All sosialisering, spising og feiring i julen er gøy i øyeblikket, men kan utslette deg fysisk og mentalt i dagene som følger den.
Med magene fulle av kalkun og sjokolade, opplever mange av oss den klassiske «nedgangen etter jul» hvor produktivitetsnivÃ¥et vÃ¥rt stuper mens vi forsiktig venter pÃ¥ Ã¥ starte vÃ¥re resolusjoner.
Så hva kan vi gjøre for å sette oss i gang igjen?
Planlegg fremover
«Jeg vil først anbefale at du planlegger fremover,» rÃ¥der Chloe Thomas, coach for kvinners helse, ernæring og tankesett og grunnlegger av Chloe Inspires Coaching. «Hver søndag, kartlegg oppgavene dine for uken som kommer, og lag deretter en tidsplan for uken for Ã¥ gi deg litt struktur.»
Lag en huskeliste
«Selv om jeg ikke anbefaler Ã¥ lage nyttÃ¥rsforsetter i januar, rett etter en stressende høytid, kan det Ã¥ lage en liste over de viktige oppgavene som skal løses tilbake pÃ¥ kontoret hjelpe deg med Ã¥ gi slipp pÃ¥ Ã¥ tenke pÃ¥ dem,» sier Beth Benatti Kennedy, leder- og teamtrener, ekspert pÃ¥ resiliens-trening og forfatter av ReThink Resilience.
Thomas legger til: «I stedet for Ã¥ lage store oppgaver, fokuser pÃ¥ mindre hÃ¥ndterbare oppgaver som du enkelt kan gjøre. «De smÃ¥ gevinstene hver dag vil holde deg motivert og hindre deg i Ã¥ føle deg sÃ¥ overveldet.»
Prøv den ti sekunder lange testen
«Ideen er enkel: hvis du kan sjekke det innen 10 sekunder, gjør det med en gang,» sier EM Austen, forfatter av SMARTERE: 10 leksjoner for et mer produktivt og mindre stresset liv. «Jeg begynte Ã¥ bruke den for Ã¥ hjelpe meg med Ã¥ tømme monsterinnboksen min, men har funnet ut at den passer naturlig inn i sÃ¥ mange andre deler av livet mitt, og kan øke produktiviteten bÃ¥de i og utenfor jobben.
«Det hjelper deg Ã¥ unngÃ¥ utsettelse og redusere hodeplassen som tas opp av smÃ¥ oppgaver.»
Begrens tiden din på sosiale medier
«Angi tider hver dag for sosiale medier eller TV, og bruk den andre tiden pÃ¥ aktiviteter, som lesing, pustarbeid, matlaging eller bare rydde,» foreslÃ¥r Thomas. «NÃ¥r vi føler oss overveldet, har vi en tendens til Ã¥ rulle tankløst, og dette kan faktisk fÃ¥ deg til Ã¥ føle deg mer treg.»
Kom tilbake til et vanlig søvnmønster
«Begynn med Ã¥ vÃ¥kne og gÃ¥ til sengs pÃ¥ vanlige tider, selv om det bare er 15 til 30 minutters forskjell hver dag,» rÃ¥der Thomas. «Dette vil hjelpe deg Ã¥ fÃ¥ det vanlige søvnmønsteret tilbake til det normale.»
Kom deg utendørs
«For Ã¥ komme ut av nedturen etter jul, vil jeg anbefale deg Ã¥ gÃ¥ utendørs og fÃ¥ frisk luft og dagslys hver dag, selv om det bare er 15 minutter,» anbefaler Thomas. «Dette er fordi eksponering for naturlig lys vil bidra til Ã¥ regulere søvnsyklusen din og ogsÃ¥ utsette deg for vitamin D, som hjelper med vÃ¥rt mentale velvære.»
Begrens distraksjonene dine
«Lukk alle fanene dine og sett deg opp til Ã¥ vinne ved Ã¥ skape et miljø med fÃ¥ distraksjoner,» foreslÃ¥r Austen. «Hvis du mÃ¥ skrive et dokument, slÃ¥ av innboksen, messengers og apper, slik at du ikke blir distrahert av et sexigere prospekt som dukker opp pÃ¥ skjermen.»
Koble ting du ønsker å gjøre med ting du ikke vil gjøre
«Jeg ønsket Ã¥ redusere vanen min med reality-tv, men i stedet for Ã¥ sette en urealistisk forventning, bestemte jeg meg for at jeg bare skulle se den i treningsstudioet,» forklarer Austen. «Jeg gÃ¥r pÃ¥ treningssenteret mye mer enn jeg pleide.»
Beveg deg
«Jeg vil anbefale en liten mengde trening, og hvis du synes dette er vanskelig, kan du prøve Ã¥ trene med en venn eller et familiemedlem som gjør det litt morsommere og mindre skremmende,» rÃ¥der Thomas. «GÃ¥ en tur, yoga eller en lett joggetur.
«Du kan ogsÃ¥ vise favorittsangen din pÃ¥ YouTube pÃ¥ TV-en og danse litt rundt i stua – alt som fÃ¥r blodet til Ã¥ pumpe!»
