Sarah Kiely Lavelle snakker med jordmor Chiara Virgillito for å finne ut hvordan gravide kan holde seg kjølige og komfortable i en hetebølge.
Å vokse en baby er hardt arbeid på de beste tidspunktene, men legg til en hetebølge i blandingen, og selv de enkleste oppgavene kan føles utmattende. Enten du er i ditt første trimester eller teller ned dagene til fødselen, kan varmere temperaturer være utfordrende og ubehagelig for vordende mødre.
Jordmor Chiara Virgillito, jordmor, IBCLC-ammingskonsulent, arrterapeut i keisersnitt og grunnlegger av HeyBirthingMama, deler sine råd for å holde seg trygg, hydrert og så komfortabel som mulig i varmt vær.
Mange kvinner opplever kvalme og oppkast i første trimester. Hva er dine beste tips for å holde deg hydrert og håndtere kvalme under en hetebølge for å unngå dehydrering?
Morgenkvalme kan være spesielt utfordrende under en hetebølge, og dessverre kan dehydrering faktisk gjøre kvalme verre. I varmt vær mister kroppen mer væske gjennom svette, og blodårene utvides for å hjelpe til med å kjøle ned kroppen, noe som kan bidra til å senke blodtrykket og følelsen av kvalme.
Hydrering er så viktig – små, hyppige slurker med væske er ofte lettere å håndtere enn store drinker. Mange kvinner synes kalde drikker, ispinner, musserende vann eller vannrik mat som vannmelon, melon, ananas og agurk (selv frossen) er mer tålelig.
Å spise lite og ofte er avgjørende, siden tom mage ofte gjør at morgenkvalme føles mer intens.
Ingefær (i flere doser i løpet av dagen) kan også bidra til å lindre symptomene for noen kvinner. Jeg vil gjerne understreke at hvis du sliter med kvalme under svangerskapet, så vær forsiktig med deg selv. Fokuser på hydrering, hvil eller sett ned farten der det er mulig, og søk støtte hvis symptomene blir alvorlige eller du ikke klarer å holde væsken nede.
Noen kvinner kan føle seg utmattet, svimmel eller besvime tidlig i svangerskapet. Hvordan kan de se forskjellen mellom vanlige symptomer i første trimester og tegn på at varmen kan påvirke dem for mye?
Tretthet er svært vanlig i første trimester, og det samme er sporadisk svimmelhet eller svimmelhet, på grunn av hormonelle endringer og kroppens tilpasning til graviditet.
Varmt vær kan forsterke disse symptomene. Mens mild fysiologisk tretthet og sporadisk svimmelhet vil forbedres med hvile, mat eller hydrering, kan vedvarende av disse symptomene eller deres forverring tyde på bekymring.
Kvinner bør være oppmerksomme på tegn som overdreven tørste, munntørrhet, mørk urin, redusert urinproduksjon, hodepine, hjerterytme, vedvarende svimmelhet, svimmelhet eller spesielt svakhet. Disse kan alle være indikatorer på at kroppen sliter med å opprettholde hydrering.
Et av mine største råd er å ikke avvise symptomene bare fordi du er gravid. Stol på instinktene dine. Hvis noe føles annerledes eller mer intenst enn vanlig, er det verdt å ta kontakt med barselomsorgen.
Hvis en kvinne ikke klarer å holde væske nede, kaster opp gjentatte ganger, eller blir stadig mer dehydrert til tross for at hun prøver å drikke, krever hun medisinsk vurdering.
Andre trimester faller i løpet av sommeren for mange kvinner. Hva er de beste måtene å holde seg kjølig og komfortabel når temperaturen stiger, spesielt hvis du prøver å holde deg aktiv og trene trygt?
Trening kan være utrolig nyttig under graviditet, støtte kardiovaskulær helse, mentalt velvære og forberede kroppen til fødsel. Graviditet øker naturlig blodstrømmen og kroppstemperaturen, noe som gjør det også lettere å overopphetes.
Jeg oppfordrer kvinner til å trene på de kjøligere delene av dagen, som tidlige morgener eller kvelder, bruke lette, pustende klær, holde seg godt hydrert og bruke en bredbremmet hatt når de tilbringer tid i solen. Enkle tiltak som å avkjøle håndledd, ankler, nakke og panne med kaldt vann kan også bidra til å regulere kroppstemperaturen.
Svømming, inkludert sjøsvømming der det er hensiktsmessig, er et utmerket alternativ i varmt vær, da det gir skånsom kardiovaskulær trening samtidig som det bidrar til å holde kroppen kjølig og lette presset på ledd og muskler. Å gå i skyggefulle områder er et annet godt valg.
Mer generelt vil jeg oppfordre alle gravide til å holde seg innendørs på den varmeste delen av dagen, der det er mulig, bruke vifter eller klimaanlegg og senke farten. Graviditet er allerede fysisk krevende, og hvile er en viktig del av å ta vare på både deg selv og babyen din.
Skånsomt avkjølende pustearbeid eller yogapusteteknikker kan også bidra til å regulere kroppstemperaturen og fremme en følelse av ro.
Hvis du begynner å føle deg overopphetet, svimmel, uvanlig andpusten eller trøtt, er det viktig å stoppe, hvile og kjøle deg ned.
Gravide blir ofte anbefalt å drikke mer væske. Under en hetebølge, hvor mye bør de sikte på å drikke, og er det noen tegn på at de blir dehydrert til tross for at de drikker regelmessig?
Hydrering er alltid viktig under graviditet, men det blir spesielt viktig i perioder med ekstrem varme.
I stedet for å fokusere utelukkende på en bestemt mengde, ettersom individuelle behov varierer avhengig av aktivitetsnivå, tid utendørs, kraftig svette, kvalme og oppkast og andre indikatorer, oppfordrer jeg kvinner til å ta hensyn til kroppens hydreringssignaler.
Blekgul urin, regelmessige turer på do og en generelt god følelse er betryggende tegn. På den annen side kan mørk urin, hodepine, svimmelhet, tretthet, tørre lepper eller reduksjon i urinproduksjon tyde på dehydrering, selv når du drikker regelmessig.
Vann bør forbli hovedkilden til hydrering, men elektrolytterstatning kan noen ganger være nyttig. Hvis en kvinne har kastet opp, svettet overdreven eller slitt med å opprettholde hydrering, kan påfyllingsprodukter bidra til å erstatte essensielle salter og mineraler. Naturlige alternativer som kokosnøttvann kan også være en nyttig kilde til elektrolytter og anses generelt som trygge under graviditet.
De fleste kvinner trenger ikke elektrolytter rutinemessig, men under sykdom, hetebølger eller perioder med betydelig væsketap kan de være svært fordelaktige.
Hevelse, overoppheting og åndenød kan bli mer merkbar i tredje trimester. Det er ofte motstridende råd på nettet om vifter, klimaanlegg, kalde bad, svømming og iskalde drikker under graviditet. Hvilke kjølemetoder er virkelig nyttige og trygge?
Mange av kjølestrategiene kvinner bekymrer seg for er ikke bare trygge, men anbefales på det sterkeste. Vifter, klimaanlegg, kjølige dusjer, svømming, kjølige fotbad, kalde kompresser og iskalde drikker kan alle bidra til å senke kroppstemperaturen og forbedre komforten i varmt vær.
Det er ingen bevis som støtter at kalde drikker kan skade babyen eller at klimaanlegg bør unngås. Å holde seg kjølig er viktig, og kvinner bør føle seg trygge på å bruke trygge metoder som hjelper dem å håndtere varmen.
Mitt råd er alltid enkelt: Hvis en kjølestrategi får deg til å føle deg komfortabel og velvære, hjelper det sannsynligvis. Det gjør du!
På hvilket tidspunkt bør en gravid kvinne i tredje trimester være bekymret for varmeeksponering og kontakte fødeavdelingen, jordmor eller lege? Er det noen advarselstegn hun aldri bør ignorere?
En kvinne bør søke lege hvis hun opplever vedvarende svimmelhet, besvimelse, alvorlig hodepine, synsforstyrrelser, reduserte fosterbevegelser, vedvarende oppkast, forvirring, brystsmerter eller symptomer på dehydrering som ikke blir bedre til tross for hvile og hydrering.
Et område som ofte forårsaker forvirring er hevelse. I varmt vær er hevelse i ankler og føtter ekstremt vanlig og er vanligvis relatert til væskeretensjon og endringer i sirkulasjonen. Det forverres ofte utover dagen og bedres over natten eller med heving av bena og kalde dusjer.
Imidlertid kan hevelse forbundet med svangerskapsforgiftning se annerledes ut. Plutselig hevelse i ansikt, hender eller ben, spesielt når det er ledsaget av hodepine, synsforandringer, øvre magesmerter eller generell uvelfølelse, krever rask vurdering. Disse symptomene bør aldri tilskrives varmen alene.
Mitt budskap til kvinner er å stole på instinktene deres. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre. Hvis noe føles galt, hvis symptomene virker uvanlige, eller hvis du er bekymret for babyens bevegelser eller ditt eget velvære, ta kontakt med fødselshjelperen og bli sjekket.
Noen ganger er det viktigste du kan gjøre for deg selv og babyen din rett og slett å ta en pause, kjøle deg ned og be om støtte når du trenger det.
Hvis du har noen bekymringer angående graviditeten, ta kontakt med barselomsorgen for medisinsk råd.
