Det antas mye at 10.000 trinn om dagen er gullstandarden for å sikte på å øke helsen – men er dette bare en gammel kones historie?
En ny studie, ledet av akademikere fra University of Sydney i Australia, antyder at det faktiske antallet å sikte på er et mer håndterbare 7000 trinn.
Forskerne undersøkte data fra dusinvis av studier fra hele verden på titusenvis av voksne, og fant ut at personer som gikk 7000 trinn hver dag så ut til å ha en beskyttende effekt mot en rekke sykdommer, inkludert: en 25% lavere risiko for hjertesykdom; en 14% redusert risiko for diabetes type 2; en 38% reduksjon i demens og en reduksjon i depresjon på 22%.
Når folk gikk 7000 daglige trinn, sammenlignet med å gå 2000 trinn, var de dessuten 47% mindre sannsynlighet for å dø i oppfølgingsperiodene i studiene som ble analysert.
Ekspertene bemerket imidlertid at «10.000 trinn per dag fortsatt vil være bedre enn 7000 trinn» – med det høyere trinntallet som fører til flere helsemessige fordeler. Så hva er noen enkle måter å øke det gjennomsnittlige daglige trinntallet? Vi konsulterte en treningsekspert for å finne ut av …
1. Park lenger bort
«Folk har en tendens til å parkere nærmest mulig sted til kontoret sitt og tilbringe en formue på parkering, men ofte er de billigere eller gratis parkeringsplassene lenger borte,» sier Andy Carr, Master Trainer og sjef for Fitness for Snap Fitness UK. «Velg et parkeringsplass lenger fra inngangen. Det vil kanskje bare legge til et minutt eller to på turen, men i løpet av en uke gjør det en forskjell.
«Hvis du har en utpekt parkeringsplass, anbefaler jeg å komme på jobb 15 til 20 minutter for tidlig og gå en tur rundt blokka. Gi deg selv så ekstra tid til å få trinnene inn i stedet for å skynde deg i jobb.»
2. Ta gangmøter
«Vi liker å ta møtene våre ut på veien når vi er på kontoret,» sier Carr. «Å gå møter er spesielt bra for personlige møter. Vi har et par parker i nærheten av kontoret vårt, så vi går ofte turer rundt en av dem under et møte.
«Det får alle til å bevege seg, betyr at vi får litt frisk luft og får alle til en god start på uken. Hvis møtet er online, bare pop noen hodetelefoner inn og gå en spasertur.»
3. Sett en tidtaker for å bevege deg hver time
«En mild påminnelse om å reise seg og ta en kort spasertur hvert 60. minutt kan virkelig øke den pene bevegelsen din,» sier Carr. «Rydtende bevegelse står for termogenese ikke-trening, som i utgangspunktet betyr alle kaloriene du brenner gjennom hverdagslige aktiviteter som ikke er strukturert trening, legger opp og spiller en enorm rolle i generell helse og vektstyring.
«Hvis du har en dag stablet med samtaler, og du har en fem-minutters pause på slutten av dem, stå opp og ha en strekning og gå en tur rundt i huset eller kontoret.»
4. Kjøp en turpute
«Gåputer blomstrer i popularitet,» sier Carr. «Du kan bruke dem når du holder et møte og ikke trenger kameraet ditt på, eller når du ser på TV. De er en fin måte å få litt bevegelse og ekstra skritt under aktiviteter som du vanligvis vil være stillesittende for.»
5. Bruk trappene
«Det høres enkelt ut, men å velge trapper over heiser eller rulletrapper er en rask måte å øke trinntellingen og få pulsen opp samtidig,» sier Carr.
6. Gå under TV -tid
«Prøv å tempo i annonsepauser eller marsjere på stedet mens du ser på favorittprogrammet ditt,» anbefaler Carr. «Det kan føles litt rart til å begynne med, men det er en enkel måte å bevege seg mer uten å ofre driftsstansen.»
7. Få gjøremål til å telle
Husarbeid og hagearbeid er store muligheter for ekstra bevegelse.
«Mange mennesker redder alle husarbeidene og oppgavene sine til helgen, men jeg anbefaler å spre dem utover uken slik at du får litt bevegelse på slutten av arbeidsdagen,» foreslår Carr. «Det er forskjellige jobber rundt i huset som alle kan legge til trinntellingsaktiviteten din som hoovering, rengjøring og klippe plenen.»
8. Bli sosial med trinnene dine
«I stedet for å møte en venn for kaffe eller et måltid, foreslå en tur i stedet,» anbefaler Carr. «Det er en flott måte å ta igjen, få litt frisk luft og bevege seg samtidig.
«Du kan også gå på en pub, men å legge til en tur på forhånd hjelper deg å få litt ekstra aktivitet i. Jeg vil også anbefale å gå til en lokal parkrun, da de er en flott mulighet til å sosialisere seg med nye, likesinnede som er interessert i å være aktive.»
