Etter hvert som årstidene endrer seg, er det ingen bedre tid til å se på livsstilen din og se om den også trenger en endring – en tilbakestilling i september.
Men ikke bekymre deg for å gi livet ditt en fullstendig overhaling – bare noen få, ofte subtile, endringer kan gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg når vinteren går, sier ekspertene.
«September er en naturlig tid for å revurdere ditt velvære,» sier Steven Buchwald, grunnlegger av Manhattan Mental Health Counselling.
«Etter de løsere sommerrutinene går ofte jobb, skole og hverdagsansvar tilbake til en mer forutsigbar rytme, noe som gjør det lettere å legge merke til hvilke vaner som støtter deg og hvilke som gjør at du føler deg sliten, stresset eller frakoblet.
«Det er også en viktig mulighet til å forberede seg på vinteren, når kortere dager, redusert sollys og mindre tid utendørs kan påvirke humør, søvn og energinivå.
«Men å tilbakestille velvære krever ikke en kostbar ny rutine eller en fullstendig overhaling av livsstilen – det handler om å identifisere noen få realistiske endringer som kan hjelpe deg å føle deg mer følelsesmessig og fysisk støttet i løpet av månedene fremover.»
Og helse- og velvære-trener Lisa Winn legger til: «Jeg elsker ideen om at september er en sjanse for en tilbakestilling.
«Det er starten på det nye skoleåret og føles for meg som et nytt nyttår. Så hvis du har lovet deg selv at med sommervarmen endelig bak oss vil du prioritere velvære igjen, det er mange tips som kan hjelpe.»
Ekspertene foreslår…
1. Gjennomfør en personlig trivselsrevisjon
For en uke, registrer når du føler deg mest energisk, engstelig, irritabel eller mentalt utmattet, foreslår Buchwald. «Dette kan avsløre hvilke forpliktelser, miljøer eller relasjoner som påvirker deg,» forklarer han.
Når du er identifisert, kan du ta skritt for å endre delene av livet ditt som har en negativ effekt hvis du vil.
2. Sørg for å være ute hver dag
Ettersom været begynner å bli dårligere, sitter mange fast inne hele dagen, spesielt hvis de har en kontorjobb. Men Winn sier det er viktig å huske å komme seg ut, selv om det bare er kort.
«Før du kaster deg hodestups inn i oppgavelister og et vanvidd av produktivitet, husk at bare fordi vi elsker ideen om at september er en ny start, ikke anta at kroppen vår har lest kalenderen. Nervesystemene våre bærer på årets stress så langt – så i september, hvorfor ikke prøve å gå ut hver dag?
«Selv en 10-minutters spasertur kan bidra til å regulere nervesystemet ditt, så ikke bekymre deg for været – bare gå!»
Og Buchwald foreslår at å velge en vanlig tid for å være ute, ved å koble den til for eksempel morgenkaffen eller lunsjpausen, kan hjelpe deg med å opprettholde vanen gjennom hele vinteren.
3. Nyt øyeblikket
Å nyte er der du virkelig bremser ned, tar et skritt tilbake, legger merke til sansene dine og kanskje skriver ned opplevelsen, forklarer Nicola Twiston Davies, grunnlegger av Game Plan Life Coaching.
«Smaking kan virkelig bidra til å fange de solfylte dagene,» sier hun.
«Å bruke fem minutter på å gjøre dette kan bidra til å bygge takknemlighet, holde deg tilstede og bidra til å motvirke negative skjevheter. Hva er favorittøyeblikkene dine ved slutten av sommeren? Hvilke smaker, lukter og sensasjoner legger du merke til? Når du opplever dem, kan du ta et øyeblikk til å smake på dem, «tappe dem på flaske» og finne en måte å se dem på nytt når du trenger dem?»
4. Identifiser de tidlige varseltegnene på stress
Stress kan fremstå som utsettelse, utålmodighet, tilbaketrekning, forstyrret søvn eller å stole på mat, alkohol eller rulling for å slå av, sier Buchwald. «Å gjenkjenne disse tegnene hjelper deg å reagere raskere,» påpeker han.
Hvis du kan identifisere noen av tingene som gjentatte ganger forårsaker unødvendig stress, gjør en innsats for å fjerne dem, foreslår han. «Dette kan bety å slå av varsler, beskytte en kveld eller sette klarere grenser med kolleger,» sier han.
5. Legg merke til pusten din
Selv om vi åpenbart alle puster, tenker mange av oss aldri på det i det hele tatt. Men september kan være tiden for å gi pusten din noen bevisste tanker, ettersom å puste riktig hjelper direkte med å regulere nervesystemet.
«Bare ta et minutt på å legge merke til om du puster raskt, grunt eller holder pusten når du konsentrerer deg – å holde pusten mens du sender tekstmeldinger eller skriver er mer vanlig enn du tror,» sier Winn.
«Bygg deretter inn mikropauser. Noen langsomme, bevisste pust mellom møtene, før skoleløpet eller etter å ha lest e-poster kan bidra til å avbryte stresssyklusen. Å ta vare på nervesystemet ditt vil hjelpe deg til å gjøre meningsfulle endringer som varer langt utover høsten.»
6. Planlegg forbindelsen før du føler deg isolert
Planlegg vintermånedene nå ved å arrangere en vanlig sosial forbindelse.
«Arranger en vanlig spasertur, måltid, time eller telefonsamtale nå, så sosial kontakt er fortsatt en del av rutinen når motivasjonen begynner å synke,» råder Buchwald.
7. Finn din rytme
Spill en melodi som får energien til å pumpe på vei hjem eller etter jobb, foreslår Twiston Davies. «Tenk på det som din hymne og ta et øyeblikk til å nyte det – alt fra det du ser, hører og føler internt og eksternt,» råder hun.
Men hun sier at du ikke bør stirre på en skjerm når låten din spilles. «Dette er dine tre minutter til å feire deg selv, dagen du har hatt og det som gir deg glede.»
Og hun foreslår at folk begynner å gjøre dette før været forverres «slik at du kan koble deg tilbake til de sommerfølelsene når du hører på den samme sangen om vinteren».
Hun legger til: «Å starte vaner mens de føler seg lette kan være utrolig fordelaktig, siden de er mer sannsynlig å bli etablerte rutiner som du kan stole på i perioder når de føler seg mindre tilgjengelige eller vanskeligere å opprettholde.
«Hvis vi kan starte disse aktivitetene mens dagene fortsatt er lyse og vi føler oss bra, gir vi oss selv den beste sjansen til å fortsette å gjøre dem når tidene kan føles vanskeligere i vintermånedene.»
8. Lag en vinterstøtteplan
Hvis du vanligvis føler deg elendig og umotivert under de mørke vinterdagene, lag en plan nå slik at du har enkle steder/folk å henvende deg til hvis du føler deg lav.
Buchwald foreslår: «Legg merke til vanene, menneskene og profesjonelle ressursene som hjelper når du sliter, og ta med advarselsskiltene som vil fortelle deg at det er på tide å søke ytterligere støtte.
«En nyttig tilbakestilling av velvære bør ikke bare gi deg flere ting å fullføre; den skal hjelpe deg å forstå hva som drenerer deg, hva som gjenoppretter deg og hvilken støtte du kan trenge når livet blir mer krevende.
«Å velge en eller to målrettede endringer i september kan skape et mye sterkere grunnlag for vintermånedene.»
