Ny forskning fant at eldre kvinner som gikk rundt 4000 skritt om dagen bare én eller to ganger i uken reduserte risikoen for tidlig død med 26 % og risikoen for hjertesykdom med 27 %, sammenlignet med de som var ganske stillesittende.
Studien, publisert i British Journal of Sports Medicinesporet trinnene til 13 547 kvinner – som var fri for hjertesykdom og kreft og vanligvis 72 år gamle ved starten – i nesten 11 år.
Enda flere skritt (5000 til 7000) førte til flere nedganger, som var mer beskjedne, så forskerne konkluderte med at antall skritt, snarere enn antall dager deltakerne går, er viktig for å redusere dødsraten og risikoen for hjertesykdom.
Etter hvert som været blir stadig kaldere og mørkere, snakket vi med den Shropshire-baserte personlig treneren Lauren May, som har delt syv enkle måter å øke skritttallet på denne høsten.
Hvorfor er det så viktig å holde seg aktiv denne tiden av året?
«Når nettene og morgenene blir mørkere, kan dette påvirke folks motivasjon til å holde seg aktive og mange mennesker er påvirket av SAD (sesongbetinget affektiv lidelse),» gjenkjenner May. «Men når du trener, får du en massiv frigjøring av endorfiner, noe som får deg til å føle deg bra.
«Å være aktiv kan bidra til å øke din mentale helse ettersom det kan redusere angst og depresjon i de månedene, da du kanskje føler deg mer utsatt for å føle det slik. Å få oksygenstrømmen til hjernen kan også hjelpe deg å føle deg mer våken.»
Den personlige treneren fremhever hvordan det å ha både de fysiske og mentale fordelene ved å holde seg aktiv i tankene er nøkkelen til å holde seg motivert i de triste månedene som kommer.
«Husk å spørre deg selv, hvorfor gjør jeg dette? Jeg vil være sunn og lykkelig,» sier May. «Det er ikke en straff og du er privilegert som kan bevege kroppen din, så det handler om å få den rutinen på plass.»
Å starte i det små og legge inn ekstra bevegelse i hverdagen din vil hjelpe.
«En stor del av det er faktisk bare å planlegge bevegelse inn i dagen din, så selv når du ikke føler deg motivert tenker du: ‘Jeg skal gjøre dette fordi det er onsdag, og det er da jeg gjør det’,» sier den personlige treneren. «Så jo mer du gjør det, jo lettere blir det. Så, det er bare om å sette den rutinen for deg selv, og så vil det til slutt bli en annen natur, som å stå opp og pusse tennene om morgenen.»
Så, her er syv enkle måter å øke antall skritt, uansett værforhold…
1. Gjør det sosialt
«Å komme ut i naturen og gjøre flere steg i en sosial setting med venner kan være veldig bra, siden jeg tror det er så mye kraft i å være sammen med noen og ha den ansikt-til-ansikt-kontakten,» sier May. «Hvis du vet at det er noen andre som venter på at du skal gå, hjelper det med å holde deg ansvarlig.
«Ting som lokale turgrupper kan også være veldig bra, siden du kan møte andre likesinnede i området ditt og kan ende opp med å utvide vennskapsgruppene dine. Disse gruppene kan hjelpe deg til å føle deg som en del av et fellesskap som kan hjelpe deg å føle deg mer motivert.»
2. Legg inn ekstra bevegelse i arbeidsdagen din
«Hvis du har en veldig stillesittende jobb og sitter ved et skrivebord hele dagen, kan du stille inn en timer til å gå av hvert 30. eller 45. minutt for å minne deg på å stå opp og gå litt rundt,» foreslår May.
«Dette kan bidra til å øke produktiviteten, fordi du får mer oksygen til hjernen når pulsen er litt forhøyet. Så prøv et raskt tempo rundt på kontoret, eller hvis du jobber hjemmefra, kan du vurdere å gå opp og ned trappene et par ganger i pausene.»
3. Få mest mulig ut av timene med sollys
«Hvis du kan, ta en tur i lunsjpausen eller etter jobb og få litt sollys på huden din,» råder May. «Å få det ekstra vitamin D inn i systemet ditt ved å være ute, spesielt i vintermånedene, kan være veldig gunstig.»
4. Parker lenger unna butikkene
«Parker bilen litt lenger unna når du skal handle mat i stedet for å parkere så nærme du kan døren, så du må gå lenger for å komme inn i butikken,» anbefaler May.
5. Ta trappene i stedet for heisen
«Hvis du er på et kjøpesenter, i stedet for å få heis eller rulletrapp, velg trappene i stedet,» foreslår May.
6. Få oppgaver til å telle
«Det er så mange ting du kan gjøre rundt i huset, som rengjøring og hagearbeid, som kan få kroppen til å bevege seg og øke antall skritt,» sier May. — Å støvsuge hele huset, for eksempel, krever ganske mye innsats.
7. Sett på en YouTube-video
Øk antall skritt ved å prøve en ny treningsvideo på YouTube.
«Det er så mange forskjellige gratis treningsøkter du kan gjøre på nettet, spesielt på YouTube,» sier May. «For eksempel elsker mamma en trinntime. Hun vil bare få et trinn ut hjemme og ta en trinntime på nettet.
«Men hvem som helst kan legge ut hva som helst på nettet, så prøv å finne noen som er ganske anerkjente. Sørg for at du Googler instruktøren først og finner ut hva deres legitimasjon er.»
Hvis du har blitt berørt av problemer tatt opp i denne historien, vennligst besøk: www.rte.ie/helplines.
