Vi har alle vært der … slengt, snudd, svettet varmt, fuktig sengetøy, et kvelende soverom og ingen bris – sa noen hetebølge?
Og med høye temperaturer som forventes å vare langt inn i ukene fremover, er sjansen stor for at en god natts søvn kommer til å bli stadig mer utfordrende.
Men med disse utprøvde tipsene, en praktisk oppsummering av ting å gjøre og noen kjølende produktvalg, har ekspertene hos sengespesialisten Dreams deg støttet…
Start med riktig sengetøy
Grunnlaget for en kjølig natts søvn er å velge de riktige materialene til madrassen og sengetøyet.
Ekspertene anbefaler å bytte til pustende, fukttransporterende sengetøy laget med temperaturregulerende teknologi.
Faktisk gir temperaturkontrollert kjølesengetøy, madrasser og puter eksepsjonell kjølekomfort, foreslår Hannah Hayden, juniorkjøper hos Dreams.
Hun sier at kombinasjonen av kjølende indre fyllinger og et gel-infundert skum gir en umiddelbar forfriskende følelse. «Hjelper deg å drive av naturlig.»
«Disse madrassene inkluderer også naturlig antibakteriell beskyttelse for å redusere allergier og forhindre lukt, og sikre at søvnmiljøet ditt holder seg friskt over tid.»
For å fullføre ditt kjølende søvnsystem, foreslår hun pustende kjøleputebeskyttere og overmadrasser. «Begge designet for å forbedre luftstrømmen og er fukttransporterende, for komfort året rundt.»
Holder seg kjølig om natten
Enkle strategier for å hjelpe deg å slå varmen …
«Varmere vær kan gjøre det vanskeligere å oppnå kvalitetssøvn, siden rommet må være rundt 16-18°C for optimal komfort og hvile,» forklarer søvnekspert Sammy Margo.
– Selv små temperaturøkninger kan forstyrre dette, så det er viktig å prioritere søvnhygiene, fremhever Margo.
Her deler hun noen smarte tips for å holde seg komfortabel og uthvilt hele sommeren…
Sov alene eller innta sjøstjerneposisjonen: «Å dele en seng kan doble kroppsvarmen, noe som gjør det vanskeligere å holde seg kjølig under varmere netter.»
«En enkel, men effektiv løsning er den skandinaviske søvnmetoden, med to separate dyner, som lar hver person regulere sin egen temperatur og redusere overoppheting,» foreslår Margo.
Om mulig, sier hun å også prøve å spre seg. «Ideelt sett å sove i en mer åpen stilling, for eksempel sjøstjerneposisjonen, for å tillate maksimal luftstrøm rundt kroppen din.»
Frys sengetøyet: «Plasser putetrekket ditt, eller til og med det øverste lakenet, i fryseren i noen minutter før sengetid – kulden vil ikke vare hele natten, men det er en fin måte å slappe av på.»
«For en ekstra avkjølingsboost, prøv å legge pysjamasen eller en øyemaske i fryseren også!»
Eller, for en mer langvarig kjøling som ikke krever noen forberedelse, foreslår hun å prøve en ispute med minneskum, som er designet for å holde seg forfriskende kjølig gjennom natten, uten å måtte fryses.
Slapp av din hudpleie: «Hvis du bruker skjønnhetsprodukter som ansiktsspray, toner eller fuktighetskrem, vurder å oppbevare dem i kjøleskapet,» sier Margo.
«Å påføre kjølte produkter på huden din kan bidra til å berolige og forfriske deg, spesielt på varme og klissete netter. I tillegg kan det føles som en mini spa-behandling før sengetid,» legger hun til.
Blokker varme i løpet av dagen: «Forhindre soverommet ditt fra å bli et drivhus ved å blokkere direkte sollys i løpet av dagen,» råder Margo.
«Bruk blendingsgardiner eller persienner for å holde varmen i sjakk og redusere den generelle romtemperaturen.» Hun fortsetter. «Å holde vinduer lukket under de varmeste delene av dagen, og bare åpne dem når luften avkjøles om kvelden, kan også gjøre en merkbar forskjell.»
Ta en lunken dusj før sengetid: «Ikke kaldt – lunkent», understreker Margo. «Selv om det kan virke opplagt å ta en kald dusj for å kjøle seg ned før sengetid, er det overraskende nok ikke det mest effektive alternativet.
«En lunken dusj bidrar til å senke kjernekroppstemperaturen gradvis når du går ut av den, utløser kroppens naturlige avkjølingsprosess og fremmer avslapning,» forklarer hun. «Noe som igjen kan gjøre det lettere å sovne komfortabelt.»
