Har treningsstudioet vært litt travlere i det siste? Ser du en kjøretur på proteinbarer i butikken og dine spreke venner kaller det en tidlig kveld?
Det stemmer, HYROX returnerer til Dublin neste uke, og er satt til å gjøre sentrum om til et livlig knutepunkt for konkurrerende treningselskere som ønsker å møte sine jevnaldrende.
Den finner sted i RDS fra 12. til 16. november og med over 1200 personer som forventes å delta i år, er det fortsatt litt tid til å forberede seg før den store dagen.
Men før det spør du kanskje, hva er HYROX?
Innendørs fitnesskonkurransen ble grunnlagt i 2017, og består av halvt løp, halvt kretsløp og har blitt en global sensasjon takket være dens høyintensitetsutfordringer, inkludert åtte etapper på åtte 1 km lange løpeturer etterfulgt av en treningsøvelse som burpees, slededrag, bære kettlebells og mer.
Søkere kan konkurrere på egen hånd eller i par, og treningssentre har til og med begynt å kjøre HYROX-spesifikke klasser, som Dublins FLYEFit.
FLYEfit-trener Shane Fallon delte sine tips for å forberede seg til den store dagen, en knapp uke ute.
Han sa at den fysiske treningen din nå burde være fullført, med mer fokus på mental forberedelse og all den energien og restitusjonen de neste dagene.
«Trening er ferdig,» sa han. «Det er ingen kondisjon å oppnå de siste dagene. Denne uken handler om å organisere seg, kjenne reglene, gi riktig drivstoff og administrere energinivået.»
Han la til: «Hvis bare ett råd her gjør opplevelsen bedre, vil jeg være glad. Jo mer man vet om arrangementet, jo mindre stressende vil løpsdagen føles».
Her er Shanes beste tips for HYROX.
1. Kjenn til reglene
Forberedelse til arrangementet inkluderer forståelse av arrangementsstandarder og straffer, slik at du ikke mister tid på å finne ut av det på dagen. Å lese den offisielle regelboken bidrar til å sikre ren utførelse og unngår unødvendige feil. Du kan lese retningslinjene på nettstedet til HYROX her.
2. Drivstoffsmart
Karbohydrater er viktige, men å holde balanse er nøkkelen. Shane foreslår å inkludere en eller to porsjoner karbohydrater til hvert måltid i dagene før arrangementet, så skaffe energi uten å overbelaste kroppen din. På løpsmorgen leverer en blanding av komplekse og enkle karbohydrater både vedvarende og hurtigfrigjørende energi.
3. Fortsett å bevege deg, men hold det lett
Ikke utsett kroppen for mer belastning i dagene før arrangementet. I stedet kan skånsomme bevegelsesøkter opprettholde mobilitet og mentalt fokus. Korte treningsøkter med lavt volum er nok til å holde kroppen løs mens du øver på teknikk og overganger mellom stasjoner.
4. Forbered sinnet
Å forberede din mentale tilnærming er også nøkkelen. Planlegging av logistikk som reisetid, frokost og løpssett kan bidra til å bygge opp selvtillit og redusere nerver. Å se tidligere hendelser eller veiledningsvideoer kan også gi nyttige tempo- og overgangsstrategier.
5. Tempo for utholdenhet
En målt start er avgjørende. Å opprettholde et bærekraftig tempo på tvers av både løpeturene og de funksjonelle bevegelsene forhindrer utbrenthet og tillater konsekvent innsats gjennom hele arrangementet. «HYROX belønner kontroll og konsistens», sier Shane. «Målet for en førstegangskonkurrent bør være å fullføre løpet, jobbe hardt og nyte opplevelsen».
