Høytiden er ofte malt som den lykkeligste tiden på året, men presset av en perfekt jul kan være veldig overveldende, spesielt for mennesker som sørger.
Følelser og minner knyttet til kjære som har gått bort kan være spesielt livlige og smertefulle rundt jul, så vi snakket med Sharon Jenkins, sorgrådgiver hos Marie Curie, for å få noen råd om hvordan du kan navigere i denne sensitive perioden etter et tap.
1) Ha en plan B
Vær forberedt på å være fleksibel, siden alt kanskje ikke går etter planen.
«Uansett hva planen din er for hvordan du skal gjøre julen, ha en plan B fordi du ikke vet hvordan du kommer til å føle deg på dagen,» råder Jenkins. «Si til familien din at hvis vi har det bra, så gjør vi dette, men faktisk, hvis det ikke føles greit, så gjør vi dette i stedet.
«For eksempel, hvis du ikke kan møte å gå inn i Tesco og se julesjokoladen rett i ansiktet og dekorasjoner overalt fordi det føles for overveldende, kan du gjøre en nettbutikk i stedet.»
2) Ikke flaske opp alle dine følelser og følelser
«Å holde alle følelsene og følelsene dine inne er som å riste en flaske pop og så se den eksplodere overalt når du åpner den,» sier Jenkins. «Men hvis du sakte åpner den litt om gangen, ved å tillate deg selv å ha de øyeblikkene med å snakke med noen eller ha en liten gråt, så kommer du ikke til å ha den store eksplosjonen.»
3) Bestem hvilke tradisjoner du vil beholde og skap nye
Ikke vær redd for å skape nye tradisjoner.
«Tenk på hvilke spesielle tradisjoner du ønsker å ta med deg videre, men også på hvilke nye tradisjoner du kanskje vil lage,» sier Jenkins. «Behold ting som får deg til å smile og gir gode minner, og tenk på nye tradisjoner som kan gjøre julen lettere å administrere eller mer avslappet for deg.
«Vurder hva som er viktig og spesielt for familien din, slik at minnene til den personen fortsatt er en del av ting.»
4) Planlegg litt tid
Det er lett å bli fanget av julens travelhet, men sørg for å sette av litt tid til deg selv.
«Hvis du tilbringer jul med massevis av familie og venner, kan det være noen øyeblikk hvor alt føles litt for mye,» sier Jenkins. «Ikke vær redd for å ta en pust i bakken og sette ditt eget velvære først.»
Å finne små øyeblikk med egenomsorg gjennom dagen kan hjelpe deg å føle deg roligere, lettere og mer i kontroll.
«Hos Marie Curie utviklet vi en plakat om fem minutters egenomsorg som oppmuntrer folk til å gjøre noe for seg selv i et par minutter hver dag – enten det er å nyte en kopp te eller spille favorittsangen din eller lese et par sider av en bok,» sier Jenkins.
«Hvis du bare fortsetter og aldri får tid til å fylle deg opp igjen, kommer du bare til å gå tom for energi. Husk at du ikke kan helle fra en tom kopp.»
5) Lær når du skal si «nei», men hold døren på gløtt
Ta avgjørelser som føles riktig for deg.
«Vær ærlig og spør deg selv, vil jeg virkelig gå til dette eller føler jeg bare at jeg burde gå,» sier Jenkins. «Du kan alltid si at nå ikke er en god tid for meg, men neste gang du gjør noe gi meg beskjed, eller bare organiser en kaffe en stund i januar etter at julen er over.»
6) Vær oppmerksom på alkoholforbruk
«Alkohol kan spille en stor del av julefeiringen, og noen bruker drikking som en mestringsmekanisme for sorg, men det kommer til å få deg til å føle deg verre i det lange løp,» sier Jenkins. «Ha det fint, men vurder å drikke med måte hvis du føler deg spesielt lav, og vær spesielt forsiktig hvis du bruker antidepressiva.»
7) Vurder å snakke med en rådgiver
Mange synes det er lettere å snakke med noen som ikke har vært direkte berørt av sorgen.
«Å snakke om sorg kan være vanskelig, og noen ganger kan det være lettere å snakke med noen som ikke er følelsesmessig investert,» gjenkjenner Jenkins. «Hos Marie Curie har vi en støttelinje og en rådgivningstjeneste som er tilgjengelig for alle som trenger det. Noen ganger kan det hjelpe å snakke med noen som ikke kjenner deg og bare skal lytte.»
Hvis du har blitt berørt av problemer tatt opp i denne historien, vennligst besøk: www.rte.ie/helplines.
