Å bruke SPF hver dag er en vane vi alle burde ha, men den siste hetebølgen kan få oss til å spørre når det faktisk er nødvendig – inkludert om solbeskyttelse er nødvendig om kvelden.
For å finne ut av det snakket vi med Dr Tina Tian, hudlege ved Stratum Clinics Oxford, som delte sine ekspertråd om å beskytte huden din under de lange, gylne sommerkveldene.
Bør jeg bruke solkrem om kvelden og tidlig om morgenen?
Solen sender ut både ultrafiolette A (UVA) og ultrafiolette B (UVB) stråler, og de forårsaker ulike typer skader på ubeskyttet hud.
I følge Hudkreftfondets nettsider har UVA lengre bølgelengde og er hovedsakelig assosiert med soling og aldring av huden. Mens UVB har en kortere bølgelengde og er hovedsakelig assosiert med solbrenthet.
Du kan sjekke UV-indeksen på de fleste standard værapper og på Met Offices nettsider.
«UVB absorberes av ozon mye mer enn UVA, noe som betyr at mens begge er mye høyere på de mest solfylte timene, når de dykker om morgenen og om natten, synker UVB mye mer,» forklarer Tian.
«Brennende stråler er for det meste med UVB-stråler å gjøre, så solbrenthet er mye mindre sannsynlig å skje om kveldene. Derfor, hvis din største bekymring er fra et hudkreftsynspunkt, så er det sannsynligvis greit å bruke solkrem mellom kl. 09.00 og 17.00.»
Men hvis du tenker på beskyttelse fra et hudaldringssynspunkt, så anbefaler hun å bruke solkrem når lyset fortsatt er tilstede.
«Hvis sollys fortsatt er tilstede, er det fortsatt potensielt betydelig nok til å kumulere over et helt liv og gjøre en forskjell for hudens aldring og pigmentering,» sier Tian.
Å være proaktiv når det gjelder aldring av huden kan høste store fordeler i fremtiden.
«Du vil få mindre pigmentering, mindre fine linjer, mindre rynker og mindre slapp hud,» sier Tian. «Huden din vil også se mer glødende, fyldigere og mer hydrert ut.»
Så hvis du er seriøs når det gjelder aldring av huden, anbefaler hun å fylle på med solkrem utenom de mest solfylte timene.
«Ta på litt solkrem tidlig om morgenen før du går på hundetur klokken 07.00 og om kvelden før du går hjem fra jobb,» foreslår hudlegen.
Hva med barn?
«Med barn er vi mer bekymret for hudkreft og forbrenningsrisiko enn hudaldring, så om kveldene er det sannsynligvis ikke like viktig for dem å bruke solkrem,» sier Tian.
«Spesielt med været vi har for øyeblikket, hvis du sørger for at de bruker solkrem om morgenen og mellom 09.00 og 17.00, vil det gi dem en god mengde dekning.»
Når på dagen bør jeg definitivt bruke solkrem?
«Jeg vil si at det er et must å bruke solkrem mellom kl. 10.00 og 16.00, men det er tydeligvis en ganske vanskelig tid på dagen hvis du jobber, så jeg vil anbefale å påføre noen lag under morgenrutinen din, slik at du har det på,» råder Tian.
Det er også viktig å huske å påføre solkrem på nytt gjennom dagen.
«Jeg vil anbefale å bruke den på nytt annenhver time fordi solkremen din brytes ned med svetten og med oljer fra huden din,» råder Tian.
Hva annet kan jeg gjøre for å beskytte huden om kvelden?
Solbeskyttende klær er den enkleste måten å holde seg trygg på.
«En fysisk barriere vil alltid være bedre og mer pålitelig enn solkrem, så UPF (Ultraviolet Protection Factor)-klær er flott,» sier Tian. «Klær som har 50 pluss UPF vil gi deg utrolig mye beskyttelse.
«Hvis du ikke har noen offisielle UPF-klær, kan du holde klærne opp mot lyset og mengden lys som kommer gjennom vil fortelle deg hvor mye beskyttelse det vil gi deg.»
Mørkere, tykkere klær vil gi mer beskyttelse til lyse klær, legger hun til.
Hudlegen anbefaler også å søke skygge og ha på seg hatt og solbriller.
«Når du velger solbriller, se etter CE-merket og UV400-merket for å være sikker på at du beskytter øynene og ansiktet ditt,» råder Tian.
Hvordan kan jeg ta vare på huden min før jeg legger meg etter en lang dag i solen?
«Dobbeltrens for å vaske bort eventuell gjenværende solkrem slik at de andre ingrediensene du bruker etterpå klarer å trenge bedre inn i huden,» anbefaler Tian.
Etter en lang dag i solen bør du gå til produkter med beroligende ingredienser.
«Anti-inflammatoriske ingredienser er veldig bra. Jeg liker spesielt aloe vera eller niacinamid, som begge er veldig beroligende,» sier Tian.
«E-vitamin er også flott fordi det virkelig er fuktighetsgivende og har antioksidanteffekter, så det vil nøytralisere noen av de frie radikalene fra sollyset som skadet hudens DNA.
«En annen ting å se etter er fuktighetsgivende ingredienser, for eksempel hyaluronsyre eller glyserin, som hjelper til med å trekke vann inn i huden, som virkelig vil hjelpe huden din til å hydrere etter den dehydreringen fra solen i løpet av dagen.»
For flere råd om å være trygg i solen, les HMS-veiledningen her.
