Chartered Physiotherapist, grunnlegger av Posture Fitting og tidligere Ireland Rugby International, Siobhan O’Donovan, ble med Brendan O’Connor på RTÉ Radio 1 for å gi tips for å forbedre og opprettholde balansen. Hør tilbake ovenfor.
O’Donovan beskriver balanse som en «reaktiv ferdighet» som kan utvikles i alle aldre, og sier at den kan overses i helse- og treningsindustrien.
«Vi ser ikke nødvendigvis etter å trene noen av disse mer nevrale reaktive ferdighetene,» bemerker fysioterapeuten.
Selv om vi kan tenke på balanse som ganske grei, er det faktisk en kompleks koordinering av muskulær, visuell, vestibulær (indre øre) og hjerneforbindelse.
For å forbedre balansen anbefaler O’Donovan alt som utfordrer stabiliteten din, enten det er padleboarding eller bare stå på ett ben.
Selv om ferdigheten er viktig i alle aldre, sier O’Donovan at balanse er spesielt viktig for eldre mennesker som ønsker å opprettholde mobilitet og uavhengighet.
«Det er helt avgjørende for å redusere risikoen for å falle,» forklarer hun.
Mens vekttrening er en flott øvelse å sikte på, sier Physio at nybegynnere kan starte i det små ved å stå på ett ben mens de holder i noe i nærheten.
«Hold hendene på kjøkkenbenken, så ta bort den ene hånden, og ta så den andre hånden,» foreslår hun.
Hvis balansen din er spesielt vinglete, foreslår O’Donovan å stå i selve hjørnet av et rom med en stol foran deg, slik at du er omgitt av støtte.
«Ideen er å nå det punktet å føle at du må sette ned en fot eller du må holde en vegg,» sier hun.
Når du har blitt komfortabel med det grunnleggende, foreslår Posture Fitting-grunnleggeren å utfordre deg selv til å stå på ett ben med lukkede øyne.
«Øvelse gjør virkelig en stor forskjell,» lover hun, og minner lytterne på å prøve begge beina under disse utfordringene.
For å gjøre disse øvelsene bærekraftige, insisterer O’Donovan på at de skal passe sømløst inn i dagen din, slik at de blir en vane i stedet for et ork.
I stedet for å vente på en sjanse til å komme til treningsstudioet, kan du prøve disse balansehandlingene mens du pusser tennene eller venter på at skålen skal poppe.
For å lytte tilbake til hele intervjuet, klikk på lyden øverst på siden.
