Som oktober centimeter nærmere, er skarpheten i luften og de gyldne oransjebladene signalet om at høsten har kommet godt og virkelig kommet.
Hvis du har følt deg uvanlig sliten, ufokusert eller generelt lite energi, lurer du kanskje på-er disse bare etter ferien, eller er det noe mer som skjer?
For å komme til bunns i denne sesongbaserte nedgangen, snakket vi med psykologer som har forklart noen vanlige årsaker bak dyppen i energi på denne tiden av året, og har delt sine topp energiboost-tips.
Hvorfor har folk en tendens til å føle seg mer slitne eller trege om høsten?
«Det er veldig vanlig å føle en merkbar dukkert i energinivået om høsten, og det er veletablerte psykologiske og fysiologiske årsaker til dette,» sier Dr. Erica de Lange, regiondirektør for psykologtjenester (Sør) ved Cygnet Health Care. «Når årstidene endres, tilpasser kroppene og sinnene våre seg som svar på miljøskift.»
En av de største faktorene er redusert eksponering for naturlig dagslys.
«Lys spiller en avgjørende rolle i å regulere vår døgnrytme, som er den indre klokken som styrer når vi føler oss våkne og når vi føler oss søvnige,» forklarer De Lange. «I sommermånedene betyr lengre dager flere naturlige signaler for å holde seg våken og aktive. Men om høsten, etter hvert som dagslysetimer forkortes og kvelder trekker inn tidligere, at rytmen kan bli forstyrret, noe som fører til økt tretthet og lavere motivasjon.»
Hun legger til at mindre sollys også betyr at hjernen vår produserer mindre serotonin, en nevrotransmitter ofte kalt det ‘feel-good kjemikaliet’.
«Serotonin hjelper til med å regulere både humør og energi, så når nivåene synker, kan folk føle seg mer trege eller flate,» forklarer De Lange. «Samtidig utløser mørkere kvelder produksjon av melatonin, hormonet som signaliserer til kroppene våre at det er på tide å hvile. Denne tidligere frigjøringen av melatonin kan føre til at folk føler seg døsige eller slapp mye tidligere på dagen enn de måtte like.»
Lavere nivåer av vitamin D kan også påvirke energinivået vårt.
«Sollys er vår primære naturlige kilde til vitamin D, og lavere nivåer er sterkt forbundet med tretthet og lavt humør,» sier De Lange. «Med mindre eksponering for solen om høsten og vinteren, kan folk finne at energinivået deres avtar.
«For noen individer kan disse sesongmessige endringene til og med utløse et mer betydelig stemningsskifte kjent som sesongens affektiv lidelse (SAD), en anerkjent type depresjon knyttet til redusert eksponering for dagslys. Selv uten SAD, er det imidlertid veldig normalt å føle den sesongbaserte nedgangen.»
Kan overgangen fra sommer til høst utløse emosjonell tretthet eller «sesongutbrenthet»?
«Overgangen fra sommer til høst kan utløse emosjonell tretthet eller det noen beskriver som ‘sesongutbrenthet’,» forklarer Dr. Ravi Gill, utøverpsykolog. «Psykologisk bringer dette skiftet ofte en blanding av biologiske og livsstilsstressorer.
«Reduksjonen i dagslys endrer døgnrytmer, og påvirker humørsregulerende nevrotransmittere som serotonin og dopamin, noe som kan senke motivasjonen og emosjonell spenst.»
Gill fremhever også hvordan høsten ofte sammenfaller med økte krav som intensivert arbeid etter sommerferien og en ny skoleperiode.
«Denne kombinasjonen av fysiologiske endringer og økt ansvar kan også bidra til en følelse av uttømming,» bemerker Gill. «For noen føles det som en subtil slitasje av energi og humør, noe som fører til irritabilitet, tap av fokus eller emosjonell flathet.
«I hovedsak tilpasser kroppen og sinnet seg ikke bare til miljøendringer, men også for fornyet psykologisk press, noe som gjør folk mer sårbare for sesongens tretthet.»
Amalgamasjonen av disse faktorene kan virke overveldende, men ikke bekymre deg, vi er her for å hjelpe. Her er 10 daglige vaner som kan hjelpe deg med å opprettholde jevn energinivå gjennom høstmånedene …
1. Maksimer eksponering for dagslys
«Tilbring tid ute om morgenen eller middagssolen for å regulere døgnrytmer, øke serotonin og motvirke tretthet,» anbefaler Gill.
2. Hold deg fysisk aktiv
«Moderat daglig trening – som rask turgåing, yoga eller sykling – forbedrer blodstrømmen, løfter stemningen og reduserer treg,» sier Gill.
3. Prioriter næringsrike måltider
«Å spise sesongens frukt, grønnsaker og fullkorn støtter jevn blodsukker og forhindrer fall i energi,» sier Gill.
4. Hydrat regelmessig
«Kjøligere vær reduserer tørstekoder, men dehydrering fører fortsatt til tretthet og dårlig konsentrasjon. Vann eller urtete hjelp,» sier Gill.
5. Prøv mindfulness
«Mindfulness -praksis som meditasjon eller jordingsteknikker reduserer stress og forbedrer energibevissthet,» bemerker Gill.
6. Prioriter konsekvent søvn
«Gå til sengs og våk opp samtidig hver dag,» anbefaler De Lange. «Unngå skjermer rett før leggetid, og skap en beroligende rutine for å hjelpe kroppen din til å avvikle.»
7. Vær oppmerksom på sentralstimulerende midler
«Begrens mat og koffein med høyt sukker, som kan gi korte energiutbrudd, men ofte føre til skarpe krasjer senere,» råder de Lange.
8. Prøv å gjenskape tankesettet ditt
«Du kan prøve å gjenskape tankesettet ditt, og i stedet for å fokusere på tap av sommer, kan du prøve å omfavne høstpositive positive, som koselige rutiner, sesongmat eller tid til refleksjon,» antyder De Lange. «Et positivt syn på sesongen fremover og kommende måneder kan redusere følelser av slapphet.»
9. Sett små, oppnåelige mål
«Tretthet kan føles overveldende, så å bryte oppgaver ned i håndterbare trinn hjelper med å bygge fart og en følelse av gjennomføring, som igjen øker energien,» anbefaler De Lange.
10. Vær snill mot deg selv
«I stedet for å merke tretthet som en svakhet eller feil, kan du se det som en normal respons på sesongendring,» sier De Lange. «Denne selvmedfølelsen reduserer skylden og hjelper folk å fokusere på konstruktive løsninger.»
