Helse- og fitness -trener Karl Henry ble med Philip Boucher Hayes på RTé Radio 1 for å diskutere noen av de enkle måtene vi kan teste vår kondisjon – og hvordan vi kan forbedre det. Lytt tilbake over.
Fitness -trener Karl Henry insisterer på at Fitness kan forbedres i alle aldre, med sin eldste klient som klokker inn 80 år.
«Du er aldri for gammel til å begynne,» insisterer han. «Og du er aldri for gammel til å bli sterkere».
I følge Henry bør vi tenke på oss selv som biler som trenger en god NCT hvert år eller to. Den beste måten å gjøre dette på er å gå til fastlegen for å få gjort blod, og ta turen til fysioterapeuten for å sjekke opp eventuelle nigglingsmerter.
Deretter anbefaler han en kroppssammensetningssjekk, enten det er en smart skala eller en profesjonell DXA -skanning, som kan måle bentetthet og vurdere risikoen for osteoporose – noe som er altfor vanlig hos kvinner.
«Vi bør alle vite hvor mye muskler vi har, og vi bør alle vite hvor mye kroppsfett vi har,» sier han og forklarer at når vi eldes, vår kroppsfettmasse vil øke og naturlig redusere muskelmassen vår.
«Vi ønsker å holde på muskelen vår så mye vi muligens kan,» forklarer han. «Vi gjør det ved vektbærende øvelser og ved å ta flere muligheter til å flytte.»
Selv noe så lite som å ta trappene i stedet for heisen eller parkering lenger bort fra kontoret, vil hjelpe deg å finne de daglige mulighetene til å bygge styrke.
Til syvende og sist er det fire viktige ting å holde rede på når du blir eldre: din underkroppsstyrke, styrke i overkroppen, kardiovaskulær styrke og balansen.
Det viktigste er å holde det enkelt. For å teste underkroppsstyrken, se for eksempel hvor mange ganger du kan komme deg opp og ned av en stol uten å bruke hendene i løpet av 30 sekunder.
«En grunnlinje er veldig viktig fordi du kan sjekke inn med den regelmessig,» forklarer han. «Hvert par måneder eller på årsbasis, og du kan spore fremgangen din. Ved å se fremgang er du motivert og du kan se fordelen med arbeidet du gjør.»
For å lytte tilbake til intervjuet i sin helhet, klikker du på lyden øverst på siden.
