Det kan være tøft å opprettholde motivasjonen til å gå på treningsstudio eller komme seg ut for de ukentlige 5k du lovet deg selv, ikke minst etter at det optimistiske innspurten i januar har passert, og ukene med vått og stormfullt vær.
Men en svett vektøkt eller løpetur er ikke alt når det kommer til trening. Faktisk kan «treningssnacking» være en måte å motvirke risikoen for kroniske sykdommer når vi blir eldre.
Dr Ciara McCormack, assisterende professor i trening og helsevitenskap i Maynooth, ble med Kjøretid for å diskutere de negative helseeffektene av langvarig sittestilling og hvordan treningssnacks kan hjelpe.
Hun beskriver treningssnacks som «små små bevegelsesutbrudd spredt utover dagen», og legger til at det er lett å tilpasse det til den tilgjengelige tiden du har, i stedet for å skjære ut en time eller to i løpet av dagen.
Når det gjelder intensitet, sier McCormack at forskning viser at høyere intensitet er mer ideelt, men det «avhenger av hvor personen er».
«Det underliggende budskapet er at enhver bevegelse er bedre enn ingen. Selv om den føles mer lett eller moderat intensitet, kan det være fordelaktig, og det viktigste er at vi samler det i løpet av dagen og med jevne mellomrom.»
Forskning viser at «så lite som 30 sekunders bevegelse kan være fordelaktig, spesielt ved den høyere intensiteten», legger hun til. Men ikke forvent at det fullt ut erstatter en rask spasertur, litt vekttrening eller andre former for trening.
«Det er ikke bare noe vi gjør en gang», legger McCormack til. Hun forklarer at det avhenger av hva slags bevegelser du gjør, om det er styrkebevegelser som å sitte å stå som vil forbedre muskelstyrken og balansen, eller bevegelser som vil øke pulsen din som å gå raskt opp trappene, noe som vil forbedre din kardiovaskulære og metabolske helse.
Hun foreslår å gjøre en blanding av tilfeldig treningssnacks og strukturere det med hantel eller øvelser på bestemte tidspunkter av dagen.
Hovedfokuset for dette, sier hun, er å redusere tiden vi bruker sittende per dag. Noen eksperter har antydet at det å sitte er den nye røykingen, er det for langt?
Ifølge McCormack er det ikke det.
«Hvis vi bruker lengre tid på å sitte, eller stillesittende atferd som vi kaller det, er det en uavhengig risikofaktor for kronisk sykdom», forklarer sh.
«Når vi sitter i lengre perioder, begynner musklene våre å slå seg av, blodstrømmen reduseres, blodsukkeret kan holde seg høyt og dette kan over tid øke risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2, dårlig sirkulasjon.
«Virkelig, det er like skadelig som å røyke», sier hun, og legger til at enhver bevegelse som kan «avbryte den sitteatferden» er fordelaktig.
