I begynnelsen av januar er mange av oss drevet av nyttårsforsetter og treffer treningsstudioet med entusiasme og energi. Men etter hvert som månedene går, er det helt naturlig at den første bølgen av motivasjon forsvinner.
Ã…rsakene til at dette skjer er multifaktorielle, sier Dr Robin Chatterjee, konsulent i muskel-, skjelett- og treningsmedisin ved Chelsea poliklinisk senter, en del av HCA Healthcare UK.
«For det første kan ideen om Ã¥ fullstendig endre livsstilen fra Ã¥ trene og spise mye til Ã¥ plutselig gÃ¥ pÃ¥ treningsstudio regelmessig høres bra ut, men realiteten er at det krever engasjement, tid og penger,» reflekterer Chatterjee. «For det andre er vi fortsatt om vinteren og været er mørkt, kaldt og elendig, sÃ¥ motivasjonen for Ã¥ komme seg ut av huset og gÃ¥ pÃ¥ treningsstudio er kanskje ikke der.
«OgsÃ¥, nÃ¥r folk bryter en oppløsning, har de en tendens til Ã¥ bryte dem alle.»
For å hjelpe deg med å komme tilbake fra dette, her er noen nyttige tips om hvordan du kan holde deg konsekvent, trygg og motivert i treningsøktene dine for resten av 2026.
Søk profesjonelle råd
Ikke vær redd for å søke støtte. Fagfolk som personlige trenere er der for å hjelpe deg med å jobbe mot disse langsiktige målene og kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
«I stedet for Ã¥ gÃ¥ pÃ¥ treningsstudioet og bare tilfeldig bruke maskinene uten Ã¥ vite hva du gjør, vil jeg anbefale Ã¥ søke rÃ¥d fra en lege eller en personlig trener som kan sørge for at du gjør øvelsene pÃ¥ en sikker mÃ¥te,» anbefaler Chatterjee. «De kan ogsÃ¥ hjelpe deg med Ã¥ sette opp en plan med mÃ¥lrettede øvelser og støtte deg gjennom det.»
Implementer sakte progressiv overbelastning
«Ã… gjøre for mye for tidlig kan fÃ¥ konsekvenser,» advarer Chatterjee. «Dette er et ekstremt eksempel, men hvis du ønsker Ã¥ løpe et maraton og begynne fra Ã¥ gjøre absolutt ingenting og deretter løpe ut av hjertet, vil du sannsynligvis fÃ¥ en slags belastning eller rift fordi kroppen din ikke er vant til Ã¥ gjøre den mengden trening.»
I stedet anbefaler han å implementere progressiv overbelastning gradvis.
«Start med en lav vekt som du er komfortabel med og øk antall sett og repetisjoner med det, og sÃ¥ bør du begynne Ã¥ legge merke til trinnvise økninger i styrken din,» rÃ¥der Chatterjee.
Fokuser på teknikken din
«Hvis du ikke bruker vekter eller maskinene pÃ¥ riktig mÃ¥te, vil du sannsynligvis fÃ¥ en skade, sÃ¥ jeg vil anbefale Ã¥ søke rÃ¥d og holde deg til én rutine og perfeksjonere teknikken din og deretter sakte bygge opp det du gjør derfra,» rÃ¥der Chatterjee.
Fokuser på de mentale fordelene i stedet for å fikse på estetikken
«Ikke forvent Ã¥ fÃ¥ store muskler veldig raskt, for Ã¥ gÃ¥ pÃ¥ treningsstudio handler om det lange spillet,» sier Chatterjee. «Du vil ikke føle deg annerledes fysisk over lang tid, men du bør begynne Ã¥ føle deg mentalt og følelsesmessig bedre umiddelbart som følge av endorfinrushet du fÃ¥r av Ã¥ trene.»
Gjør treningen din variert og sosial
«NÃ¥r vi gjør ting i grupper eller i par, har vi en tendens til Ã¥ lykkes mer i resultatene vÃ¥re og enn om vi gjør det individuelt, sÃ¥ jeg vil anbefale Ã¥ gÃ¥ pÃ¥ en klasse eller fÃ¥ venner eller familie involvert,» foreslÃ¥r Chatterjee. «Ã… ha noen til Ã¥ holde styr pÃ¥ hva du gjør og heie deg frem kan være veldig nyttig.»
Husk å ha hviledager
«En hvileperiode er veldig viktig,» sier Chatterjee. «Hvis du gjør for mye for tidlig, kommer du til Ã¥ ende opp med en skade. Mens hvis du gjør det pÃ¥ en skreddersydd, strukturert mÃ¥te med passende hvileperioder, mens du fortsatt opprettholder en regelmessig mengde styrketrening, vil det være din beste sjanse for Ã¥ lykkes.»
Prøv å gå til treningsstudioet på åpningstidene
«For Ã¥ unngÃ¥ de travle folkemengdene, bør du vurdere Ã¥ gÃ¥ til treningsstudioet tidlig om morgenen eller sent pÃ¥ kvelden eller i skoletiden hvis du kan nÃ¥r det vil være mindre folk der,» foreslÃ¥r Chatterjee. «Eller kanskje endre det spesielle treningsstudioet du gÃ¥r til, til et som er mindre tett befolket.»
Fokuser på helsegevinstene
«Bortsett fra Ã¥ bygge styrke, er det Ã¥ gÃ¥ pÃ¥ treningsstudio bra for vÃ¥r generelle helse,» sier Chatterjee. «Tenk pÃ¥ energien du forbrenner, og den positive effekten den har pÃ¥ blodtrykket ditt, kolesterolet og din mentale helse.»
Husk at treningssenteret er for alle
«Det er ofte denne antagelsen om at treningsstudioet er fullt av kraftige gutter og gymkaniner, men realiteten er at mange forskjellige mennesker gÃ¥r pÃ¥ treningsstudioet,» sier Chatterjee. «Mange eldre, kvinner, barn og folk som ikke er spesielt i form, gÃ¥r pÃ¥ treningsstudio fordi vi alle trenger Ã¥ trene. Treningssentre er designet for folk fra alle samfunnslag.»
