Bærbare helsesporere som Fitbit, Apple-klokker og WHOOP har eksplodert i popularitet, med søvnresultater som har blitt et vanlig samtaleemne både i sosiale kretser og på arbeidsplasser.
Disse enhetene har gitt folk enestående tilgang til detaljert innsikt om søvnen deres, men hvilken innvirkning har faktisk denne mengden av data på helsen og velværet vår?
Les mer: Jeg brukte en Oura-ring i 5 måneder, her er mine tanker
Vi snakket med noen søvneksperter om fordelene og potensielle ulempene med søvnsporing, og ba dem om deres dom.
Hvilken informasjon gir disse enhetene vanligvis?
«De hevder alle å registrere mange forskjellige parametere rundt søvn,» sier Dr Lizzie Hill, klinisk forsker og universitetslektor i søvnfysiologi ved University of the West of England (UWE).
«De er vanligvis ganske flinke til å måle når du først legger deg og sovner, når du våkner og går ut av sengen om morgenen og hvor lang tid det tar deg å sovne, som kalles søvnforsinkelse.»
De fleste moderne wearables og treningssporere vil også anslå søvnstadiene dine.
«Mange vil gi deg en graf over din lette søvn, dyp søvn og REM-søvn, som er dine drømmesøvnstadier,» bemerker Hill.
«De vil også gi deg en indeks over fragmenteringen av søvnen din, så hvor mange ganger du våkner i løpet av natten, eller hvor rastløs du er.»
Noen av de nyere enhetene gir informasjon om enda mer spesifikke beregninger.
«Noen av dem estimerer også oksygenmetning,» sier Dr Oliver Bernath, en nevrolog og søvnlege ved Central Health London.
Den samlede søvnpoengsummen er hovedtallet mange smarte bærbare brukere ser på.
«Mange av disse enhetene vil gi deg en total søvnscore. Mye av dette er imidlertid nesten meningsløst, fordi det egentlig ikke forteller deg hvor de genererer det tallet fra,» sier Hill.
Hva er de potensielle fordelene med å spore søvnen din?
Identifisere trender og mønstre
«Å overvåke søvnen din kan fortelle deg om søvnen din er ganske regelmessig eller om den varierer fra dag til dag,» sier Hill. «Så, det gir deg et lite mål på hva søvnen din gjør fra dag til dag, men også hva den gjør på lengre sikt, slik at den kan hjelpe deg med å overvåke eventuelle endringer.
«Det gir deg en veldig fin graf over hvordan søvnen din har vært den siste uken, måneden og til og med det siste året, og presenterer disse dataene i et veldig enkelt og tilgjengelig format.»
Hjelper deg med å forbedre rutinen din
«Det kan hjelpe folk å gjenkjenne hvor lite de faktisk sover, noe som ofte trigger folk til å gjøre mer av en innsats for å få en lengre varighet av søvn,» sier Bernath.
Hill er enig og legger til: «Det vil gi deg en ide om når du legger deg og våkner, og dette kan være ganske nyttig hvis du aktivt prøver å gjøre endringer.
«Med denne informasjonen kan du prøve å holde sengen og oppvåkningstidene mer konsistente, noe som er en god måte å styrke din indre kroppsklokke.»
Hva er de potensielle ulempene med å spore søvnen din?
Blir en besettelse
«Et av de store problemene er at folk kan bli usunt besatt av søvnen,» fremhever Hill. «Det er et begrep som kalles ortosomni, som er en usunn besettelse med å overvåke din egen søvn og prøve å perfeksjonere den.
«Søvn er en så delikat og følsom prosess, så når du først begynner å bli besatt av det, kan det ofte faktisk gjøre det verre.
«Noen ganger er søvnen din god som den er og trenger ikke å forbedres. I prosessen med å prøve å gjøre den enda bedre, kan folk faktisk angre den gode søvnen de allerede har.»
Få folk til å få panikk og selvdiagnostisere
«Folk får noen ganger panikk hvis avlesningene deres viser at oksygenmetningsnivået deres i en veldig kort periode falt i søvne og overvurderer deretter hvor problematisk det er,» sier Bernath.
«Jeg får mange henvisninger fra folk i panikk som tror at de har søvnapné når de får så lave målinger, så jeg tror det forårsaker sannsynligvis litt mer angst enn nødvendig.»
Nøyaktighet av beregninger
«De vil spytte ut mange tall og prosenter, men nøyaktigheten til disse varierer veldig fra enhet til enhet,» sier Hill. «Mange av disse kommersielle enhetene har aldri blitt validert mot gullstandardmål for søvn og våkenhet, så det er mye estimering på gang.
«Fra min erfaring har sengetid og stigetid en tendens til å være ganske bra, men alt annet kan ofte være litt av en gjetning, avhengig av hvilken enhet du bruker.»
Kan ta deg vekk fra subjektiv overvåking
«Å overvåke søvnen din tar bort noe av den subjektive overvåkingen som du ville gjort internt, selv,» bemerker Hill. «De fleste av oss står opp av sengen og tenker for oss selv, OK, jeg sov godt i natt, eller i går natt var veldig tøff, men jeg tror at det å ha en enhet som gir deg oppfatningen av hvordan du sov tar bort noe av eierskapet.
«Som et resultat tror jeg dette kan oppmuntre folk til å ikke lytte til kroppene sine på den måten de normalt ville gjort.»
Oversikt
«Jeg synes disse enhetene generelt sett er gode,» avslutter Bernath. «Nøyaktigheten og kvaliteten har forbedret seg ganske mye i den moderne generasjonen av disse enhetene, og det er bra at folk begynner å ta mer hensyn til søvnen.
«Fra et søvnperspektiv vil de to viktigste dataområdene jeg vil fokusere på være den totale søvntiden og regelmessigheten av tidspunktet for søvn. Resten av dataene er interessante, men det er sannsynligvis mindre du kan gjøre med det.»
Hill er enig: «For det absolutte grunnleggende, som når la du deg? Når våknet du? Hvor lenge sov du? Det pleier å være ganske nøyaktig. De finere detaljene er imidlertid ikke alltid nøyaktige, så ikke bli for hengt opp i det.»
Hun gjentar at hun synes det er viktigere å bli styrt av sin egen intuisjon.
«Vi har mange flotte enheter der ute som gir oss mye informasjon og data, men til en viss grad er det ingen erstatning for å lytte til din egen kropp,» sier Hill.
«Hvis du våkner og føler deg uthvilt, så er det tegn på at du har sovet godt. Hvis du våkner etter et betydelig antall timers søvn og du ikke føler deg uthvilt, eller du fortsatt føler deg sliten, kan det være tegn på at det er noe annet på gang.
«Hvis du er bekymret og tror at du kan ha et underliggende søvnproblem, snakk med fastlegen din.»
