Fungerer ansiktsyoga virkelig? Her er de legeanbefalte øvelsene du bør gjøre for å øke sirkulasjonen og forbedre muskeltonen.
I følge lege for regenerativ estetikk Dr. Hansel Misquitta, «sitter ansiktsøvelser i en ekte vitenskapelig gråsone. (De) kan tilby små, inkrementelle fordeler når de gjøres riktig (…), men de er heller ikke miraklet (noen) vil at du skal tro.»
Det er noen tidlige bevis på at målrettet muskeltrening kan øke muskeltykkelsen og dermed forbedre ansiktsstrukturen – men ansiktstrening er ikke en erstatning for en ansiktsløftning. De er som Pilates for ansiktet: gode for tone, holdning og vane – men ikke magi.
Så hva kan du egentlig forvente hvis du starter nå og fortsetter til sommeren? Og hvilke ansiktsøvelser er best å gjøre?
Hva ansiktstrening kan (og ikke kan) gjøre
«Om sommeren, hvis noen begynner nå og er konsekvente, er det realistiske resultatet forbedret muskeltonus, litt bedre ansiktsholdning og et friskere blikk i hvile,» forklarer Misquitta.
Men hun er klar på grensene: «(du kan ikke forvente) fjerning av rynker, oppstramming av huden (eller) løfting av slapp vev.
«Ansiktsøvelser gjenoppbygger ikke kollagen, erstatter fetttap eller reverserer tyngdekraften. Du kan ikke uttrene biologien. I beste fall toner du stillaset, ikke gjenoppbygger bygningen.»
Fordelene kommer i stor grad fra sirkulasjon, lymfedrenasje og subtil muskeltonus.
Dette er også grunnen til at hudpleie fortsatt betyr like mye som ansiktsgymnastikk – fordi god hud får enhver forbedring til å se bedre ut. Som hun sier det, «avgjør hudkvaliteten om muskeltonen ser bra ut eller bare ser anspent ut.»
Misquitta anbefaler en sterk daglig SPF til fremtidssikker hud sammen med en nærende, barrierestøttende fuktighetskrem som hjelper huden å reagere bedre på enhver rutineforandringer.
Hvor du først ser resultater
Områder med tykkere, funksjonelle muskler reagerer best.
«Kinn, underansikt og kjevelinje har en tendens til å vise den mest synlige responsen,» sier Misquitta. Disse musklene er de eneste som kan hypertrofi (vokse og styrke) i ansiktet, men langt langsommere og mer beskjedent enn kroppsmuskler.
Men noen områder vil ikke vike seg. Hulninger under øynene, tinningstap, pannelinjer og dype folder er drevet av bein- og fettforandringer i stedet for svake muskler.
«Å prøve å fikse hull under øynene med ansiktsyoga er som å prøve å fikse et flatt dekk ved å massere det,» sier hun.
De beste øvelsene og hvor ofte du skal gjøre dem
Hvis du ser for deg en teatralsk grimasering i speilet, er du heldig.
«De beste øvelsene er kjedelige, kontrollerte og usexy,» sier Misquitta. «Disse handler ikke om å trekke i ansikter eller skrape hud. Hvis du gjør det, trener du rynker, ikke muskler.»
Kinn-motstand
Hun sier at et godt utgangspunkt er en skånsom kinnmotstandsøvelse. Begynn med et mykt, avslappet smil og plasser fingertuppene lett på den kjøttfulle delen av kinnene. Når du løfter kinnene inn i det myke smilet, bruk fingrene for å skape en liten motstand. Du bør kjenne at musklene jobber under huden – men du bør ikke se dype rynker rundt øynene eller munnen. Hvis du gjør det, slapp av. Dette retter seg mot musklene som støtter midten av ansiktet og bidrar til å forbedre tonen over tid.
Tunge til smak
En annen enkel bevegelse er tunge-til-gane-pressen. Hvil tungen godt mot taket av munnen, rett bak fortennene, mens du forsiktig strekker deg gjennom nakken og løfter haken en brøkdel. Hold i noen sekunder, og slapp av. Gjennomført konsekvent, forbedrer dette kroppsholdningen i nedre ansikt og mild muskeltonus – uten belastning eller kjevesammentrekning.
Leppemotstand
Til slutt arbeider kontrollert leppemotstand musklene rundt munnen. Hold leppene naturlig sammen og legg to fingre lett over dem. Press leppene forsiktig sammen mens fingrene motstår bevegelsen litt. Unngå å rynke eller skrape – bevegelsen skal være subtil og jevn. Hvis hakehull eller dype linjer vises, bruker du for mye kraft.
Fem til ti minutter, fire til fem ganger i uken, er nok. «Mer er ikke bedre. Å overdrive ansiktsøvelser er som å overdrive crunches. Du får ikke en sixpack raskere, du får bare vondt i nakken.»
Forvent subtile endringer fra seks til åtte uker, med de beste resultatene rundt tre til fire måneder.
Verktøy vs teknologi: hvilken er best?
Det er vanskelig å vite hva som er markedsføring og hva som faktisk vil utgjøre en forskjell når det kommer til skjønnhetsteknologi. Er en mikrostrømsenhet faktisk bedre enn en enkel gua sha?
Misquitta sier at noen hjemme-mikrostrømenheter kan, som en grunnleggende gua sha, øke lymfestrømmen, men de kan også midlertidig stimulere muskelsammentrekning. «De produserer et mildt løft som varer fra timer til dager,» forklarer hun. «Tenk på det som en god push-up bh for ansiktet. Nyttig, midlertidig og absolutt ikke strukturell endring.»
Kliniske enheter er imidlertid i en annen liga.
«Teknologier som EMFACE kombinerer radiofrekvens med høyintensiv elektromagnetisk stimulering,» sier hun.
Tidlige data tyder på forbedret muskeltonus og noen hudremodelleringer – men igjen, det lover ikke noe permanent. «(Det er) ingen erstatning for et kirurgisk løft. Det er ren muskelstimulering bare med tidlig bevis og tung markedsføring.»
Men Misquitta er opptatt av å understreke at hudpleie er nøkkelen til om disse verktøyene faktisk fungerer.
«Daglig bredspektret solkrem er ikke omsettelig,» forklarer hun. «Retinoider forbedrer kollagen og hudtekstur over tid, og en grunnleggende fuktighetskrem som støtter hudbarrieren (vil gjøre) jobben.»
Når du ikke skal gjøre ansiktsøvelser
Men ansiktsyoga passer ikke for alle.
«Folk med aktive inflammatoriske hudsykdommer, betydelige kjeveleddsproblemer, nylig ansiktsoperasjon eller nylig plasserte fillers bør unngå ansiktsøvelser eller få skikkelig medisinsk råd først,» forklarer Misquitta.
Du kan også overtrene ansiktet. Advarselstegn inkluderer kjevesmerter, hodepine, tetthet, dypere uttrykkslinjer eller konstant muskeltretthet.
«Ansiktsaldring er ofte drevet av kronisk spenning, ikke svakhet,» sier hun. «Hvis ansiktet ditt føles strammere, mer ukomfortabelt eller permanent sammenkrøpet, er det ikke fremgang. Det er ansiktet ditt som ber deg om å stoppe.»
