Sarah Kiely Lavelle deler tipsene sine for å omfavne en nøktern nysgjerrig sommer.
Sommeren i Irland er en flyktig, klissete og ofte kaotisk opplevelse. Vises ut av ingensteds, eskalerer det tilfeldig, og etterlater oss hektisk for å få mest mulig ut av den lange strekningen om kvelden.
Instinktivt planlegger vi at vi planlegger BBQs, strømmer til festivaler og blir med massene i ølhager ved enhver mulighet.
Som et land som lider av lange vintre, føler vi at i disse dager med solskinn må feires med en slik haster, kan vi ganske enkelt ikke si nei til noe. Som sådan er det lett å miste løpet av oss selv.
Mens moro i solen er en fantastisk ting, spesielt delt med venner, kan overdreven møte i midten av uken i varmen etterlate selv de mest erfarne partiene som føler seg verre for slitasje.
Det er ikke noe helt sikkert nivå av alkoholbruk, men du kan redusere risikoen ved å drikke mindre. HMS sier at ikke mer enn seks standarddrikker bør være ved en anledning. I løpet av en uke er alkoholretningslinjer med lav risiko 11 standarddrikker for kvinner og 17 standarddrikker for menn.
Gitt at en standarddrink tilsvarer bare en halv liter øl, legger disse enhetene raskt opp og kan føre til overstadig drikking.
Så hva kan du gjøre hvis du ønsker Craic med kameratene, men vil unngå eller minimere alkoholinntaket ditt?
Her er de fem beste tipsene våre for en edru nysgjerrig sommer:
1. Intensjonsinnstilling
Hvis du tenker på å gjenskape forholdet ditt til alkohol, er det sannsynligvis en grunn til det. Forsøk å minne deg selv på hvorfor du vil begrense eller avstå helt.
Dette kan være alt fra å prøve å bli gravid til å forbedre din mentale eller fysiske helse, til å spare penger for noe viktig.
I følge HMS bruker en av tre irske mennesker mellom € 30 til € 75 i uken på alkohol, så avhengig av hvor mye du drikker, kan du spare mye ved å kutte ned.
Å ha en påminnelse/merket alarm på telefonen eller et bilde av » Why » du kan åpne diskret gjennom en kveld. Dette kan virkelig hjelpe deg med å avstå fra din beslutning om å avstå eller redusere forbruket og avverge impulsen til å overdrive det når festlighetene er høye og drinkene flyter.
2. Fortell en venn
Å bestemme seg for å kutte ned på drikkingen din er en prisverdig beslutning, og du vil sannsynligvis finne støtte fra de som elsker og bryr seg om deg. Når du sosialiserer deg i en gruppe, er det en enorm støtte å ha en venn som ser etter deg og sjekke inn med deg subtilt.
Hvis du befinner deg i ferd med å bukke under for å kikke press for å drikke, kan de minne deg på hvorfor du ikke drikker akkurat nå og også hjelper til med å trinn til potensielt vanskelige spørsmål.
3. Forsink en drink
Hvis du skal drikke, men vil konsumere mindre, kan du prøve å starte med et alkoholfritt alternativ som en 0,0 øl eller mocktail. Du vil fremdeles føle at du er med på moroa, og når det kommer til å bestille igjen, har du kanskje ikke den samme impulsen til å drikke alkohol når du er i sving av ting.
Noen ganger, bare å finne en alkoholfri drink som føles litt mer spennende enn vann eller en brus, kan utgjøre en slik forskjell i din glede av det.
Husk at jo mindre du drikker, jo lavere er risikoen for helsen din. Kortsiktige fordeler ved å ta en pause eller kutte ned kan omfatte lavere blodsukker, lavere blodtrykk, bedre søvn, vekttap og bedre absorpsjon av næringsstoffer som vitaminer B1 og B12, folsyre og sink.
4. Forberedelse er nøkkelen
Husk alltid å holde deg hydrert med mye vann under en lang hendelse, spesielt hvis du drikker alkohol.
Å spise et proteinrikt måltid med noen sunt fett før drink er også lurt, da det vil bidra til å unngå sukkerpigger, og å holde seg så hydrert som mulig gjennom hele natten vil alle bidra til å stabilisere påvirkningen av alkoholen på systemet ditt.
Det irske ernærings- og kostholdsinstituttet anbefaler å unngå trening morgenen etter natten før på grunn av den ekstra stresset det legger på kroppen. Under trening brenner musklene våre glukose for energi, og produserer melkesyre. For mye av dette forårsaker kramper, og hvis du trener etter å ha drukket, tilfører det ytterligere trykk til leveren for å eliminere giftstoffene fra alkohol sammen med melkesyre.
5. Utgangsstrategi
For ikke å forveksle med en ‘irsk farvel’, planlegging når du skal forlate, og enda viktigere, holde deg til det, er nøkkelen til å holde seg til en plan.
Dette kan se ut som alt fra å kjøre deg selv til festen, eller lage planer med en kjær til senere den kvelden. Prøv å bestille og betale for en aktivitet morgenen etter å gi deg et ekstra løft av motivasjon!
Enten du kutter ned eller grøftet drinken i sommer, er det fortsatt rikelig med glede å få. Omfavne klarheten i en nøktern nysgjerrig sommer, du vet aldri hvordan du ser ut og føler deg høst.
Hvis du har blitt berørt av spørsmål som er reist i denne historien, kan du gå til: www.rte.ie/helplines.
