Mange av oss er raske til å klage til venner om hvordan det varmere været påvirker søvnen vår, men virkningen som stigende temperaturer kan ha på appetitten vår blir ofte oversett.
Med mer varmt vær på vei, har du kanskje lagt merke til små, subtile endringer i matvanene dine, for eksempel lyst på lettere og kjøligere mat.
Vi snakket med Dr Lucy Hooper, privat fastlege og medgründer av Coyne Medical i London, som forklarte hvorfor vi ofte føler oss mindre sultne når temperaturen stiger og delte noen råd om hvordan vi kan håndtere dette.
Hva skjer i kroppen som kan føre til at appetitten reduseres i varmt vær?
Hjernesignaler
«Hjernen selv oppdager temperatur som et termometer, så det er noen spesielle nerveceller i hjernen som sender ut kjemiske meldinger for å redusere appetitten når kroppen blir for varm,» sier Hooper.
Endring i blodstrømmen
En redusert appetitt kan noen ganger være konsekvensen av en endring i blodstrømmen som finner sted når kroppen prøver å kjøle seg ned.
«Når vi er veldig varme, ledes blodet bort fra tarmen og fordøyelsessystemet, hovedsakelig til huden slik at vi kan svette mer og kjøle ned kroppen vår,» forklarer Hooper.
«Avledning av blod fra tarmen bremser tarmen din, noe som ofte fører til redusert appetitt. Du kan til og med føle deg litt kvalm hvis det er veldig varmt.»
Hormoner
«All diskursen rundt GLP-1 vektmedisiner, som Mounjaro, har fremhevet effekten tarmhormoner har på appetitten vår,» sier Hooper.
«Under hetebølger, spesielt hvis vi trener i varmt vær, kan tarmhormonene våre spille inn og redusere appetitten.»
Innvendig temperatur
«Mat og spising øker din generelle indre temperatur, så hvis du allerede er veldig varm, vil kroppens naturlige mekanisme være å unngå å legge til flere temperaturøkninger ved å spise,» sier Hooper.
Er noen mennesker mer påvirket enn andre?
«Unge og eldre har en tendens til å være mer følsomme for varme og varmerelaterte sykdommer, på grunn av endringer i biologien deres. Personer med allerede eksisterende helsetilstander som hjerte- og lungesykdommer er også mer sårbare,» sier Hooper.
«Folk som driver mye med sport eller jobber utendørs er også mer sannsynlig å bli påvirket.»
Fastlegen legger til at personer som bruker GLP-1 vektkontrollmedisiner som allerede påvirker tarmhormoner, også vil bli mer påvirket.
«Noen mennesker som allerede sliter med appetitten og tar ting som GLP-1-medisiner kan oppleve at appetitten, som allerede er liten, reduserer enda mer i varmen,» sier Hooper.
Hva kan vi gjøre for å håndtere disse effektene?
Juster spisetidene
«Du vil kanskje vurdere å spise i de kjøligere timene på dagen, for eksempel tidlig morgen eller sen kveld,» anbefaler Hooper.
«I varmere land som Spania har folk en tendens til å spise middagen veldig sent på kvelden.»
Spis lite og ofte
«Fordi appetitten din vil bli redusert, kan det være vanskelig å spise et stort måltid. Så det kan være bedre å ha mindre snacks mer regelmessig,» foreslår Hooper.
Hold deg hydrert
«Væske er veldig viktig, så sørg for at du drikker mye vann for å holde deg hydrert,» råder Hooper. «Nipp vann regelmessig i stedet for å vente til du blir tørst.
«Hvis urinen begynner å bli mørkere og du tisser mye mindre, er det et klart tegn på at du trenger å drikke mer vann.»
Lager opp med kjøligere matvarer
«Hvis du allerede føler deg veldig varm, vil sannsynligvis spise en massiv bolle med varm pasta eller en krydret karri få deg til å føle deg verre, så søk etter kaldere matvarer, som salater, vannmelon og ispinner,» anbefaler Hooper.
Ikke glem protein og karbohydrater
«Kroppen din trenger energi, så sørg for at du fortsatt inkluderer karbohydrater og proteiner i kostholdet ditt,» råder Hooper.
Vurder et multivitamin
«Hvis du føler at du virkelig ikke får i deg nok næringsstoffer og matinntaket ikke er ideelt, kan det være nyttig å kjøpe noen multivitaminer fra et apotek,» sier Hooper.
Oppsøk lege hvis det vedvarer eller begynner å påvirke ditt daglige liv
«Hvis du føler at du ikke tisser regelmessig, ikke klarer å drikke nok vann, føler at du ikke klarer å få i deg en vanlig mengde mat, og føler deg svak og ikke kan fortsette dine vanlige daglige aktiviteter, så bør du snakke med legen din om dette,» råder Hooper.
