Lucy Jones, registrert ernæringsfysiolog for Yakult, deler sin innsikt i forbindelsen mellom tarm og hjerne og den daglige, tarmvennlige vanen vi alle bør ta opp.
For mange mennesker kan stress vise seg via tarmen, enten det vises som oppblåsthet, kramper, kvalme eller endringer i avføringsvaner. Over tid kan dette endre tarmbakterier og påvirke hvor effektivt tarmen og hjernen kommuniserer.
Mens du alltid bør snakke med fastlegen din når det kommer til dine egne helseproblemer, ønsket vi å snakke med en registrert ernæringsfysiolog for å finne ut litt mer om hvordan tarmen vår generelt kan påvirke vår generelle helse.
Hvorfor blir tarmen referert til som «den andre hjernen»?
«Tarmen kalles ofte kroppens «andre hjerne» fordi tarmen og hjernen hele tiden er i kommunikasjon gjennom tarm-hjerne-aksen. Dette er en toveis forbindelse, noe som betyr at tarmen vår kan påvirke hjernen vår, mens stress og følelser også kan påvirke fordøyelsen. Fraser som «sommerfugler i magen» reflekterer en veldig reell sammenheng mellom hvordan vår hjerne kan påvirke tarmen vår.»
Det er mange «detoxer» som markedsføres til folk – trenger tarmen vår virkelig en rens?
De fleste friske mennesker trenger ikke en tarmrens eller detox. Kroppene våre har allerede systemer designet for å støtte tarmhelsen og fjerne avfall naturlig.
Praksis som tykktarmsvanning kan midlertidig forstyrre det delikate økosystemet i tarmmikrobiomet. Ubalanser i tarmmikrobiomet kan øke sjansen for å utvikle uønskede fordøyelsessymptomer.
Forskning på juicerens viser seg heller ikke gunstig. En liten studie fant at en tre-dagers juicerens ikke forbedret tarmhelsen betydelig, og noen av de bakterielle endringene i tarmmikrobiomet som ble observert var negativt forbundet med betennelse og tarmpermeabilitet.
I stedet for å fokusere på raske detoxer, er den beste måten å støtte tarmhelsen på gjennom konsekvente daglige vaner, som å spise nok fiber, legge til fermentert mat, holde seg hydrert og spise et variert kosthold.
Er det en vane eller mat du vil at folk skal introdusere som en daglig vane?
En enkel tarmvennlig vane jeg vil oppfordre folk til å introdusere er å spørre seg selv: «Hvordan kan jeg legge til en annen plante til dette måltidet?» Å spise et bredt utvalg av plantemat er knyttet til større mangfold i tarmmikrobiomet, som er assosiert med bedre generell helse.
Planter inkluderer frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter, nøtter, frø, urter og krydder. Så dette kan se ut som å drysse frø på frokosten, tilsette hakkede friske urter til lunsjsalater og tilsette en boks med kikerter til middag.
Fra ditt perspektiv, hva er den vanligste misforståelsen folk har om å «helbrede» eller «tilbakestille» tarmen?
Den vanligste misforståelsen om «helbredelse» eller «tilbakestilling» av tarmen er at tilnærmingen din må være komplisert eller ekstrem. I virkeligheten vil de fleste se fordelaktige endringer i tarmen ved å fokusere på det grunnleggende.
Grunnleggende vaner er viktige – ting som å konsekvent spise nok fiber, holde seg hydrert, inkludert et bredt utvalg av plantemat gjennom uken, og å håndtere stress.
Hvor stor innvirkning kan små intervensjoner som pusteteknikker eller korte turer realistisk ha på tarmfunksjonen kontra langsiktige kosthold og livsstilsendringer?
Vaner som pusteteknikker og korte turer kan ha en positiv innvirkning på tarm-hjerne-aksen, hovedsakelig ved å bidra til å redusere stress. På grunn av forbindelsen mellom hjerne og tarmakse, kan det å holde seg på toppen av stress påvirke tarmfunksjonen positivt.
Selv om disse «i øyeblikket»-verktøyene kan ha en positiv effekt, bør de ikke brukes i stedet for langsiktige vaner som gir næring til tarmen. Et sunt, balansert kosthold fullpakket med fiber, planter og fermentert mat, regelmessig mosjon og god søvn forblir grunnleggende for god tarmhelse, sammen med stressmestring.
For mer informasjon, tips fra Lucy Jones og en spesielt kuratert Spotify-spilleliste designet for å hjelpe deg å slappe av, besøk https://www.yakult.ie/gut-stress/
