Å strippe av og dykke ned i et svømmebasseng kan virke skremmende, men modig vannet kan være en av de beste beslutningene du noen gang tar for din mentale og fysiske helse.
Å være en sterk svømmer er en sentral livsferdighet som kan komme til nytte når du minst forventer det, så det er viktig å finjustere ferdighetene dine og øke tilliten til bassenget-spesielt senere i livet.
«Jeg har sett forskjellen svømming gjør i folks liv, spesielt for eldre voksne,» sier Emma Kuwertz-Norman, svømmeansvarlig ved Nuffield Health. «Det handler ikke bare om Ã¥ holde seg i form; det handler om Ã¥ føle seg trygg, holde seg uavhengig og nyte livet til det fulle. Pensjonering er det perfekte tidspunktet Ã¥ jobbe med bevegelse, og bassenget er et av de tryggeste og mest effektive stedene Ã¥ starte.»
Når du sammenligner svømming med andre aktiviteter med lav påvirkning, som å gå eller sykle, skiller det seg virkelig ut.
Hvis du er bekymret for å ta steget, er her fem viktige fordeler ved å svømme inn
1) tar press fra leddene
«Svømming er snill mot kroppen,» sier Kuwertz-norman. «Vannet tar trykket fra leddene dine, noe som gjør det ideelt for alle som arbeider med leddgikt, osteoporose eller generell stivhet. Det er lite pÃ¥virkning, men gir deg fortsatt en trening i full kropp.
«Du bygger fortsatt styrke, forbedrer fleksibiliteten og fÃ¥r hjertet til Ã¥ fungere – alt uten Ã¥ legge for mye stress pÃ¥ kroppen din.»
2) Forbedrer mental helse
«Mental helse er noe jeg virkelig bryr meg om, og en av tingene jeg elsker mest med Ã¥ svømme er hvor mye det støtter det,» sier Kuwertz-Norman. «Det handler ikke bare om fysisk form – det hjelper virkelig folk til Ã¥ føle seg roligere, mer i kontroll og mer balansert.
«Vi ser det hele tiden i bassengene vÃ¥re. Folk kommer i Ã¥ bære stresset pÃ¥ dagen, og de lar seg føle seg lettere og mer avslappet. Svømming har denne strÃ¥lende mÃ¥ten Ã¥ hjelpe deg med Ã¥ tilbakestille, bÃ¥de mentalt og følelsesmessig.»
3) skaper en følelse av fellesskap
«En av tingene jeg tror noen ganger blir savnet er hvor mye av et svømming i samfunnet skaper,» sier Kuwertz-Norman. «Enten det er Ã¥ chatte i garderobene, bli med pÃ¥ en gruppeøkt eller bare være rundt andre i bassenget, bringer det folk sammen pÃ¥ en sÃ¥ ekte mÃ¥te.
«Vi ser det hele tiden pÃ¥ nettstedene vÃ¥re – vennskap som dannes i bassenget, pÃ¥ kafeen, eller bare gjennom tilfeldige samtaler før og etter økter. Det er sÃ¥ mange svømmergrupper som holder seg til en kaffe etter svømmeturen, og det blir en del av rutinen deres og en grunn til Ã¥ komme opp, fÃ¥ bevegelse og fÃ¥ kontakt med andre. Det gir mennesker, formÃ¥l, og ofte fører til Ã¥ fÃ¥ noe vennskap med noe de gir mennesker.
4) Øker kardiovaskulær helse
«Svømming er en fantastisk mÃ¥te Ã¥ forbedre din kardiovaskulære helse, og bidra til Ã¥ styrke hjertet, forbedre sirkulasjonen og senke blodtrykket – som alle bidrar til Ã¥ redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer,» sier Inez Griffin, senior helse og velværefysiolog ved Nuffield Health.
5) bygger muskelstyrke
«Svømming forbedrer styrken, spesielt rundt kjernen, og forbedrer ogsÃ¥ vÃ¥r holdning, som begge er avgjørende for Ã¥ opprettholde balanse og forhindre fall,» sier Francesca Bagshaw, ytelsesfysiolog ved Nuffield Health Manchester Institute of Health and Performance.
Med alle disse fordelene vedder jeg på at du klør for å gjøre en sprut i ditt lokale basseng. Men hvis du er en nybegynner svømmer som ikke vet hvor du skal begynne, her er noen tips om hvordan du kan øke selvtilliten til bassenget trygt.
Snakk med fastlegen din
«Jeg vil alltid anbefale Ã¥ snakke med fastlegen din før du kommer i gang, spesielt hvis du har noen helseproblemer,» rÃ¥der Kuwertz-Norman.
Start sakte
«Hvis du er ny pÃ¥ Ã¥ svømme eller ikke har vært i bassenget i Ã¥revis, kan du begynne Ã¥ sakte og ikke bekymre deg for teknikk, hastighet eller hvordan du ser ut i drakten din,» rÃ¥der Kuwertz-Norman. «Selv bare Ã¥ gÃ¥ gjennom vannet eller bruke en flottør for Ã¥ komme i gang, kan utgjøre en virkelig forskjell. Det handler om Ã¥ finne hva som fungerer for deg og bygge derfra.»
Tenk på voksne klasser
«Vi kjører voksne læring-til-svømmingsprogrammer som handler om Ã¥ bygge selvtillit, trinn for trinn,» sier Kuwertz-norman. «Vi støtter alle – fra komplette nybegynnere som lærer Ã¥ flyte, til kompetente svømmere som ønsker Ã¥ forbedre teknikken og svømme mer effektivt. Det er ikke en konkurranse – vi vil bare se flere føle seg komfortable og selvsikre i vannet.»
Begynn med mildere slag
«For nybegynnere er streker som bryststrøk eller tilbakeslag et flott sted Ã¥ starte,» antyder Kuwertz-norman. «De er milde, enkle Ã¥ puste gjennom, og hjelper deg med Ã¥ finne en rytme. Aqua -aerobic og vannvandring er ogsÃ¥ strÃ¥lende alternativer, spesielt for Ã¥ forbedre balanse, koordinering og bare komme i bevegelse pÃ¥ en mÃ¥te som føles bra.»
