Rådgivende psykiater Niamh Delmar deler sine tips for å holde seg kjølig, rolig og samlet denne julen.
Julen bringer det beste og det verste ut av menneskeheten. Uansett hvor glitrende høytiden kan være, kan feiringer bli sløvet av vanskelige interaksjoner.
Julestress har blitt identifisert i forskningen som en av de mest testende livsbegivenhetene, sammen med skilsmisse, jobbbytte og flytting.
Eventyrbilder, harde tradisjoner og urealistiske forventninger kan bidra til følelsesmessig overbelastning. Budskap om kjærlighet, familie, gjenforeninger og forbindelser blir forsterket og idealisert. For ikke å snakke om økonomiske vanskeligheter, sorg, samlivsbrudd og familiesplittelser som kan føles forsterket på denne tiden av året.
Ensomhet og isolasjon øker i høytiden. Samlinger med familie, venner og kolleger skaper en overbelastning av mennesker, mens andre føler et underskudd.
Forventende angst og stress er også en del av oppbyggingen. Spørsmål om hvor du skal tilbringe julen, hvem familien skal besøke, eller, hvis de er adskilt, hvor barna skal gå, kan forårsake uro. Det er ikke gøy å flytte rundt fra hus til hus eller reise i utfordrende værforhold.
Gjøremålslister og handlelister blir lengre, og forbrukere kan bli sugd inn i markedsføringsvanviddet. I følge en undersøkelse fra KPMG forventer 77 % av de voksne i Irland at julen blir betydelig dyrere i år.
Du kan finne på at du føler at du må eller burde møte visse mennesker, men egentlig ikke vil. Å føle seg fast med noen som er meningsfulle, argumenterende, negative eller kritiske vekker frustrasjon og skyldfølelse. Å være vitne til avhengighetsskapende atferd kan skape følelser av bekymring og hjelpeløshet.
Det kan føles pinefullt å være samboer i lange perioder med mennesker du føler en forpliktelse til å være sammen med.
Ustabile familieforhold i julen er vanlig. Forskning viser en ekstrem negativ innvirkning på denne dynamikken denne tiden av året, forverret av arbeidsbelastning, økonomisk stress, avhengighet, ulike forventninger, tro og verdier, problemer knyttet til barn fra tidligere forhold og tid med storfamilien.
Selv om det kan være høye forventninger til harmoni, skuffer virkeligheten ofte. Gamle ting kan boble og harme ulme. Gamle roller og mønstre dukker opp igjen, og bidrar til dramatikken. Svigerforeldre og utenforstående kan uskadeliggjøre eller tilføre familiedynamikk.
Tenåringer på skjermer er en ytterligere kilde til strid i mange husholdninger, ettersom forventningene om å samhandle med familien og bli med opprettholdes. Press for å skape den perfekte julen er en oppskrift på stress og skuffelse.
Tips for en jevn jul
I vanskelige situasjoner er kommunikasjon og planlegging nøkkelen. Hvis du skulle hatt din ideelle jul, hvordan ville den sett ut?
Prøv å velge en annen type jul eller en annen holdning, og prøv å gi slipp på gamle tradisjoner hvis de ikke tjener deg i dag. Ikke fyll opp juledagboken din unødvendig og prøv å begrense potensielt drama.
Hold deg til et budsjett
Når det gjelder økonomi, sett et julebudsjett og hold deg til det. Søk etter gode kjøp og Black Friday-tilbud. Foreslå en hemmelig julenisse i vennegruppen din eller forplikt deg til å kjøpe brukt til hverandre.
Forskning viser at folk bruker mindre på gaver og går ut denne julen, med høyere levekostnader.
Planlegg flukten din
Hvis du står overfor vanskelige personligheter, begrense tiden du bruker i deres selskap og ha rømningstaktikker. Unngå å bli over, ta pauser og reduser intensiteten ved å gå ut på tur, spille kort og brettspill eller se en film.
Vær mentalt forberedt
Endre tilnærmingen din og vær godt forberedt mentalt. Ha nøytrale samtaler, og ikke bli sugd inn i konfliktområde.
Å akseptere personen slik de er, og at de kanskje aldri endrer seg, er befriende. Vær oppmerksom på hva som trykker på knappene dine, men husk at de er knappene dine. Vi kan velge hvordan vi reagerer. Å være besatt av det, tangere eller lufte kan føles bra, men forskning viser at det faktisk øker sinne.
Sjekk utløserne dine
Emosjonell regulering handler om å ikke handle eller snakke ut fra store følelser. Følelsene stiger og varer i omtrent 90 sekunder, så du kan bruke den plassen til å gå bort, endre motiv eller fokusere oppmerksomheten på nytt. Vær oppmerksom på julens følelsesmessige smitte når du lett blir trigget av hvordan andre har det. Vet hva som er og ikke er problemet ditt. Hvis du ikke føler deg respektert, vurder om du virkelig trenger å være der.
Reflekter over din innvirkning
Hvis du mistenker at du er den vanskelige, argumenterer, blir lett fornærmet, slår av eller drikker for mye, reflektere over innvirkningen på andre. Legger du glede til festlighetene, eller tar du gnisten fra det? Er ordene og tonene dine kjærlige og varme? Glir du tilbake til gamle familiære roller, for eksempel det petulante barnet eller oppmerksomhetssøkeren?
Hvor mye gir og hjelper du? Hvilke juleminner skaper du? Ha rimelige forventninger til andre, og møte mennesker der de er. Kanskje din egen sårhet, ulykkelighet eller stress lekker på alle rundt deg. Hvilke endringer vil du gjøre?
Hvordan være en rolig vert
Hvis du er vert for et julearrangement, planlegg og forberede deg. Sett forventninger til gjestene tidlig og vær tydelig på hvor lenge det passer deg for besøkende å bli. Gi folk beskjed om planene dine, da dette kan være din eneste pause fra jobben på en stund.
Underholdende kan være utmattende, så deleger oppgaver som å be gjestene gå tur med hunden, underholde et barn, ta med dessert eller hjelpe til med å rydde opp. Ikke vær redd for å sette ned verktøy etterpå og sette føttene opp.
Hvordan være en hjelpsom gjest
Hvis du er gjest, vis takknemlighet. Tilby å hjelpe, men ikke stå i veien. Komplimenter maten, hvordan huset ser ut, og anerkjenne den enorme innsatsen som er gjort for deg. Å ha besøk innebærer dager med rydding, sette opp treet og dekorasjoner, klargjøre senger, rydde rom, handle og lage mat.
Ikke kom tomhendt og vær forberedt på å følge strømmen. Gjør en sosial innsats ved å mingle med andre gjester og delta i samtaler.
Siste tanker
For å nyte en jevn jul, innta en roligere holdning, ta hensyn til de emosjonelle reaksjonene og vær oppmerksom på triggere.
Planlegg for vanskelige situasjoner og velg nøytrale svar og exitstrategier med vanskelige mennesker. Vær bevisst på hvordan du kan presentere og sett realistiske forventninger til deg selv og andre.
Tempo deg selv, hold deg til et budsjett, og sørg for å få mye lys og frisk luft. Naturen er et styrkende middel for å senke kortisolnivået midt i den festlige travelheten. Husk å planlegge perioder for å tømme luften.
Hvis du står overfor et ekstremt problem, ta kontakt på forhånd for støtte fra fastlegen din, en psykisk helsepersonell eller en relevant organisasjon.
Hvis du har blitt berørt av problemer tatt opp i denne historien, vennligst besøk: www.rte.ie/helplines.
Synspunktene som uttrykkes her er forfatterens og representerer eller reflekterer ikke synspunktene til RTÉ.
