Når arbeidspresset begynner å hope seg opp, er det vanlig at begrepet «utbrenthet» dukker opp i samtalen.
Men hva betyr egentlig utbrenthet? Og hvordan kan du skille mellom å bare være opptatt og å oppleve ekte utbrenthet?
Vi snakket med noen eksperter som fant ut noen viktige forskjeller å se etter, og som også foreslo praktiske måter å håndtere og overvinne denne tilstanden av fysisk, følelsesmessig og mental utmattelse på.
Hvordan defineres utbrenthet?
Maslach Burnout Inventory (MBI) vurderer utbrenthet ved hjelp av tre kjernedimensjoner, som måles gjennom et sett med forskjellige spørsmål.
«Det første kriteriet er emosjonell utmattelse og en følelse av energiutarming med jevne mellomrom,» sier Dr Somya Pandey, spesiallege i psykiatri ved Cygnet Health Care.
«For en diagnose snakker vi om emosjonell utmattelse på jobben, ikke på andre områder av livet, fordi utbrenthet er definert av ICD-11 (den internasjonale klassifiseringen av sykdommer) som et yrkesfenomen.»
Det andre kriteriet er depersonalisering.
«Det MBI mener med dette er en følelse av å være løsrevet fra jobben og bli mer kynisk med hensyn til arbeidet ditt og/eller kolleger,» forklarer Pandey.
Videre er det tredje kriteriet en lav følelse av personlig prestasjon.
«For eksempel kan du føle at du jobber hardere, men ytelsen din går ned, og du føler deg ikke så produktiv som du pleide å være,» sier Pandey.
Hva er de viktigste forskjellene mellom opptatt og utbrenthet?
«Folk som har hatt en tøff uke eller et par travle uker vil generelt komme tilbake veldig raskt. De vil komme seg etter en avslappet helg med nedetid og vil komme tilbake med alle våpen i flammer,» sier Dr John Briffa, forfatter av The Performance Prescription: Vitenskapen om bærekraftig suksess.
«Men folk med utbrenthet spretter vanligvis ikke raskt tilbake fordi de er så utmattede at et par dager med hvile og søvn ikke virkelig gjenoppliver dem.»
Briffa legger til at individer som opplever utbrenthet også noen ganger mister følelsen av hensikt.
«Disse menneskene blir generelt litt løsrevet og litt kyniske over å måtte jobbe for hardt, og kan til og med miste følelsen av formål,» sier Briffa.
«Mens folk som bare er travle og slitne, vanligvis ikke mister formålet. De kan se hvorfor de gjør som de gjør og kan se verdien av det.»
Et betydelig produktivitetsfall kan også være kjennetegn.
«Disse menneskene blir ofte veldig uproduktive og klarer ikke å opprettholde produksjonen som de var tidligere – og denne endringen kan være veldig plutselig,» sier Briffa.
«De kan ofte ikke få seg selv enten følelsesmessig motivert eller fysisk til et sted hvor de kan styre arbeidet slik at resultatene deres gjenspeiler innsatsen de legger ned.
«Mens folk som bare er litt slitne og travle, hvis de for eksempel trenger å presse seg gjennom og jobbe gjennom natten, kan de klare dette.»
Fører utbrenthet til noen fysiologiske endringer?
Briffa forklarer at kronisk stress kan endre hypothalamus-hypofyse-binyreaksen.
«Når stress, trussel eller en utfordring registreres av hypothalamus, aktiverer det binyrene for å produsere stresshormoner, adrenalin og kortisol,» forklarer han.
«Men binyrene er egentlig bare designet for å takle en relativt kort definert periode med stress, så hvis noen er i en konstant stresstilstand kan dette systemet svekkes.»
Han bruker analogien til et batteri og en bankkonto for å forklare denne prosessen.
«Det som skjer er at disse menneskene har gått tom for batterilading eller bankkontoen deres har blitt overtrukket,» forklarer Briffa. «Derfor må de gjenopprette pengene på bankkontoen sin eller få ladingen tilbake i batteriet og trenger å bruke mindre enn de tjener.»
Er det noe vi kan gjøre for å overvinne utbrenthet?
Sove
«Gjenoppretting kommer fra søvn og riktig hvile som kan legge til lading tilbake til batteriet,» sier Briffa. «Så det kan være nyttig å administrere søvn og optimalisere dette så mye som mulig.»
Pusteteknikker
«Det er visse pusteteknikker som kan være svært nyttige for å deaktivere stresssystemet i kroppen,» sier Briffa. «For eksempel langsommere pust med en utvidet pust.»
Prioritere og planlegge oppgaver
«Prioriter hvilke oppgaver som trenger din oppmerksomhet, og planlegg deretter når disse tingene faktisk skal gjøres,» anbefaler Briffa.
«Denne teknikken hjelper til med å fortelle hjernen at oppgaven vil bli gjort på et bestemt tidspunkt, så du trenger ikke å fortsette å tenke på det eller minne deg selv om det.
«Prioritering og planlegging av oppgaver kan utgjøre forskjellen mellom noen som stirrer i taket klokken 2 om morgenen, eller å sovne klokken halv 11, noe som utgjør en enorm forskjell for restitusjonen.»
Innlemme kognitiv hvile
«Tenk på hvordan du kan inkludere kognitiv hvile i livet ditt, og hvordan det kan se ut for deg,» råder Pandey. «Tenk på når hjernen din føler at den hviler og ikke er «slått på» hele tiden.
«Hvilke aktiviteter får deg til å føle det slik? Er det maling? Er det guidet meditasjon? Er det musikk? Er det en sportsaktivitet, som svømming eller tennis?»
Når bør folk søke profesjonell hjelp for utbrenthet?
«Hvis du føler deg trøtt hele tiden, føler at du har mistet en del av deg selv og tar årlig permisjon, men det hjelper deg ikke å komme deg og disse følelsene vedvarer i flere dager, vil jeg anbefale å søke råd eller støtte,» råder Pandey.
«Hvis du fortsetter å tenke at du kan klare alt selv og det fortsetter å bli verre, kan det føre til komplikasjoner av utbrenthet, som depresjon og angst.»
Rådfør deg alltid med fastlegen din eller helsepersonell hvis du er bekymret for ditt velvære.
