Med det nye året godt og virkelig i gang, deler FLYEfit-hovedtrener Shane Fallon innsikten sin om hvordan du trygt kan komme tilbake til rutinen med å gå på treningsstudio eller hvordan du kan finne deg til rette for første gang.
1. Ikke gjør det alene
En av de største faktorene som holder folk tilbake fra å starte treningsstudioet er frykten for det ukjente. Det er én ting å ta motet til seg for å gå inn inngangsdøren, men så har du dette enorme monsteret «vel, hva gjør jeg nå?»
Shane anbefaler to alternativer: For det første, ta kontakt med en personlig trener eller ansatt som kan vise deg tauene. For det andre, prøv å bli med på en gruppetreningstime for å bli komfortabel og møte andre medlemmer. De fleste klasser passer for alle treningsnivåer, men de som Shane vil anbefale for nybegynnere er Spin eller Pilates.
2. Tre dager per uke er nok
I motsetning til hva mange tror, understreker Shane at daglig trening ikke er nødvendig for fremgang. Hvis du møter opp bare tre dager i uken med hensikt, bruker hviledagene klokt og styrer ernæringen utenfor treningsstudioet, kan du få fantastiske resultater. Shanes råd, spesielt hvis du er ny på treningssenteret, er at to til tre helkroppsøkter i uken vil være mer enn nok.
3. Fokuser på addisjon, ikke subtraksjon
I stedet for å kutte ut alt du liker, oppfordrer Shane til en mer balansert tilnærming. Legge til positive vaner som å spise mer grønnsaker, ekstra daglige skritt, eller noen få ukentlige treningsøkter, som skaper fremgang uten unødvendige begrensninger.
«Se på hva du kan legge til, eksempler er en porsjon grønnsaker i 1-2 måltider om dagen, legg til 1000 ekstra trinn til aktiviteten din per dag, og legg til noen treningsøkter i uken som du for øyeblikket ikke allerede gjør. Nytelse og moderasjon er nøkkelen».
4. Hold litt igjen i tanken
Når du kommer inn i treningsstudioet, ikke prøv å presse deg selv til utmattelse, og tenk at det er det du må gjøre. Hvis du er ny på treningssenteret, vil du få resultater bare ved å møte opp og gjøre mer enn du har gjort, og siden du er ny, betyr det at alt du gjør er fremgang. Spill det lange spillet og innse at du er i dette for livsstilen, ikke den raske løsningen.
5. Vet hvorfor og gjør det du liker
Å forstå den dypere grunnen bak målene dine bidrar til å opprettholde motivasjonen på vanskelige dager. Enten det er mer energi, selvtillit eller bedre livskvalitet, gjør det å velge aktiviteter du liker reisen mer bærekraftig.
«Personen som liker å gå vil reise lenger enn personen som elsker destinasjonen».
