Med høy skravling, dunkende basslinjer og folkemengder som bryter inn i sang – alt atskilt fra deg av bare en tynn teltvegg – kan det føles nesten umulig å få en god natts søvn på en festival.
Hvis du er spent på å dra til en helgefestival i sommer, men føler deg stadig mer bekymret for hvordan du skal klare å få litt kvalitetssøvn, er du ikke alene.
For å hjelpe deg å slappe av og våkne uthvilt hver morgen, har vi fått ekspertråd fra kognitiv atferdshypnoterapeut Denise Iordache, grunnlegger av JoySpace Therapy, som har delt sine beste tips for å sove godt på festivaler.
1. Pakk et grunnleggende festivalsøvnsett
«Kart scenelys, campingplasslamper eller til og med soloppgang som treffer boligen din kan lure hjernen din til å tro at det er på tide å være våken,» sier Iordache. «Dette kan undertrykke melatonin (søvnhormonet ditt), noe som gjør det vanskelig å falle eller holde seg i søvn.»
Så forberedelse er superviktig. Pass på at du pakker med deg alt du trenger som vil bidra til å maksimere sjansene dine for en god natts søvn.
«Pakk lette, men effektive gjenstander for å blokkere miljøforstyrrende stoffer som ørepropper, en øyemaske, en nakkepute (for å unngå den stive nakken og forbedre komforten) og et lett teppe eller sovesekk,» anbefaler Iordache. «Telt blir kaldt om natten, så varmt tidlig, så lag er vennene dine.»
I tillegg kan det hjelpe å pakke litt lavendelolje i sekken.
«Legg til en liten lavendelduftende gjenstand eller eterisk oljerull,» sier Iordache. «Noen studier tyder på at det kan bidra til å signalisere avslapning til nervesystemet ditt.»
2. Lag et nedtrappingsritual
«Tren hjernen din til å gjenkjenne et søvnsignal ved å gjøre en kort rutine,» foreslår Iordache. «Strekk for eksempel rygg eller ben i to eller tre minutter eller gjør hudpleierutinen din og slapp av i soveområdet med hettegenser på.»
Pusteøvelser før sengetid kan også bidra til å roe nervesystemet ned og forberede deg på søvn.
«Gjør litt dyp pust eller bokspust (pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder og hold i fire sekunder),» sier Iordache. «Dette signaliserer til nervesystemet ditt ‘vi er ferdige for dagen’. Selv på en festfylt festival gjør dette miniritualet en stor forskjell.»
3. Unngå koffein eller alkohol rett før sengetid
«Vanlige festivalstifter som koffein, alkohol og andre rekreasjonsmidler kan forsinke søvnstart, redusere REM-søvn og øke nattvåkenhet,» forklarer Iordache.
«Unngå koffein etter kl. 14-15, spesielt energidrikker eller sterk kaffe, og slapp av med alkohol 1-2 timer før du har tenkt å legge deg.
«Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskt, men det forstyrrer dyp søvn og REM-søvn, og får deg til å føle deg ganske sur når du våkner.»
4. Bruk telefonen på en ansvarlig måte
Motstå trangen til å doomscrolle, og sett på litt avslappende musikk i stedet.
«Slå på nattskiftmodus eller blålysfiltre og reduser skjermens lysstyrke til et minimum,» anbefaler Iordache. «Unngå også doomscrolling og velg avslappende musikk, meditasjoner eller beroligende spillelister.
«Hvis det er mulig, prøv apper som Calm, Insight Timer eller hvit støygeneratorer for å erstatte ekstern støy med noe beroligende.»
5. Hydrater, hydrer, hydrer
Sørg for at du drikker vann og fyller opp vannflasken gjennom dagen.
«Festivaler er i seg selv dehydrerende,» gjenkjenner Iordache. «Dansing, soleksponering og alkohol kan tømme deg – men ikke tøff en liter rett før du legger deg. Den beste ideen ville være å drikke vann jevnt gjennom dagen.
«Hold en gjenbrukbar vannflaske ved soveområdet i tilfelle du våkner tørst. Legg elektrolytter til én flaske per dag for å hjelpe med hydrering og redusere hodepine eller tretthet.»
6. Øv litt mindfulness om morgenen
En morgenrutine kan være like viktig som en avslappende rutine for søvnen din.
«Trykk på å våkne med noen få minutter til overs,» anbefaler Iordache. Gi deg selv privilegiet av å ikke hoppe opp og gå tilbake til festen, men faktisk ta deg tid til å trene oppmerksomhet.
«Se deg rundt i rommet/teltet ditt og legg merke til tre ting, og engasjere så mange av sansene dine som mulig. Denne øvelsen hjelper deg å starte dagen riktig.»
