Når det gjelder helsen din, henger alt sammen. Maten du spiser bidrar enormt til din generelle helse så vel som til hårets helse. Hvis trådene dine i det siste ser litt triste ut, føles litt sprø eller faller mer enn vanlig, kan det hjelpe å justere kostholdet ditt.
Kort sagt, å spise mat som inneholder mye protein, omega-3 fettsyrer, sink, folsyre og vitaminer kan hjelpe deg med å oppnå ditt beste hår til nå. Nedenfor diskuterer to registrerte kostholdseksperter hvorfor ernæring er så viktig for sunne hårstrå, nevner deres #1 toppmat for hårhelse, og deler viktige kostholdstips som vil holde hårlokkene dine flotte.
Ernæringens rolle i hårhelsen
Maten du spiser (og ikke spiser) er absolutt nøkkelen til å opprettholde din generelle helse – og det inkluderer hårhelsen din, sier Amanda Sauceda, RD. «Før du dykker ned i spesifikke næringsstoffer, er det viktig å sikre at kroppen din får i seg nok kalorier. Kroppen din krever energi for hårvekst og for produksjon av hormoner som kreves for sunt hår, så sørg for at grunnleggende kaloribehov dekkes.»
For referanse trenger den gjennomsnittlige voksne kvinnen omtrent 2000 kalorier om dagen, ifølge National Library of Medicine. I tillegg til energi, har næringsstoffene vi får gjennom maten også en direkte innvirkning på hvor sunt håret vårt er.
«Hår er laget av protein, spesielt keratin, så det er fornuftig at vi trenger å spise en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet vårt for å støtte sunn hårvekst,» sier Frances Largeman-Roth, RD, en ernæringsekspert og forfatter av «Everyday». Snackbrett.»
Andre næringsstoffer som trengs for sunt hår inkluderer sink, omega-3 fettsyrer, folsyre, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnesium og biotin, sier hun. «Disse vitaminene og mineralene er involvert i ny cellevekst, og uten dem kan ikke håret vårt trives. Studier har også vist at når karbohydrater begrenses, kan det oppstå hårtap.»
#1 mat for hårhelse
Både Largeman-Roth og Sauceda kaller laks, spesielt villaks, som den beste maten å spise for hårets helse. Laks gir høykvalitetsprotein, inkludert marint kollagen, omega-3 og sink, som alle er viktige næringsstoffer assosiert med hårhelse, sier Largeman-Roth.
Spesielt vill sockeye-laks, hvorav det meste kommer fra Alaska og garantert er bærekraftig fanget, har det høyeste vitamin D-innholdet av alle typer laks, sier hun. Dessuten kan vitamin D-mangel være assosiert med hårtap, og det er derfor det er viktig å inkludere det i kostholdet ditt. Prøv å innlemme to porsjoner per uke – og ikke spar på å spise huden. Den er fullpakket med kollagen, som fremmer hårhelsen, påpeker Sauceda.
Andre utmerkede matvarer for hårhelse
Selvfølgelig må du også spise et balansert kosthold – du kan ikke bare overleve på laks! Begge ekspertene nevnte noen andre gode matvarer å inkludere i kostholdet ditt for å fremme saftige låser. Her er noen matvarer du bør vurdere.
- Mandler: Mandler er fulle av planteprotein. De inneholder også høye nivåer av jern og magnesium, noe som gjør dem til et kraftsenter for hårhelse, sier Largeman-Roth.
- Valnøtter: Valnøtter er også en god vegetarisk kilde til omega-3-fettsyrer, og inneholder mye protein, fiber og magnesium – som alle bidrar til å holde håret i toppform, sier Largeman-Roth.
- Egg: Egg er en verdifull kilde til protein, som fremmer sunt hår, sier Largeman-Roth. «De tilbyr opp gullstandarden for protein (høy biologisk verdi med alle ni essensielle aminosyrer), med 6 gram per egg. I tillegg gir de en utmerket kilde til vitamin B12 og biotin, 44 IE vitamin D, og antioksidantene lutein og zeaxanthin.»
- Sitrusfrukter: Fyll fruktskålen med appelsiner, mandariner, grapefrukt og sitroner – de er alle fulle av folsyre, sier Largeman-Roth. «Folsyre er nødvendig for produksjonen av røde blodceller, som frakter oksygen til celler rundt i kroppen, inkludert i hodebunnen din.» Sauceda bemerker også at disse fruktene er rike på vitamin C, som bidrar til å bygge kollagen og fremmer sunt hår.
- Skin-on kylling: Hvis du ikke liker laks mye eller ikke har lett tilgang til den av en eller annen grunn, kan du fortsatt oppnå supersunt hår. «Et alternativ til fisk for å få kollagenet ditt er kylling med skinn,» sier Sauceda. «Du kan også bruke beinene til kyllingen din til å lage en beinbuljong for en annen kollagenkilde.»
- Belgvekster: Belgvekster, som bønner og linser, er en annen god kilde til vegetarisk protein, og inneholder også B-vitaminer og jern. Sauceda anbefaler å spise dem regelmessig for blomstrende hår.
Toppmat å unngå for sunt hår
Som med alle andre aspekter av helsen din, er det noen matvarer som er best konsumert med måte. Prioriter anti-inflammatorisk mat og begrens inflammatorisk mat der det er mulig, sier Sauceda. Dette betyr å ikke spise for mye søtsaker eller ultrabearbeidet mat. «Disse typer mat mangler ofte næringsstoffer og er heller ikke bra for blodsukkeret,» sier hun.
Når det er sagt, bemerker Sauceda at du absolutt fortsatt kan spise favorittmaten din som er mindre ernæringsmessig tett. Men det er en god idé å være klar over hvor mye av dem du spiser hvis hårets helse er et problem.
Largeman-Roth bemerker også at ikke all fisk er skapt like når det kommer til hårhelse. «Selv om fisk rik på omega-3 er bra for hårhelsen, vil du unngå høy kvikksølvfisk, som sverdfisk og storøyet tunfisk. Kvikksølv, et tungmetall, kan forårsake hårtap når det har bygget seg opp i kroppen din.»
Livsstilsfaktorer for sunt hår
Du bør også innlemme sunne livsstilsvaner for å øke hårets helse. For å starte, hold deg hydrert, sier Largeman-Roth. «Tørr hud fører til tørt hår, som kan gjøre det sprøtt og utsatt for skade. Unngå også jojo-slanking, som kan føre til hårtap.»
Stress kan også være en stor faktor i hårets helse, sier Sauceda. «Å håndtere stress, spesielt snikende stress, er viktig for sunt hår. Sneaky stress er at kronisk stress du blir vant til, men fortsatt er der og kan øke kortisolnivået, noe som kan påvirke hårvekstsyklusen.»
Begge ekspertene bemerker også at tilstrekkelig hårpleie også er viktig, noe som betyr å begrense varmestyling og alltid bruke et varmebeskyttende middel når du bruker varme. Du kan også finne det nyttig å sove på en satengpute og tørke håret i et mikrofiberhåndkle som er laget for å beskytte hårstråene dine.