Lysere dager kommer, fuglene kvitrer og den blå himmelen gir en følelse av nye begynnelser.
Etter en lang vinter er våren en fornyet mulighet til å fokusere på sunne vaner. Så enten det er å prioritere velvære, åpne en sparekonto eller bare tilbringe mer tid med sine kjære – her er noen ideer å ta i bruk denne sesongen.
Snakk vennlig til deg selv
Positive bekreftelser og indre dialog har vist seg å ha en positiv effekt på hvordan vi har det med oss selv og livene våre.
«Å utvikle medfølende selvprat er veldig viktig,» sier klinisk psykolog Dr. Catherine Wikholm. «Mange av oss er mye tøffere og mer kritiske mot oss selv enn vi ville vært overfor en nær venn.
«Det første trinnet er å legge merke til når en tendens til å være selvkritisk, overdrevent hard eller negativ mot deg selv slår inn. Bruk teknikken daglig med å spørre deg selv om du ville snakke med noen andre på den måten og deretter endre det du sier.»
Vis vennlighet til andre
«Når vi viser godhet til andre, enten de er store eller små, frigjør hjernen vår en blanding av velværekjemikalier, disse inkluderer oksytocin, serotonin og dopamin,» sier Jan Cowin, senior psykologisk velværeutøver fra Living Well UK.
«I tillegg til de umiddelbare kjemiske effektene, kan det å praktisere vennlighet også redusere stress og angst betydelig, samtidig som det naturlig styrker menneskelig forbindelse.
«Å være på mottakersiden av vennlighet kan ha like dype effekter, og minne folk om at de blir verdsatt og tatt vare på – dette kan være spesielt kraftig for folk som kan oppleve ensomhet, stress eller følelser av selvtvil, siden det gir trygghet om at de ikke er alene.»
Utvikle en vanlig søvnrutine
«En av de viktigste tingene du muligens kan gjøre er å ha en søvnrutine eller struktur ettersom hjernen og kroppen liker at ting skal skje på nøyaktig samme måte hver eneste dag og natt,» sier søvnkliniker ved ResMed, Joshua Piper.
«Den generelle anbefalingen for mengden søvn er hvor som helst mellom syv og ni timer. Det vil være folk som trenger litt mindre eller litt mer.
«De som sover godt har en tendens til å være mer suksessrike ikke bare i arbeidslivet, men i deres generelle helse og generelle velvære.»
Øv på hvordan du slapper av
«En sunn vane å ta opp er å lære å slappe av, og du kan starte dette med å prøve noen veilede bilder (visualisere positive bilder) eller progressiv muskelavslapning for eksempel,» sier Wikholm.
«Meditasjon eller dype pusteøvelser hjelper også til å slappe av. Du bør prøve å etablere en rutine ved å bruke 10 minutter hver dag på å gjøre noe for å aktivere avslapningsresponsen.»
Bruk tid på å lære om økonomien din
Når det gjelder å spare penger, foreslår Alice Tapper fra Kaldi Financial Technology at du laster ned en bankapp som gir en generell visualisering av hvordan ditt økonomiske liv ser ut, og som også vil hjelpe deg å lære om budsjettering.
«Etter det kan du begynne å bruke automatiserte spareapper – som kombinerer cashback med shopping, noe som betyr at du kan spare penger uten å tenke.
«Så når du har fått en følelse av hva som skjer, og avhengig av hvor du er på din økonomiske reise, kan du tenke deg å begynne å tenke på å investere,» sier Tapper.
«Alle disse er gode vaner å tilegne seg, da de fleste av dem lar deg spare uten engang å måtte tenke på det.»
Bruk tid på en hobby
«(Bare) 15 til 30 minutter om dagen på en aktivitet som er i glede er en god vane å ta opp,» sier Wikholm.
«Ikke en passiv aktivitet som å se på TV, men en du kan engasjere deg med for å glede deg og også hvor du kan forbedre eller se fremgang over tid.
«Det kan være noe som å spille et instrument, lære et språk, male eller en sport. Når du ser fremgang ved å gjøre disse tingene i tillegg til å nyte dem, kan det ha en veldig positiv innvirkning på humør, selvtillit og selvtillit.»
