Fysioterapeut Aisling Frawley blir med Laura Fox på RTÉ 2FM for å dele noen praktiske måter å forbedre din daglige kondisjon. Lytt tilbake over.
Hvis du ikke har noen interesse, tid eller penger for å gå på treningsstudio, kan det hende du leter etter noen praktiske måter å forbedre din kondisjon hjemme.
I følge Aisling er den første og mest enkle måten å opp din kondisjon hjemme ved å ta en rask spasertur i 20 – 30 minutter minst to til tre ganger i uken.
«Hvis du begynner med en tur hver eneste dag, øker du helsemessige fordeler,» sier hun og legger merke til at folk kan begynne med så lite som fem minutter og deretter bygge seg opp.
Så lenge hjerterytmen øker, nok slik at du er litt pusten når du går, bør du glede deg over fordelene med økt kondisjon, som hjertehelse, beinhelse og til og med søvnkvalitet.
Når du har den daglige turen ned, kan det være lurt å begynne å utfordre deg selv med mobilitet eller vekttrening.
Hvis du ikke kan møte med i en personlig klasse, kan du vurdere en online økt eller en YouTube-yogaopplæring. Det viktigste er å forplikte seg til 20-30 minutter med bevegelse av god kvalitet.
«Det er kvalitet over mengde og konsistens over intensitet,» insisterer Aisling.
Hvis du ikke har lyst på yoga eller Pilates, kan du ganske enkelt gjøre 10 repetisjoner av en rekke bevegelser som knebøy, lunger, push-ups og sit-ups, etterfulgt av noe plankearbeid.
Når det er på tide å bringe vekter inn i hjemmet ditt, foreslår Aisling å investere i noe kjerneutstyr som vil se deg gjennom mange års trening, for eksempel to sett med to-kilo-hantler.
I stedet for å løpe ut for å kjøpe større vekter eller fancy utstyr, kan du prøve å oppnå et høyere antall repetisjoner eller for å bremse bevegelsen for å oppnå bedre kontroll.
«Du kan faktisk endre ting ganske mye,» lover hun. «Det er så mange forskjellige variabler når det gjelder trening.»
Hvis du for eksempel har gjort knebøyene dine, kan du utfordre deg selv til å ta fem sekunder å senke deg ned, etterfulgt av en rask stand opp igjen.
«Det er bare å endre tempoet på øvelsen og derfor forbedre muskelatilatbarheten eller veksten eller styrken.»
Hvis du ikke har interesse av å spore kalorier, sove og trinn med en smart klokke, foreslår Aisling bare å lytte til kroppen din.
«Det er den beste skjermen av tilpasning og vekst,» insisterer hun. «Jeg tror noen ganger vi ikke hører på det nok.»
I stedet for å sjekke vekten din eller hvordan du ser ut i speilet, foreslår fysio å ta oppmerksom på hvordan din egnethet kan forbedre mobiliteten og energien din.
Kanskje du går videre på turene dine, sover bedre om natten, bærer inn ekstra poser fra bilen etter en butikk, eller bare går på dagen din med litt mer energi. Alle disse faktorene kan oppmuntre deg til å opprettholde det gode arbeidet.
For å lytte til hele intervjuet og lære flere treningstips hjemme, lytt tilbake over.
