Treningsindustrien er ikke fremmed for virale trender og moter, fra treningssnacks til vibrasjonsplater til 75 Hard Challenge, og det ser ut til å dukke opp noe nytt hver uke.
En trend som fitness-influentere har berømmet, er den japanske gåmetoden. Men hva innebærer dette egentlig, og det er verdt å prøve?
Vi snakket med Steve Chambers, en sertifisert personlig trener og treningssjef hos Ultimate Performance, som forklarte hvordan denne metoden fungerer, samt noen av fordelene og potensielle ulempene.
Hva er den japanske gåmetoden?
«Det er en kardiovaskulær treningsmetode, men den er litt mer fokusert enn å bare gå ut og prøve å gjøre flere trinn fordi det er litt av en protokoll til det,» sier Chambers.
Den japanske gåmetoden er også kjent som Interval Walking Training (IWT).
«Det innebærer å veksle mellom tre minutters gange i et roligere, mer avslappet tempo, etterfulgt av tre minutter med raskere, mer målrettet gange, gjentatt i sykluser i rundt 30 minutter,» forklarer den personlige treneren.
«Så effektiviteten til denne treningsøkten kommer fra endringene i intensitet over denne halvtimesperioden, i stedet for antall skritt.»
Chambers anbefaler å gjøre en oppvarming før du starter og forklarer at denne metoden bruker RPE-skalaen (Rating of Perceived Exertion) fra 1 til 10 for å hjelpe folk med å måle og veilede tempoet.
«For de tregere tre-minutters periodene, vil du være på den nedre enden av skalaen, så jeg vil ikke anbefale noe mer enn en fem av 10,» råder Chambers. «Hvis du gjør dette med noen andre, bør du kunne holde en samtale i løpet av dette tre-minutters vinduet.
«Men for de raskere tre-minutters periodene, vil du prøve å presse det opp til en syv eller en åtte av 10. Så, du makser det ikke helt fordi du ønsker å kunne gjenta dette flere ganger i løpet av en halvtimes periode, men pulsen bør gå opp ganske mye.»
Hva er fordelene?
Krever minimum utstyr
«Du kan gjøre det enten på en tredemølle eller utendørs til fots,» sier Chambers. «Alt du trenger er en stoppeklokke eller en telefon for å hjelpe deg med å time de tre minutter lange syklusene.»
Ideell for nybegynnere
«Denne treningsmetoden er tilgjengelig for mange forskjellige typer mennesker, inkludert de som er helt nye på trening og ikke vet hvor de skal begynne,» sier Chambers.
«Inngangsnivået for det er veldig lavt fordi dine syv av 10 versus noen andres vil være helt forskjellige, så det er tilgjengelig for forskjellige kondisjonsnivåer.»
Mer skånsom mot leddene dine
«Løping har stor innvirkning på leddene dine når føttene treffer gulvet. Imidlertid er overflatepåvirkningen ved å gå mye lavere, så denne gangmetoden for trening er mye mer vennlig mot leddene,» sier Chambers.
«Derfor, fra et langsiktig perspektiv og et skadeforebyggende perspektiv, er dette en massiv seier.»
Engasjerer mange forskjellige muskler
«Alle underkroppsmusklene – som setemusklene, quadriceps, hamstrings og leggmuskler – er engasjert under denne intervallgangsmetoden,» sier den personlige treneren.
«Selv de mindre musklene, leddbåndene og sener i og rundt føttene vil alle fungere mens du går.»
Han legger til at gåing også naturlig engasjerer både kjernen og armene dine.
Øker kardiovaskulær kondisjon
«I løpet av de raskere intervallene vil hjertet ditt jobbe litt hardere og vil pumpe mer blod rundt i kroppen, noe som vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon,» sier Chambers.
Kan være en sosial aktivitet
«Jeg vil anbefale å spørre en venn eller et familiemedlem om å bli med deg, siden det kan være en flott mulighet til å ta igjen noen,» foreslår Chambers. «Å dele denne reisen kan bidra til å øke glede og motivasjon, noe som gjør folk mer sannsynlig å fortsette og gjøre det mer regelmessig.»
Er tidseffektiv
«Alle har det så travelt i disse dager, så hvis du ikke har mye tid i dagboken til trening, kan du bare gjøre dette på en halvtimes tid du har til overs,» sier Chambers. «Så dette er en veldig tidseffektiv treningsmetode som er nok en stor seier.»
Er det noen begrensninger ved denne metoden å vurdere?
«En ulempe er at det er en grense for hvor mye muskelvekst, definisjon og styrke noen kan få ut av å følge denne gåtreningsmetoden,» sier Chambers.
«Dette er fordi selv om musklene jobber mens du går, er det ikke den ytre belastningen som trenger å være der for å øke styrkenivået ytterligere og forbedre muskeldefinisjonen. Derfor vil jeg anbefale å gjøre det i forbindelse med andre treningsformer som for eksempel styrketrening.»
Han fremhever at det også er viktig å ta hver treningstrend du ser på sosiale medier med en klype salt.
«Jeg har sett mange treningstrender komme og gå gjennom årene, og mens noen er edelstener, har noen ingen forskning som støtter dem,» sier Chambers. «Så, hvis du ser en treningstrend på sosiale medier, vil jeg anbefale å gjøre din egen forskning, og det kan være verdt å konsultere en personlig trener også for å se om de vet noe om det.»
