Ofte kan folk ha det vanskelig å slå av helt når de drar på ferie. Enten det er arbeidsforpliktelser, familieoppgaver eller tankene deres bare er andre steder-overgang fra et travelt dag til dag til plutselig feriemodus kan ta tid å tilpasse seg.
Senior psykoterapeut og grunnlegger av Swift Psychology, Dr. Michael Swift, som jobber med mennesker som opplever angst og stress, sier at vi har ‘glemt hva en ferie er ment å være’.
«Vi vurderer ofte at en ferie er en tid hvor du mentalt, følelsesmessig og fysisk hviler. Men når folk har en tendens til å dra på høytider nå, er det ikke tilfelle, og det blir ofte brukt på å prøve å stappe mange ting i,» forklarer han.
«Den andre utfordringen for mange mennesker er å kunne bytte fra arbeid eller foreldremodus, til feriemodus,» sier Swift. «Jeg snakker ofte med kundene mine, og jeg forklarer at det er som å kjøre bil 100 mil i timen og så veldig hardt smeller på bremsene. Kroppen og hjernen har ikke mye tid til å gjøre den bryteren. Derfor er det viktig at vi prøver å gjøre den overgangen litt lettere.»
Swift og BetterHelp-terapeut Joanne Saulter deler tips om hvordan du kan slappe av og skjebne på riktig måte under de godt nødvendige feriepausene.
Fysisk bremser deg selv
Swift forklarer at når du er ganske stresset, aktiverer hjernen det sympatiske nervesystemet, ‘også kjent som å være i kamp eller fly. «Dette kan få hjertet ditt til å slå litt raskere og pusten din litt mer grunt,» sier han.
«Derfor, en av tingene jeg alltid anbefaler at folk gjør er å faktisk fysisk bremse seg. Enten det er å komme på ferie og ta en saktere tur, eller spise maten litt mer med vilje – ved å faktisk bremse kroppen og hjernen din, kan det gjøre den overgangen enklere.»
Han forklarer at dette også er viktig når det gjelder arbeid og setter en midtbane for bare å sjekke e -post eller fungerer samtaler på bestemte tidspunkter, om nødvendig. «Du vil ideelt sett kvitte deg med så mye arbeid og teknologi som mulig, da det også kan hjelpe deg med å bremse på riktig måte.»
Ikke legg press på deg selv
«Mange mennesker føler at de må gå bort og gjøre 10 ting på en dag for å føle at de virkelig har optimalisert ferien,» sier Swift. «Det jeg ofte anbefaler at folk gjør er å ta sikte på å glede deg over noen få ting per dag mens du er på ferie. Ta presset av og kunne glede deg over tiden ordentlig.»
Selvregulerer
Saulter legger til: «Spør deg selv hvordan du skal selvregulere. Effekten av livet hjemme kan være ekstremt rask, så det å avta er veldig viktig. Imidlertid kan det være vanskelig å gjøre.
«Hvis du for eksempel tar den omreisende delen av en ferie, går alle raskt rundt flyplassen, og du ikke nødvendigvis bremser. Noen ganger kan det også være en følelse av press som du må slappe av nå, og det kan ta litt tid å tilpasse seg dette.
«Jeg vil gi råd til god tid, de første dagene på høytider, for å hvile ordentlig, bremse nervesystemet og regulere.»
Kjenn verdiene dine
«Dette er en tid for å forstå hva du vil komme ut av ferien,» sier Saulter. «Det kan være at du vil ha en liten pause fra sosiale medier, eller at du vil fokusere på familien.
«Dette betyr at du trenger å vite hvilke grenser du setter på plass for å sikre at tiden faktisk nytes. Det kan være at du kommer til å skille deg fra telefonen din, for eksempel. Det handler om å begynne å tenke og vite om hva du skal gjøre på ferie, så du optimaliserer kvalitetstiden alle trenger.»
Ta igjen søvn
«En stor andel av oss påløper stor søvnmangel gjennom våre daglige liv,» forklarer Swift. «Det at ganske mange av oss er veldig trette og trette, betyr at en ferie er en mulighet til å prøve å redusere noe av den søvnmangel.
«Å sørge for at du kan ha en løgn der det er mulig på ferie vil hjelpe. Vær også oppmerksom på at hvis du drikker alkohol for å være noe moderat, da det faktisk vil gjøre søvnen din verre. Hvis du prøver å komme deg bort, slappe av og oppdatere, vil det å drikke mye påvirke søvnen din og ofte vil bety at du kommer tilbake til å føle deg litt mer sliten.»
Gjør ting du vanligvis ikke gjør
«Å gjøre aktiviteter som du vanligvis ikke gjør i det daglige livet, kan være bra for hjernen din å bryte bort fra autopiloten og veldig konsistente delen av rutinen som den er vant til,» råder Swift. «Vær kreativ-lær et nytt språk, prøv en ny aktivitet, og dette vil virkelig gi deg selv mye mulighet til å slappe av og også øke selvtilliten og selvtilliten.»
