Når varmere vær kommer, er det vanlig at energinivået og motivasjonen vår holder seg til vanlige treningsøkter for å få en knekk.
Høye temperaturer kan ha en betydelig innvirkning på ytelsen, slik at mange av oss føler seg slitne og mindre motiverte til å trene.
Hvis du er fast bestemt på å holde deg konsekvent med treningsrutinen din denne sommeren, er her fem ting du bør unngå, sammen med noen praktiske tips for å hjelpe deg med å forberede deg på å trene trygt i sommer.
1. Går for hardt, for tidlig
Noen mennesker kan ha nytte av å justere intensiteten og volumet på treningsøktene i perioder med varmt vær.
«Ikke anta at du nødvendigvis kan prestere på akkurat samme nivå som om temperaturen var 10-15 grader lavere, så prøv å unngå å starte for hardt», sier personlig trener Luis Tibbles, medeier i Tibbs Fitness og hovedtrener i FLATOUT.
«Gi deg selv muligheten til å la pulsen øke gradvis i stedet for å hoppe rett inn i noe ganske intenst.»
2. Trening under høy varme midt på ettermiddagen
Om sommeren «kan det være lurt å unngå å trene midt på dagen der vi ser de varmeste temperaturene,» sier Tibbles.
«I stedet kan du ha nytte av å trene først om morgenen eller vente til senere på kvelden når temperaturen har kjølt seg ned.
«Hvis du planlegger å trene tidlig om morgenen, er det veldig viktig å sørge for at du gjør mye hydrering og drivstoff dagen før, og det vil også være fordelaktig å gi deg selv litt tid om morgenen til å få litt væske ombord.»
Hovedtreneren erkjenner imidlertid at noen mennesker er mindre påvirket av middagsvarmen enn andre.
«Noen mennesker takler høyere temperaturer veldig bra og har et nivå av toleranse og akklimatisering til det,» sier Tibbles. «For eksempel vil folk som bor i varmere klima hele året sannsynligvis finne det fint å trene midt på dagen.»
3. Drikk kun vann under treningsøktene
«Hvis du bare hydrerer under treningen, er det nesten for sent fordi det er sannsynlig at kroppen allerede vil være dehydrert,» sier Tibbles.
«Derfor, i løpet av disse varmere månedene, prøv å holde deg på toppen av hydreringsnivået 24 timer i døgnet, syv dager i uken, fordi du vil være sikker på at elektrolyttlagrene dine er fulle og ikke tømmes når du trener.
«Jeg vil anbefale å drikke minst to til fire liter vann per dag, og for de som svetter for mye og trener over lengre tid, bruker elektrolytter også.»
4. Spis før du får sjansen til å kjøle deg ned
«Hvis du nettopp har kjørt en 90-minutters løpetur ute i (varmere vær) for eksempel, gi kroppen litt tid til å begynne å kjøle seg ned og la pulsen begynne å synke litt, og så kan du begynne å få mer væske ombord,» råder hovedtreneren.
«Når kroppen føler seg tilbake til en mer regulert temperatur, så se på å få litt mat om bord.»
5. Ignorer advarselsskilt
«Hvis du opplever uvanlig mye svimmelhet eller begynner å føle deg kvalm, syk eller besvime, vil det være et umiddelbart tegn på å bremse ned og slutte å trene,» anbefaler Tibbles. «Sett deg ned og prøv å la kroppen komme seg.
«Tilsvarende, hvis du føler at du overopphetes massivt og svetter overdreven og ikke klarer å fylle på med hydrering, ikke ignorer det.»
For å konkludere:
Tibbles fremhever at noen mennesker takler høyere temperaturer enn andre, så understreker viktigheten av å lytte til kroppen din og finne ut hva som fungerer best for deg.
«Noen mennesker er ikke så mye påvirket og kan kanskje fortsette å utvikle seg i de varmere månedene, men for andre kan det være mer en fase med vedlikehold og redusere intensiteten og redusere progresjonen litt under de høyere temperaturene,» sier hovedtreneren.
«Det viktigste er å være relativt konsekvent og forstå kroppen din, administrere kroppen din bedre og prøve å lære mer om deg selv.»
