. «For eksempel kan vaping forårsake fysisk skade, som orale eller tannproblemer. Det kan også forårsake psykiatriske skader, da det er en ganske sterk tilknytning til forverring av mental helse, spesielt hos unge mennesker.
«Det kan også komme med økonomisk skade, så folk bruker penger på det som de ikke har råd til, for eksempel.»
I tillegg er abstinenssymptomer også et vanlig tegn på en vaping -avhengighet.
«Dette kan variere fra person til person,» bemerker Picot. «Noen mennesker kan stoppe kaldt kalkun og ikke få mye av et tilbaketrekningssyndrom, men andre kan lide ganske alvorlige abstinenssymptomer.
«Symptomene kan deles opp i fysiske symptomer på abstinenssyndrom, som kvalme, hodepine og søvnløshet, noe som kan være ganske fremtredende de første dagene. Da kan sug begynne å toppe rundt dager tre til fem, og deretter etter det, fysiske symptomer begynner ofte å bosette seg. Da blir psykologiske symptomer ofte mer til å spille.
Vaping på upassende steder kan også indikere en vapingavhengighet.
«For eksempel, hvis du er på en restaurant eller på jobb og kontinuerlig sniker seg til toalettet for å vape,» sier Picot. «Vapers vaper ofte på steder som de vet at de ikke burde, men ofte føler at de ikke har kontroll over det fordi avhengigheten har tatt grep.»
Hva gjør vaping så vanedannende og vanskelig å gi opp?
En av de viktigste biologiske årsakene som gjør vaping så vanskelig å gi opp er nikotinens vanedannende natur, forklarer fastlegen.
«Nikotin er den viktigste psykoaktive ingrediensen i e-sigaretter og vaping juice, og er et kjent vanedannende stoff,» sier Picot.
«Nikotin påvirker dopaminsystemet i hjernen din, som i utgangspunktet er belønningssystemet. Når du har en vape, er det et nikotinrush, og det sender en frigjøring av dopamin ut, noe som gjør at du vil ha mer og mer.»
Videre fremhever Picot at den hånd-til-munn-bevegelsen til vaping i seg selv kan være vanskelig å stoppe.
«Spesielt hos mennesker som vaper ganske tungt, flytter de stadig hånden til munnen for å inhalere vape, og det begynner å bli et inngrodd mønster,» forklarer fastlegen. «De ønsker stadig å gjøre noe med armen og bevege hånden til munnen. Så du vil oppdage at mange vapers finner å bryte den syklusen og finne noe å erstatte den handlingen er like viktig som å fokusere på det nikotin/biologiske aspektet.»
Picot legger også til at mange vapers blir avhengige av spesielle smaker av vapes – noe som ikke er til stede i sigaretter.
«Du kan få alle slags smaker, alt fra desserter til søtsaker til menthol og mynte,» bemerker Picot. «Jeg kjenner ganske mange mennesker som er avhengige av vaping fordi de virkelig liker en spesiell smak.»
Råd til folk som sliter med å slutte
Vær tydelig på hvorfor du vil slutte
«Motivasjon må komme innenfra,» sier Picot. «Når du har bestemt deg for at du vil slutte, bestem deg for grunnen til. Er det på grunn av helseproblemer? Er det på grunn av bekymring å gjøre med å bryte fri fra avhengighet? Er det økonomiske bekymringer?
«Vær tydelig på hva din hvorfor fordi det kommer til å holde deg med deg gjennom hele reisen, og vil bidra til å motivere deg.»
Bestem deg for en metode
«Det er flere forskjellige avsluttende metoder,» sier Picot. «Du kan gå kaldt kalkun, eller sakte redusere mengden nikotin du vape, eller bruke nikotinerstatningsterapi. Det er fordeler og ulemper med hver metode, men bestem deg for metoden og deretter gå med den og se om det fungerer for deg.»
Øk intervallene mellom vapingtider
«Hvis du sover med en vape på nattbordet ditt og har en tendens til å hente det første om morgenen, kan ditt første mål være å ikke vape de første 30 minuttene av dagen,» antyder Picot. «Det kan være lurt å holde seg til det i noen dager, og deretter utvide den med en halv time og øke den intervalltiden gradvis.»
Distraksjonsteknikker
«Du må være forberedt på trangsstyring og distraksjonsteknikker, som kan være bred og variert,» sier Picot. «For eksempel kan du hjelpe deg med å gå på 20 minutters gange, når du har en dårlig sug. Eller du kan prøve å tegne eller skrive i en journal, eller spill – hva som vil hjelpe deg med å distrahere deg fra den suget.»
Bygg et støttesystem
«Støttesystemet ditt kan være ditt nære nettverk av familie og venner, så folk som du stoler på som er der for deg i tilfelle du trenger støtte fra dem,» sier Picot. «Din indre krets er veldig viktig, så det er viktig å være åpen og ærlig med dem. Da har du for eksempel ditt bredere nettverk, som kan være noen på skolen, for eksempel. Det kan være skolelæreren din eller noen på jobb.»
For mer informasjon om vaping og hvordan du slutter, besøk hse.ie.
