Å komme seg ut av sengen etter en dårlig natts søvn kan noen ganger føles ekstremt vanskelig og gjøre at dagen foran føles veldig skremmende.
En rastløs natt trenger imidlertid ikke å definere hele dagen.
«Det handler om å administrere og justere resten av dagen slik at det ikke begynner å spre seg til alle andre områder,» sier Simon Alexander Ong, livscoach og forfatter av Energize: Få mest mulig ut av hvert øyeblikk.
Enten du har vært oppe til sent og sett på VM eller slitt med å sove gjennom en varm natt under hetebølgen, her er 10 enkle tips for å hjelpe deg med å øke energien dagen etter en dårlig natts søvn…
1. Utsett deg selv for så mye sollys som mulig
Sollys er en flott naturlig energiforsterker, så kom deg ut av sengen og åpne gardinene med en gang for å oversvømme soverommet ditt med lys.
«Få sollys inn i systemet ditt ved å være ute litt mer i dag, i stedet for bare å sitte ved skrivebordet hele dagen,» anbefaler Ong. «Å utsette kroppen din for sollys vil bidra til å gjenopprette noen av dine utarmete energinivåer.»
2. Beveg kroppen
«Å sitte i en stol hele dagen vil sannsynligvis få deg til å føle deg enda mer sliten, så det kan hjelpe å stå opp og gjøre noen enkle bevegelser,» sier Ong. «Bevegelse hjelper til med å få blodet til å flyte, øker endorfinene våre og er en av de største energikildene.
«Når du bruker energi på å gjøre noen form for bevegelse, for eksempel en lunsjtur, vil du alltid komme tilbake og føle deg frisk.»
3. Ta pauser
Vær snill mot deg selv og ta pauser når det trengs.
«Husk at arbeid og hvile er partnere i samme team,» sier Ong. «Selvfølgelig må du få gjort litt arbeid i dag, men også prøve å ha litt tid borte fra skrivebordet ditt.
«Mange fantastiske oppfinnere og gründere har tatt meningsfulle hvilepauser ut av dagene for å tilbringe tid ute i naturen og returnert til skrivebordet med ideer. Husk at kreativiteten kan økes ved å koble fra for en kort periode.»
4. Forenkle gjøremålslisten
Sett ut noen ikke-omsettelige for å hjelpe laser i fokus.
«En dårlig natts søvn kan ha en betydelig innvirkning på din mentale energi, fokus og konsentrasjonsnivåer, så jeg vil anbefale å redusere oppgavelisten din,» foreslår Ong.
«Ikke prøv å utvide det for mye. Sett en eller to uomsettelige for dagen og alt annet kan være en bonus.»
5. Blokker tid i kalenderen din
«Blokker ut en 30-minutters eller en times plass i kalenderen din for å fokusere på den viktigste oppgaven din,» anbefaler Ong. «Dette vil bidra til å blokkere alle andre potensielle distraksjoner, skape en grense og gi tid til å få den ene nøkkelen som ikke kan forhandles ferdig.»
6. Gjør ting morsomt
«Tenk på hva du kan gjøre i dag for å gjøre oppgavene og jobben din litt morsommere og morsommere, gitt at du har et lavere energinivå,» foreslår Ong. «Hvis du for eksempel har et møte med et par kolleger i dag, hvorfor ikke foreslå å holde møtet ute?»
7. Utsett store avgjørelser
«Vurder å utsette store avgjørelser til en dag hvor du er litt mer uthvilt for å hjelpe deg med å håndtere din mentale energi, så det ikke tapper deg enda mer,» anbefaler Ong.
8. Unngå vanskelige samtaler
«Hvis du har hatt mindre søvn og er litt mer fysisk utslitt, er det mer sannsynlig at du er litt mer reaktiv, så prøv å unngå vanskelige samtaler i dag,» råder Ong.
«Du kommer ikke til å være så tålmodig som du ville vært på en dag når du er godt uthvilt, så ta disse samtalene på et annet tidspunkt.»
9. Juster rutinen
«Prøv å følge opp med dine vanlige vaner og rutiner, men kanskje slå det ned litt,» foreslår Ong. «For eksempel, hvis du vanligvis går på treningssenteret en time hver morgen, kan du kanskje redusere det til en 20-minutters økt i dag, eller gå en 15-minutters spasertur i stedet.
«På denne måten vil du fortsatt gjøre aktiviteten, men være mer medfølende med deg selv ved å håndtere den intensiteten.»
10. Slutt å gi en løpende kommentar om trettheten din
«Jo mer du fokuserer på noe du ikke kan kontrollere eller endre, jo mer maktesløs vil du føle deg. Derfor vil det å si ting som «Jeg er utslitt i dag» eller «dette kommer til å bli en avskrivningsdag» stoppe deg fra å gjøre noe produktivt,» sier Ong.
«Men hvis du aksepterer at i dag kommer til å bli en litt langsommere dag og fokuserer oppmerksomheten din på hva du kan oppnå, i stedet, vil det hjelpe deg å bli bemyndiget til å handle. Fokuser på løsninger i stedet for problemet for hånden.»
