Seasonal Affective Disorder (SAD) er vanligvis assosiert med mørkere vintermåneder, når kortere dager og redusert eksponering for naturlig lys kan påvirke humøret vårt. Det er imidlertid ikke bare en vintertilstand – ettersom noen mennesker opplever lignende symptomer i sommermånedene.
«SAD handler i stor grad om humørsvingninger relatert til vær, og livsstilsendringer relatert til vær kan spille en rolle i det,» sier Dr Vanessa Pilkington, Doctify-vurdert konsulentpsykolog.
«Når været er ekstremt, kan det forstyrre våre vanlige rutiner og humør.»
Amanda Macdonald, erfaren psykoterapeut og rådgiver, er enig og legger til: «Dette kan vise seg som lavt humør, irritabilitet, angst og søvnløshet. Det er imidlertid viktig å huske at SAD kan påvirke mennesker på forskjellige måter til forskjellige tider av året; det er veldig individuelt.»
Flere faktorer kan bidra til disse sesongmessige endringene i humør. Her er noen mulige årsaker til sesongmessige affektive lidelser, også kjent som omvendt SAD, sammen med praktiske tips om hvordan du kan håndtere dette…
Sosialt press
«I mørke, vinterlige og regnfulle dager har du en unnskyldning for å være hjemme hele dagen og ta igjen alt du vil gjøre, mens om sommeren er det en forventning og følelse av at du alltid bør være ute og gjøre det meste ut av solværet,» sier Pilkington.
«Derfor føler folk seg ofte utslitte om sommeren fordi de er varme, overkjørte og overengasjerte når aktivitetene deres oppveier ressursene deres.»
Det kan være vanskelig hvis den interne tilstanden din ikke stemmer overens med forventningene til en lykkelig sommer.
«Når vi går ute, har vinduene åpne eller scroller på sosiale medier, kan det føles som om vi hele tiden blir konfrontert med bilder, videoer og personlige interaksjoner av folk som har det gøy hele tiden, og hvis det ikke er slik du føler deg inne kan det få deg til å føle deg enda verre,» sier Macdonald.
Forstyrrede rutiner
«I sommerferien har folk som jobber i utdanning eller som har barn så mye tid når enten barna er utenfor skolen eller de ikke går på jobb på samme måte, noe som fører med seg en endring i rutinen,» sier Macdonald.
Dette kan føles dysregulerende.
«Det er ofte en følelse av trøst i å være bundet til en rutine, så plutselig å ha den rutinen kastet ut av vinduet kan være veldig dysregulerende,» sier Macdonald.
Søvnforstyrrelser
Varme kan også ødelegge søvnen vår i sommermånedene, noe som kan ha en negativ effekt på humøret vårt.
«Hvis du ikke får nok søvn, kan du våkne opp med hodepine, føle deg irritabel og ende opp med å leve på adrenalin og nervøs energi fordi du ikke blir skikkelig etterfylt og ladet opp,» sier Pilkington.
«Når folk lever på adrenalin, får de ofte angst, høyere nivåer av stress, høyere nivåer av kortisol og blir mer irritable og engstelige, og kan være mer tilbøyelige til å føle seg urolige eller sinte.»
Dehydrering
«Hvis du er dehydrert, kan du bli mer irritabel, trøtt og kan føle deg ør eller sløv, og det kan påvirke humøret ditt,» bemerker Pilkington.
Idealiserte barndomssommere
«Sommertid kan utløse minner fra barndomssommere og å se tilbake på disse minnene kan bringe tristhet, spesielt hvis folk i dem ikke lenger er rundt,» sier Macdonald.
«I tillegg kan idealisering av barndomssommere skape et press av å føle at vi burde være i stand til å gjenskape det for barna våre.»
Sensoriske problemer
«Varme kan være forstyrrende for mange menneskers systemer og kan være farlig når temperaturene blir ekstreme, og for noen mennesker kan disse sensoriske problemene være veldig utfordrende i sommermånedene,» sier Macdonald.
«For eksempel, noen mennesker synes det er veldig vanskelig å tolerere varme, solkrem og følelsen av klissete under varmere temperaturer.»
Kroppsbilde
«Mange mennesker føler seg mer komfortable når de er tildekket og føler seg beskyttet i klærne, så sommeren kan være utfordrende, da det er da vi alle har en tendens til å bruke mindre klær,» sier Macdonald.
«Dette kan være spesielt vanskelig for personer som har opplevd spiseforstyrrelser eller opplever selvskading og har arr, for eksempel.»
Her er noen syv tips om hvordan du kan håndtere disse følelsene i sommerperioden…
1. Tempo deg selv
«Hvis du føler deg lav eller utmattet, prøv å ta fart i deg selv i sommer,» anbefaler Pilkington. «Prøv å unngå å skynde deg rundt for fort på samme måte som du kanskje gjør i de kaldere månedene. Ta fart i deg selv i stedet for å fortsette til du brenner ut.»
2. Prioriter søvn
«Prøv å holde deg til vanlige timer med søvn så mye du kan, hold rommet ditt kjølig og mørkt, og bruk ørepropper hvis du trenger dem,» råder Pilkington. «Skriv ut litt tid før du legger deg for å slappe av og prøv å unngå å bruke telefonen i minst en time før du legger deg.»
Macdonald er enig og legger til: «Å holde en rutine kan definitivt hjelpe.»
3. Koble til på en mer avslappet måte
«Hold kontakten med folk og se venner, men kanskje vurder å gjøre det på en mer avslappet måte,» foreslår Pilkington. «Du kan for eksempel være vertskap på en mer kollektiv måte der alle tar med seg litt mat og lager mat sammen.»
4. Ta deg en svømmetur
Å holde seg aktiv er en fin måte å øke følelsesmessige hormoner på.
«Gjør litt trening som svømming, for eksempel, da det kjøler deg ned, men får deg i bevegelse også,» anbefaler Pilkington.
5. Hold deg hydrert
«Mange symptomer er fra dehydrering, så sørg for at du drikker mye vann og holder deg hydrert,» råder Pilkington.
6. Ha regelmessige oppladingsøkter
«Ha en terskel og bestemme hvor mye sosialt samvær og aktivitet du er forberedt på å gjøre,» foreslår Pilkington. «Velg hvilke kvelder eller ettermiddager som er reservert for å slappe av hjemme.»
7. Søk hjelp
«Hvis du opplever søvnvansker som varer i utover to til fire uker, finner ut at du trekker deg sosialt tilbake, ikke liker aktiviteter du vanligvis liker, drøvtygger, eller føler deg veldig irritabel, engstelig eller litt håpløs i en lengre periode, søk råd fra en profesjonell,» råder Pilkington.
Hvis du er berørt av noen av problemene som tas opp i denne artikkelen, besøk RTÉ Hjelpelinjer.
