All sosialisering, spising og feiring i julen er gøy i øyeblikket, men kan utslette deg fysisk og mentalt i dagene som følger den.
Med magene fulle av kalkun og sjokolade, opplever mange av oss den klassiske «nedgangen etter jul» hvor produktivitetsnivået vårt stuper mens vi forsiktig venter på å starte våre resolusjoner.
Så hva kan vi gjøre for å sette oss i gang igjen?
Planlegg fremover
«Jeg vil først anbefale at du planlegger fremover,» råder Chloe Thomas, coach for kvinners helse, ernæring og tankesett og grunnlegger av Chloe Inspires Coaching. «Hver søndag, kartlegg oppgavene dine for uken som kommer, og lag deretter en tidsplan for uken for å gi deg litt struktur.»
Lag en huskeliste
«Selv om jeg ikke anbefaler å lage nyttårsforsetter i januar, rett etter en stressende høytid, kan det å lage en liste over de viktige oppgavene som skal løses tilbake på kontoret hjelpe deg med å gi slipp på å tenke på dem,» sier Beth Benatti Kennedy, leder- og teamtrener, ekspert på resiliens-trening og forfatter av ReThink Resilience.
Thomas legger til: «I stedet for å lage store oppgaver, fokuser på mindre håndterbare oppgaver som du enkelt kan gjøre. «De små gevinstene hver dag vil holde deg motivert og hindre deg i å føle deg så overveldet.»
Prøv den ti sekunder lange testen
«Ideen er enkel: hvis du kan sjekke det innen 10 sekunder, gjør det med en gang,» sier EM Austen, forfatter av SMARTERE: 10 leksjoner for et mer produktivt og mindre stresset liv. «Jeg begynte å bruke den for å hjelpe meg med å tømme monsterinnboksen min, men har funnet ut at den passer naturlig inn i så mange andre deler av livet mitt, og kan øke produktiviteten både i og utenfor jobben.
«Det hjelper deg å unngå utsettelse og redusere hodeplassen som tas opp av små oppgaver.»
Begrens tiden din på sosiale medier
«Angi tider hver dag for sosiale medier eller TV, og bruk den andre tiden på aktiviteter, som lesing, pustarbeid, matlaging eller bare rydde,» foreslår Thomas. «Når vi føler oss overveldet, har vi en tendens til å rulle tankløst, og dette kan faktisk få deg til å føle deg mer treg.»
Kom tilbake til et vanlig søvnmønster
«Begynn med å våkne og gå til sengs på vanlige tider, selv om det bare er 15 til 30 minutters forskjell hver dag,» råder Thomas. «Dette vil hjelpe deg å få det vanlige søvnmønsteret tilbake til det normale.»
Kom deg utendørs
«For å komme ut av nedturen etter jul, vil jeg anbefale deg å gå utendørs og få frisk luft og dagslys hver dag, selv om det bare er 15 minutter,» anbefaler Thomas. «Dette er fordi eksponering for naturlig lys vil bidra til å regulere søvnsyklusen din og også utsette deg for vitamin D, som hjelper med vårt mentale velvære.»
Begrens distraksjonene dine
«Lukk alle fanene dine og sett deg opp til å vinne ved å skape et miljø med få distraksjoner,» foreslår Austen. «Hvis du må skrive et dokument, slå av innboksen, messengers og apper, slik at du ikke blir distrahert av et sexigere prospekt som dukker opp på skjermen.»
Koble ting du ønsker å gjøre med ting du ikke vil gjøre
«Jeg ønsket å redusere vanen min med reality-tv, men i stedet for å sette en urealistisk forventning, bestemte jeg meg for at jeg bare skulle se den i treningsstudioet,» forklarer Austen. «Jeg går på treningssenteret mye mer enn jeg pleide.»
Beveg deg
«Jeg vil anbefale en liten mengde trening, og hvis du synes dette er vanskelig, kan du prøve å trene med en venn eller et familiemedlem som gjør det litt morsommere og mindre skremmende,» råder Thomas. «Gå en tur, yoga eller en lett joggetur.
«Du kan også vise favorittsangen din på YouTube på TV-en og danse litt rundt i stua – alt som får blodet til å pumpe!»
