Chris McFadden fra The Daddy Sleep Consultant er Irlands og Storbritannias første mannlige søvnkonsulent. Vi tok en prat med Donegal-mannen for å få noen gode tips for å få barna til å sove godt over juleferien.
Hva er den perfekte avviklingsplanen for julaften?
Hvis barna dine ligner på guttene mine, er det å slite dem ut i løpet av dagen en sikker måte å gjøre søvnen lettere. Å komme seg ut på dagtid på julaften, spesielt i frisk luft hvis været tillater det, gir de små kroppene deres en sjanse til å bli slitne.
Det er ofte juleturstier i nærområdet; Hvis ikke, er en enkel tur rundt i nabolaget ditt for å se julepynt en flott aktivitet for yngre barn. Du kan til og med lage dine egne julebingokort, krysse av når du finner en stjerne, lage ditt eget juleskjær osv. Nøkkelen er å sørge for mye stimulering og aktivitet slik at de er slitne ved leggetid.
Mange foreldre antar at mindre søvn for babyer og småbarn på julaften kan hjelpe med leggetid, men mitt råd er ikke å redusere lur. Hvis den lille er under to år, er søvn på dagtid avgjørende for en avslappende natt, da en overtrøtt baby eller pjokk ved leggetid kan føre til mer forstyrret natt.
Et annet tips er å unngå julefilmer før sengetid. Vi elsker julefilmer i huset vårt, men de er ofte høye i stimulering, så bare prøv å holde dem som en aktivitet før middag, slik at tiden før sengetid kan være en tid for å slappe av.
Hvis det er noe som huset mitt, er det en bøtte med sjokolade tilgjengelig, og uten å ønske å høres ut som Joakim, prøv å holde sukker på et minimum etter middagen for å holde spenningen og hyperaktivitetsnivået så normalisert som mulig.
Til slutt, hold deg til den vanlige leggetid-rutinen din, da å opprettholde konsistens med leggetid lar deg innlemme noen av de morsomme juletradisjonene med begrensede forstyrrelser. For eksempel, hvis du leser en bok før sengetid, les en julebok; vi skal lese Det var natt til jul til guttene våre. Hvis du synger en sang, prøv en julesang, men hold nattens flyt den samme.
Det kommer til å være flere aktiviteter å gjøre før sengetid som å utelate melk til julenissen, mat til reinsdyrene eller henge strømper, så for å sikre at eldre smårollinger og barn vet hva som kommer neste gang, gjør en nedtelling til leggetid, f.eks. «det er 30 minutter til vi går opp for å bade», «det er 10 minutter til lysene slukkes». Dette gir de små mye varsel som reduserer angst og overganger til leggetid.
Noen tips for å holde en søvnplan over juleferien?
Mellom all den ekstra snacks, juleaktiviteter og besøk av familie og venner, er det ikke rart at rutinene lett kan gå ut av vinduet. Men det er noen enkle ting du kan gjøre for å holde deg på rett spor:
For babyer og småbarn, prøv å reise til planlagte lurtider. Å få en lur, selv om den er kortere eller lengre enn normalt, til omtrent samme tid hver dag er en fin måte å gi deg best sjanse til å opprettholde samme sengetid.
For alle aldre, prøv å holde den samme leggetiden og rutinen. Ta med deg kjente bøker og sengetøy og utfør de samme trinnene du ville gjort hjemme hvis mulig. Å følge samme rutine som hjemme, selv i andres hus, vil bety at den lille vil vite hva som forventes av dem ved sengetid.
Hvis du bor hos noen ukjente i løpet av ferien, prøv å ta med deg brukt sengetøy. Et teppe eller growbag som lukter hjemme kan være så betryggende for små om natten at de føler seg trygge og trygge.
Hvis du besøker familie og venner, husk at babyer under ett år trenger å være i et trygt soverom som består av et ryddig, lukket rom uten løst sengetøy og en fast madrass.
Det viktigste er å ha det gøy i juleferien! Det er en så fabelaktig årstid, og du vil ikke gå glipp av ting ved å være så stiv. For de siste par dagene av skoleferien anbefaler jeg at du prøver å bremse ting og komme tilbake til litt rutine, slik at det ikke er et sjokk for systemet deres den første dagen tilbake!
