I løpet av de kjølige vintermånedene har de fleste av oss en tendens til å pakke opp varme, skru opp varmen og strekke seg etter varme drikker i stedet for å sluke ned glass med vann.
Det er imidlertid viktig å huske at kroppen din fortsatt trenger konsekvent hydrering for å fungere på sitt beste og har subtile måter å ringe alarmklokker på.
Her er seks tegn som kan indikere at kroppen din har lyst pÃ¥ mer H2O denne vinteren…
1. Munntørrhet
«Det mest Ã¥penbare tegnet pÃ¥ dehydrering er tørst, som ofte er ledsaget av tørr munn, lepper eller tunge,» fremhever Michael Zemenides, medstifter av AZ General Practice ved Wellington Hospital i Storbritannia.
2. Mørk urin
«En mørk gul eller sterkt luktende urin er en annen indikator, som vanligvis betyr at pasienten tisser sjeldnere enn vanlig,» bemerker Zemenides.
3. Svimmelhet
«Dehydrering kan forÃ¥rsake kvalme, svimmelhet og svimmelhet,» sier Zemenides. «Hvis du er dehydrert, vil blodtrykket falle og det kan pÃ¥virke følelsen av svimmelhet. I ekstreme tilfeller kan dehydrering ogsÃ¥ føre til forvirring, noe som vil fÃ¥ deg til Ã¥ føle deg enda mer svimmel og ustø pÃ¥ føttene.»
4. Hodepine
«Hvis du er dehydrert, har du mindre vann i sirkulasjonssystemet som gÃ¥r rundt i kroppen, noe som betyr at det er mindre væske rundt selve hjernen, og det kan hemme hvordan den fungerer og forÃ¥rsake hodepine,» forklarer fastlegen.
5. Tretthet
«Hvis du ikke drikker nok vann, kan du begynne Ã¥ legge merke til at energinivÃ¥et ditt er pÃ¥virket og at du føler deg trøtt og sliten,» sier Zemenides. «Det kan ogsÃ¥ pÃ¥virke konsentrasjonen din og hvor skarp du føler deg.»
6. Forstoppelse
«Vann er ganske nøkkelen i hvordan du fordøyer ting og selve prosessen med Ã¥ flytte ting gjennom selve tarmen,» sier Zemenides. «SÃ¥, hvis alt er ganske smurt og beveger seg jevnt, er det mindre sannsynlig at du blir forstoppet.»
Hvor mye vann bør du drikke hver dag?
Vanligvis anbefales seks til Ã¥tte kopper eller glass væske per dag, forutsatt at du fÃ¥r «omtrent 20% av inntaket ditt fra Ã¥ spise mat,» bemerker Zemenides.
«Men dette vanninntakskravet vil øke med ting som trening, hvis du er i varme omgivelser eller hvis du for eksempel er syk.»
Hvorfor er det så viktig å holde seg hydrert? Hvilke problemer kan dehydrering føre til?
«Vann er essensielt for menneskers liv og er involvert i alle biokjemiske reaksjoner i kroppen,» fremhever Zemenides. «Det spiller en sentral rolle i Ã¥ regulere temperaturen vÃ¥r, opprettholde blodtrykket, hjelper til med Ã¥ støtte nyrefunksjonen din og hjelper fordøyelsen.»
Derfor kan det å være dehydrert ha stor innvirkning på kroppen din.
«Dehydrering kan bli mer alvorlig over tid og kan øke risikoen for urinveisinfeksjoner og nyreproblemer, og føre til forvirring, noe som kan resultere i et økt antall fall,» advarer Zemenides. «I alvorlige tilfeller kan du oppleve rask hjertefrekvens, pustevansker eller til og med kollapse.»
Når bør du søke lege om dette?
«Hvis du har mørk urin, kan du sannsynligvis klare det selv. Men hvis du opplever de senere, og mer alvorlige, symptomene, som hjertebank, den følelsen hvor du føler deg ustø pÃ¥ føttene, hodepine eller du bare føler deg uvel, sÃ¥ bør du søke rÃ¥d fra fastlegen din,» rÃ¥der Zemenides.
Her er noen tips om hvordan du øker vanninntaket i vinter…
«Ã… drikke et fullt glass vann er en god mÃ¥te Ã¥ starte dagen pÃ¥,» sier Zemenides.
Han anbefaler også små, regelmessige slurker gjennom dagen.
«Ofte venter folk til de føler seg tørste før de tar en drink, men jeg vil anbefale Ã¥ drikke lite og ofte, enten du føler deg tørst eller ikke,» rÃ¥der Zemenides. «Ã… ha en pÃ¥fyllbar flaske i nærheten til enhver tid kan hjelpe med dette.»
Oral rehydreringsløsning kan også bidra til å behandle dehydrering forårsaket av diaré og oppkast.
«Du kan fÃ¥ orale rehydreringsløsninger reseptfritt pÃ¥ et apotek, som kan bidra til Ã¥ erstatte tapt mat og elektrolytter,» sier Zemenides.
I tillegg fremhever fastlegen også hvordan en betydelig del av vårt daglige væskeinntak ikke bare kommer fra drikke, men også fra maten vi spiser, noe som hjelper betraktelig med den generelle hydreringen.
«Tenk pÃ¥ de vannrike matene, som frukt eller grønnsaker og supper for Ã¥ holde litt variasjon,» sier Zemenides.
