I begynnelsen av januar er mange av oss drevet av nyttårsforsetter og treffer treningsstudioet med entusiasme og energi. Men etter hvert som månedene går, er det helt naturlig at den første bølgen av motivasjon forsvinner.
Årsakene til at dette skjer er multifaktorielle, sier Dr Robin Chatterjee, konsulent i muskel-, skjelett- og treningsmedisin ved Chelsea poliklinisk senter, en del av HCA Healthcare UK.
«For det første kan ideen om å fullstendig endre livsstilen fra å trene og spise mye til å plutselig gå på treningsstudio regelmessig høres bra ut, men realiteten er at det krever engasjement, tid og penger,» reflekterer Chatterjee. «For det andre er vi fortsatt om vinteren og været er mørkt, kaldt og elendig, så motivasjonen for å komme seg ut av huset og gå på treningsstudio er kanskje ikke der.
«Også, når folk bryter en oppløsning, har de en tendens til å bryte dem alle.»
For å hjelpe deg med å komme tilbake fra dette, her er noen nyttige tips om hvordan du kan holde deg konsekvent, trygg og motivert i treningsøktene dine for resten av 2026.
Søk profesjonelle råd
Ikke vær redd for å søke støtte. Fagfolk som personlige trenere er der for å hjelpe deg med å jobbe mot disse langsiktige målene og kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor.
«I stedet for å gå på treningsstudioet og bare tilfeldig bruke maskinene uten å vite hva du gjør, vil jeg anbefale å søke råd fra en lege eller en personlig trener som kan sørge for at du gjør øvelsene på en sikker måte,» anbefaler Chatterjee. «De kan også hjelpe deg med å sette opp en plan med målrettede øvelser og støtte deg gjennom det.»
Implementer sakte progressiv overbelastning
«Å gjøre for mye for tidlig kan få konsekvenser,» advarer Chatterjee. «Dette er et ekstremt eksempel, men hvis du ønsker å løpe et maraton og begynne fra å gjøre absolutt ingenting og deretter løpe ut av hjertet, vil du sannsynligvis få en slags belastning eller rift fordi kroppen din ikke er vant til å gjøre den mengden trening.»
I stedet anbefaler han å implementere progressiv overbelastning gradvis.
«Start med en lav vekt som du er komfortabel med og øk antall sett og repetisjoner med det, og så bør du begynne å legge merke til trinnvise økninger i styrken din,» råder Chatterjee.
Fokuser på teknikken din
«Hvis du ikke bruker vekter eller maskinene på riktig måte, vil du sannsynligvis få en skade, så jeg vil anbefale å søke råd og holde deg til én rutine og perfeksjonere teknikken din og deretter sakte bygge opp det du gjør derfra,» råder Chatterjee.
Fokuser på de mentale fordelene i stedet for å fikse på estetikken
«Ikke forvent å få store muskler veldig raskt, for å gå på treningsstudio handler om det lange spillet,» sier Chatterjee. «Du vil ikke føle deg annerledes fysisk over lang tid, men du bør begynne å føle deg mentalt og følelsesmessig bedre umiddelbart som følge av endorfinrushet du får av å trene.»
Gjør treningen din variert og sosial
«Når vi gjør ting i grupper eller i par, har vi en tendens til å lykkes mer i resultatene våre og enn om vi gjør det individuelt, så jeg vil anbefale å gå på en klasse eller få venner eller familie involvert,» foreslår Chatterjee. «Å ha noen til å holde styr på hva du gjør og heie deg frem kan være veldig nyttig.»
Husk å ha hviledager
«En hvileperiode er veldig viktig,» sier Chatterjee. «Hvis du gjør for mye for tidlig, kommer du til å ende opp med en skade. Mens hvis du gjør det på en skreddersydd, strukturert måte med passende hvileperioder, mens du fortsatt opprettholder en regelmessig mengde styrketrening, vil det være din beste sjanse for å lykkes.»
Prøv å gå til treningsstudioet på åpningstidene
«For å unngå de travle folkemengdene, bør du vurdere å gå til treningsstudioet tidlig om morgenen eller sent på kvelden eller i skoletiden hvis du kan når det vil være mindre folk der,» foreslår Chatterjee. «Eller kanskje endre det spesielle treningsstudioet du går til, til et som er mindre tett befolket.»
Fokuser på helsegevinstene
«Bortsett fra å bygge styrke, er det å gå på treningsstudio bra for vår generelle helse,» sier Chatterjee. «Tenk på energien du forbrenner, og den positive effekten den har på blodtrykket ditt, kolesterolet og din mentale helse.»
Husk at treningssenteret er for alle
«Det er ofte denne antagelsen om at treningsstudioet er fullt av kraftige gutter og gymkaniner, men realiteten er at mange forskjellige mennesker går på treningsstudioet,» sier Chatterjee. «Mange eldre, kvinner, barn og folk som ikke er spesielt i form, går på treningsstudio fordi vi alle trenger å trene. Treningssentre er designet for folk fra alle samfunnslag.»
